1樓：潑猴
你曾以為自己一公里也跑不了
而後5公里輕而易舉而且在30分鐘左右結束
再到後來，你還參加了比賽
成績什麼都無所謂
成績是1:04:52秒
這是我參賽成績
2樓：怕他日彩霞
昨晚剛剛跑完，自己定的100訓小目標，昨天正好到40，加上上海這一周都下雨就昨天不下，心裡也想著多跑點，乾脆挑戰10k算了。上週六剛剛跑到8k,前面都是循序漸進的400-800的往上加的。第一次跑10k，呼吸心跳方面感覺沒有問題，主要就是腿部肌肉方面感覺還有點緊，但5k之後就似乎進入巡航模式，加上新購入的亞瑟士GT2000也給力，順理成章的就完成了首個10k。
跑完大汗淋漓的感覺真爽。指標來看步頻和觸地都沒達到最佳，還有提公升空間。
3樓：林非愚
廈門環島路，JFC跑到小白鷺藝術中心，剛好10K。不是第一次跑10K，不過是今年第一次跑10K，距離上一次10K隔了七八個月，中間因為考駕照荒廢了跑步很久。前幾天看到這個問題，感覺必須要跑個10K再來回答。
感受嘛，控制好配速，基本不難。現在很輕鬆。
4樓：歲月
興奮得現在都睡不著，巴巴的跑知乎來找題回答。
就覺得10k我都能做到，以後人生中遇到什麼樣的困境都不會使我喪失信心和今日的勇氣。
已經準備好迎接我的30歲了。不怕歲月的流逝。就覺得只要我拿出跑10k的勇氣，我其他的目標和計畫都能一一實現。加油！
5樓：慌慌
跟往常一樣跑到完5公里，可是一點都不累跑時，那就繼續再跑跑吧，6公里了，還是沒什麼感覺，也不累，那今晚就試試能不能跑10公里吧。嗯再堅持一下，7公里了，再跑，耶8公里了，好像有好多人在看著我啊，呼，調整呼吸，繼續9公里了，哎喲腳底有點酸了，不管了，還有一公里，堅持，「你已經跑步10公里用時......」 馬的 10公里終於跑下來了
6樓：Felix TSU
今年夏天泳池人多改行跑步。每週三到五次規律的5k，到附近的停車場上繞圈，一圈半1k。跑了兩個月後感覺每次結束都有點早，實際26-27分左右。
於是某天改線路沿著公路一直跑，跑的過程中想探索一條新路，結果跟著別的大叔跑到乙個新的可以繞圈的地方，跑下來一圈800m，還想再探索一下，發現錶跳10k了。
7樓：山崗小二頭
記得是13年，在400公尺塑膠跑道刷30圈。現在為止刷過n個10公里了。當時的感覺乙個是累，還有就是慶幸自己戰勝了疲憊而沒有放棄的成就感。
8樓：可惜沒有如果
第一次跑完十公里，是4月7號。從三3月6號基本是每天跑個2-4公里，量不大。
我是在學校操場跑的，前面10圈基本毫無壓力，後面開始想放棄，清楚地記得當時在聽喜馬拉雅。
還有15圈。誒那跳繩的女生怎麼走了還有10圈。誒那對情侶呢？
還有5圈。誒那操著一口北方方言的阿姨和她兒子嘞？
還有3圈。呀～那彈吉他的小伙還在。
啊啊啊啊，十公里大功告成， 好高興好激動
如此跑完了我人生中第乙個十公里。從天亮跑到了天黑，感覺過了半個實際，汗水浸濕了我的短袖。
其實整個人都是蒙逼狀態，不誇張，有點暈，腳步虛浮，感覺不能走直線(#Д)如果沒記錯，當時在放一首歌，小時代裡的《不再見》。
然而，我為什麼要跑這個十公里呢！！！！！那就是
我起晚了。反正時間錯過了晚課，不如跑步！
更幸運的是，我錯過了輔導員查寢！！！上圖
9樓：Calista
因為那次了差不多有兩個月沒有跑步所以一開始心想3公里得了3公里時完全沒有疲憊感..然後告訴自己那就跑五公里吧然後還是沒有累就這麼慢慢加上去八公里時心想乾脆再跑2k吧
就這麼跑完10k了
跑完10k真的完全不累沒啥感覺
然後就因為各種原因再也沒跑過步了.......
10樓：王德輝
作為乙個有著10多場馬拉松參賽經歷的跑者，10K是10多年前的事了。實話說，第一次跑10K並不覺得有多興奮，跑步講究循序漸進，當你到了一定的跑量後，比如5K，按照每週不超過10%的加量原則，跑10K是乙個水到渠成的事情。
11樓：Tyrone天予
我來回答乙個超級初跑10k
真正的初跑，就是第一次系統的跑步，之前都不怎麼跑的人，第一次慢跑就跑了10k
別人~不是我本人~
體驗是飄。下跑步機的瞬間就跪了。
我已經提前囑咐過他，要停定了，站一會兒在走下來。
然而不聽~沒站一會兒就下來了~當即就跪了。
不是毅力的問題，是設定了合理的配速，和每隔十幾分鐘就可以走一分鐘休息。
12樓：天空
第一次跑十公里已經是兩年前了，那時候剛開始跑步，心血來潮報了個線上馬拉松10km，早上五點起床繞著小區外圍跑。那時我們這個四線小城市早上起來跑步的人少之又少，早上遛彎的大爺大媽都用詫異的眼神看著我，以為我受什麼刺激了。跑過五公里就有些累了，但是為了線上馬拉松的獎牌我咬咬牙堅持住了，六公里，七公里，八公里，到最後一公里的時候真是又渴又熱，腿像灌鉛一樣，用了一小時跑完了我人生中第乙個十公里。
跑完以後感覺自己特別牛。有種莫名的興奮，一點都感覺不到累。現在早上跑步的人越來越多，終於不只有我一人跑了，也沒有人再投來詫異的眼神了，有時對面跑過來乙個晨跑的，雖然彼此不認識，但是我都都會給彼此乙個微笑，我想我愛上跑步了。
13樓：啥時候能不幹程式
之前只跑過5公里，然後有一次跟著群裡的大牛們一起跑了個10公里，跑完給我的感覺：10公里也沒什麼，不過跑完的感覺還是很不錯的，大汗淋漓，神清氣爽。
14樓：大文潔
今天剛跑完10k馬拉松，此前自己只跑過一次10k。
陰，飄著小雨，披著雨衣。
8點鳴槍開始，跟著人群往前跑，狀態較好。
1km5分鐘，2km開始跟不上啦，
3km艱難了，4、5km跟上了節奏。
6一8km是我最難的時候，跑岔氣了肚子疼的不要不要的，幾度停下來走了幾步。深呼吸也解決不了。
然後我抬頭看看天呀，接著發現我抬頭就不疼了……8一10km開始找到了感覺，很舒服的往前跑。然後很愉快的結束啦。
用時1h04m，我已經很滿足了。
以為就這麼完了嗎……我高興的太早了。。。
。。。。
。。。。
。。。。
。。。。
。回家以後發現沒有我的成績，
原因是，計時晶元是壞的，根本沒有記錄。
也就是說，我今天跑的沒有官方成績！！！沒有證書！！！
15樓：小逸
第一次跑10k，是剛出來的第乙份工作新人培訓的時候，那天下午穿著公司的20周年紀念衫，
特意挑了一條寬鬆舒適的褲子（那時候還很少買專門的運動褲來穿），心裡還嘀咕著我一直都跑步跑得不錯，
這次要爭取拿個Number1（實踐證明，還是太嫩了），我當時是我們那個小組的leader，
乙個隊大概有個8個人，總共十來個隊，
我在想怎麼著也要讓我們的隊伍排到前三啊。（願望是美好的，現實是骨感的）
下午六點左右，做完跑前熱身，準備開跑了，
「咻」的一聲我就跑出去了，哈哈！穩居前三！
高興得太早了，當跑到差不多5k的時候，
我就因為姿勢不正確（一直跑步就很隨意）岔氣了！
心裡想著不能放棄啊，一邊捂著肚子，一邊繼續跑眼看著越來越多的人跟上我了
但是身體卻越來越撐不住了，心想終究是對自己太有信心了就這樣，慢慢的調整自己的呼吸
後來我的成績不快不慢，大概也就前30吧
但是，經過這次10K之後
我竟然來M了，隨後而來的週末簡直是我噩夢般的日子其他愛跑步的妹子，跑10K之前一定要算好自己的生理期不然跑完再來M就和我一樣了，遭罪啊
不管怎樣，我還是很愛跑步
雖然很多跑步的姿勢啊，專業知識也很缺乏，
但是我相信，堅持下去，會更好的，
來到知乎，看到眾多大牛分享的專業知識，
收益匪淺吶。。。。
16樓：崔揚
經常5-7的可以偶爾10，現在已經日常10+了，第一次到10完全是為了衝記錄，蠻激動的，之後就很平常了。當然我的步頻一直在6min/Km左右，不快不慢。
17樓：扁豆兄弟
2023年8月開始用Nike running +跑步，不過斷斷續續的，而且一開始都自己跑，每次跑3公里就覺得大限已到。 而且主要是自己在江邊、大馬路上跑，每次都特別希望遇見紅燈、行人，這樣也就有理由停下來休息下了。當時理解不了別人為什麼可以不休息一直跑。
這段時間最長的單次跑步距離是4.56公里。
2023年3月末開始，和一群同事一起按照MY ASICS 裡面全馬的訓練計畫在跑，每週跑2次。一群人跑的感覺果然不一樣，另外還有跑步計畫的指引，也就不自己亂跑了。
看了下記錄：
3月21日第一次跑了3.15公里
3月25日有了一些突破跑了5.2公里。當時已經可以保證一直跑不停下來了，即時覺得累，也通過慢跑還休息。
4月4日第一次跑 6.06公里，好興奮，在以前看來是完全不可能突破的；
5月6日第一次跑 9 公里，在西湖白堤來回跑，情況和 @張文宗 的很像，因為白堤來回正好是2公里，於是跑完4公里後想再來乙個來回吧，然後6公里完了又想好像還有力氣，不如再來1個來回，跑完8公里覺得還能堅持，又繼續了。到9公里時，我就趕緊停下來，免得自己又要繼續，剩下1公里正好散步回來，放鬆一下。
這是印象最深刻的一次，感覺真的非常棒，馬上到處嘚瑟起來。
對於跑步這樣難堅持的事情，在沒有跑成習慣之前，乙個比較科學的計畫和有幾個一起堅持的人，是非常有必要的。
18樓：Illigera
從十月絕對報名鄭開半馬開始訓練跑步
頹廢的大學兩年生活簡直慘不忍睹
剛開始跑的時候操場5圈 2Km氣喘噓噓
在家跑的一次 3.5KM平均配速8min
進入12月感覺突然好了起來
第一次環校跑 5KM 感覺良好
第二次環校跑 6KM 感覺良好
然後2023年之前完成一次10KM成了我2015的乙個小小願望可是那段時間鄭州天氣一直很爛
AQI居高不下
終於等到12 25
天氣好了起來迎著大風就出發了
出乎意料打完成的還算輕鬆
停秒的時候感覺很美妙
可能是完成願望的滿足感吧
19樓：NoNameNo
跑10k之前的背景：
1 已刷insanity乙個月
2 之前跑了兩次，都是在週六練完insanity之後跑的。第一次5k，第二次6k
3 入了225
跑10k
入了225之後才理解了為啥朋友說跑的太快了，之前基本每公里不超過5分鐘。這樣結果就是跑完5k之後就覺得很累了。
入了225的原因是關注心率。入了之後，跑的時候，我其實也只關注了心率，沒怎麼看其他資訊，然後每公里的時間控制在6'30左右，就很輕鬆地到了8k，覺得還有體能，最後就很輕鬆的到了10k。
跑完10k後
真的需要一雙真正的跑鞋了，沒有緩衝的鞋，5k還可以跑，8k之後腳掌很委屈
最後，225值得擁有
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