1樓：醫家人運動康復
隨著科技的發展，生活習慣的改變，不良的習慣也造成了許多不良體態的出現，頭前傾就是其中一項，影響人體美觀的不良體態！
很多人都會稱之為「烏龜頸」「簡訊脖」，即頸椎前傾，由長時間保持「玩手機的姿勢」而導致。輕則頸部不適、僵硬、疼痛，重則引起頭痛及頸椎病等慢性疾病。
糾正策略：不用手機是不可能的，所以只能拿高手機，盡量與眼睛齊平。
下面為大家推薦兩個緩解頸部疲勞，改善手機脖的練習動作。
練習動作1：收攏下巴
先做轉肩，然後眼睛正視前方，兩隻手指放在下巴處，慢慢收攏下巴，同時將頭往後移，並保持3-5秒。玩遊戲或者伏案工作者建議每1-2小時做一次，緩解頸肩部疲勞，同時促進區域性血液迴圈。
練習動作2：頭部後仰
挺胸收腹，頸部前伸，而後緩慢後仰，並保持3-5秒，注意後仰時肩部，不可過急過快，動作應緩慢輕柔。
大家沒事趕緊多練練！拒絕不良體態！
2樓：張小樓
肯定都有啊，靜坐玩手機時間變長了。主要還是盆骨前傾，盆骨前傾脊椎就會彎曲，人為了保持視線水平，脖子就會超伸前傾。就好像脊椎側彎，人為了保持視線，頸椎就也會側彎一樣。
肋骨外翻，橫膈膜失衡等等
3樓：「已登出」
不需要預防，因為這是一種進化，更方便人們看手機等日常行為。
如果你想正常，那就把手機電腦扔了，過一過三十年前的生活，過一兩年就好了
4樓：周瑜先生
自答一波吧。
首先我們要認知一下，什麼是頭前傾，什麼樣的情況可以定義為頭前傾
正常情況下來講，我們的體態應該是這樣的
從側面拍照，我們的耳，肩，髖，膝，踝應該在一條線上。這是一條基準線。
當我們耳部偏離正中線的時候，頭前傾也就產生了，我們的專業術語叫做「頭前引」。
一般情況下，頭前傾伴隨著胸椎曲度變大，也就是所謂的」含胸駝背「。
要想知道如何預防，首先我們要知道引起頭前傾的原因是什麼？
引起這種不良姿勢的原因有很多，但是更多的還是和我們平時的生活、工作習慣有很大關係。
有沒有發現我們想要保持良好的姿勢越來越困難，保持不了多長時間自己就會很累，自然而然的身體就會塌下來。
那是因為當我們處於這種狀態的時候，我們頸部前側的肌肉會縮短，後側的肌肉會被拉長，久而久之。支撐你良好姿勢的肌肉慢慢變得無力，讓你產生不良姿勢的肌肉過度緊張過度縮短。你就很難再保持比較好的姿勢了。
產生這種姿勢的人群一般都是辦公族，學生。長時間對著電腦，長時間埋頭看書寫字。長時間看手機。
又很少重視這些不良習慣。
頭前傾自然就產生了。
當你的頭慢慢越過我們最開始講的基準線的時候，頸椎的壓力會變得越來越大，所以又是為什麼有頭前傾的人群，頸肩也非常容易出現疼痛。
至於怎麼預防和改善這種問題呢！來和我一起做出下面的動作
非常簡單，雙手抱頭，頭部往後頂自己的手。 對，動作就是這麼簡單！
但是要講一些非常重要的細節。
敲重點！！！敲重點了！！！！
發力的時候，不是頭往後仰，而是頭部平行往後移動。下巴微收，去找貼住頸部前方的感覺，後腦勺往手上頂，去感受頸部後側發力的感覺。
30次一組！
這個過程當中可以請乙個小夥伴輔助你，請小夥伴把手輕輕放在你的頸部後側。這樣感覺會更強烈！
對於久坐的辦公族來說呢！還有一點需要注意！不要長時間保持乙個姿勢，特別注意這一點。
可以設定乙個鬧鐘，25-30分鐘就做一組這個動作。
如果往深了講的話，這個話題可以延展太多太多。在這兒就不細講了！若是上200贊，周老師開個體態專欄，怎麼去讓自己的體態去呈現完美的狀態，怎麼去用簡單快速的方法解決自己身上的疼痛！
5樓：看聽
既然問了是怎麼預防而不是怎麼矯正，那就很簡單：少玩手機，少坐著。
我是在一次洗澡後側面照鏡子發現為何肩背部如此難看，圓的，整個人看著就不精神鬆垮垮的，彎腰駝背。
之後就刻意的讓自己含胸拔背，以前一直以為挺著背脊很累，後來發現其實挺直背脊從長時間來說反而更輕鬆，脊柱可以均勻受力，彎腰駝背反而累。
6樓：陳十二
首先，我要說的是頭部前傾真的可以讓仙女瞬間變成大媽
太影響氣質啦！！
老規矩，看一張圖就知道了。
上次分享了一張古力娜扎他拍照
傳送門：陳十二：網紅都那麼美為什麼當不了明星?
有眼尖的小夥伴就有話說了，美是美，但是頭部前傾的儀態，就很emmmm
吶，就是這樣
本以為這是抓拍意外，結果...
不管是硬照還是他拍，頭部前傾都非常明顯
黴黴也中招
大冪冪，也是重災現場
是不是感覺老天在這方面還是公平的
至少脖子前傾不管是普通人還是明星中都很常見
在一絲絲安慰當中，請大家搬起小板凳，那好小本本
記下，頸部前傾是一種病，得治！
造成前傾的原因很簡單，但是後果很嚴重。
正常姿勢下,人的頭部和耳垂都在肩膀的正上方，脖子與脊椎在同一條直線上。
左圖為健康體態，右圖為頸部前傾的體態
但是當脖子前傾後，不僅會有彎腰駝背伴隨出現，
整個面部也是往前伸的，就是右圖的形象。
給人一種畏畏縮縮、虎背熊腰的既視感。
而好的體態，只需一撇
雖然比較模糊，但是明顯感覺劉詩詩的姿態比楊冪和劉亦菲好，
神仙姐姐是因為溜肩問題，就是斜方肌發達，給人感覺虎背熊腰，
楊冪就是脖子前傾，造成彎腰駝背的姿態。
挺胸，抬頭，收腹，展肩，直背，
教科書式的體態
這大概就是劉詩詩的相比起來五官並不是很驚豔
但是你依然會覺得她很美的原因
亭亭玉立大概就是如此吧
如何判斷自己是頸部前傾還是駝背呢？
頸部前傾又叫探頸，是脖子向前伸
而駝背是胸椎曲度過大，形成了乙個C字型，脖子向前的角度要小些。
說白了就是低頭看電腦、玩手機時間多了。
造成的前傾的主要原因就是是生活工作中錯誤的姿勢和缺乏鍛鍊。
脖子為了適應的你，長期處於乙個高度緊張的狀態
很累啊，乾脆前傾吧，自己稍微輕鬆點。
身體的調節機能適應下就是這麼強大，拗不過你，那就改變自己吧。
比如有的人脖子後的富貴包就是這麼來的
不矯正脖子前傾的問題，
可能會導致慢性肌肉勞損、椎間盤突出、緊張性頭痛、心腦血管問題......
再嚴重一些,就是引起頸椎病、頸椎變形。
很簡單，原因找到了，就對症下藥唄。
1、改正平時的一些壞習慣
包括不良的坐姿、睡姿、開車姿勢等
工作、玩英雄聯盟的時候，那就把螢幕抬高點，盡量避免低頭，
玩手機時別把手機放到需要低頭的地方
盡量不要蹺二郎腿
單肩包也少背一點
正確的睡姿應該是這樣的，
算了不說了，我要是睡著了還能控制自己的睡姿.....
不知道你們會不會按照這個來，不如再放一張詩詩的天鵝頸給大家壓壓驚
2、多運動
什麼樣的運動可以有效改善脖子前傾？
重要的是堅持做。
這裡給大家分享乙個，比較簡單、隨時隨地都可以操作的方法。
預熱很重要哈，在進行運動之前，記得用手按摩肩頸2-3分鐘~
頸部放鬆
左右兩側，進行拉伸放鬆，每側15秒
收下巴
保證脖子後面肌肉發力，下巴內收，水平移動，避免上下動。每次5秒，重複15次。
有助於，強化弱勢肌肉，加強頸部深層屈肌訓練。
靠牆站
找一面牆，靠著站就可以了，注意姿勢要到位。
最後，祝願大家早日變成天鵝頸。放錯了
7樓：愛笑先生
在現在這個社會，工作久了，大部分人或多或少都會有頭前傾的現象，這樣顯得人很不美觀，也沒有精神，怎麼矯正頭前傾現象呢？
在工作一段時間之後，不要總是坐在椅子上，這時候可以起身動一動脖子。
在家裡可以做一下雙臂張開運動，記住在做的時候，脖子盡量控制住不要動。
矯正自己的坐姿，很多頭前傾現象都是沒有坐好，導致自己的脖子被拉得很長。
做俯臥撐，而且在練習的時候，一定要是雙臂用力，頭部保持不動，這樣才有效果。
走路是挺直腰桿，有意識的把自己的脖子拉直，同時雙肩放鬆。
把自己的背面靠在牆上，每天聯絡幾次，這樣同樣的可以幫助我們消除頭前傾。
這樣的話比較容易預防和輕微的改善頭部前傾的傾向
8樓：Med陳火火
這個問題不需要系統性回答，常人沒那麼多精力，雖然不保證完全糾正，但是效果不錯。
只需要執行乙個動作：微蹲，背對緊貼牆站重心向後，大臂貼牆平舉，大小臂始終呈90度，大臂緩慢上舉畫弧，越極限越好，一定要慢，全程頭、背、手肘貼牆不能懸空，任何乙個位置懸空就沒卵用，然後歸原位。一組做12個差不多了，每晚做個3組。
剛開始做非常難受，很難每個部位都貼牆，但是一定要強制貼牆，自己貼不回去找個人壓住你的手肘。剛開始肩胛骨都有錯位的感覺，肩胛骨中間的肌肉極其痠痛。
一般人乙個星期就會感覺肩背能夠輕鬆開啟，兩肩胛骨中間的肌肉明顯能夠拉住肩膀往後扯，這時每個部位就已經能夠輕鬆貼住牆了。
此時你就已經能站直，肩胛骨向後開啟了，胸部會隨之挺起來，這種狀態你脖子很難前傾，因為姿勢會很奇怪。
這只是上半身，下半身胯部也有講究，健身的人都知道深蹲必須挺直脊椎，收緊腹部核心，這種狀態下人是自動提臀的，通俗點說就是撅著屁股更容易挺直。
就做好第一步吧，差不多了。
9樓：東吳大帝曹玄德
可以這麼跟你說，只從人類進化來講，因為工作生活習慣（不分古今中外原始未來），大多數都得前傾，而且脊椎和其他身體部分並沒有隨著文明的進化而進化。
所以，頭部前傾才是正常的，雖然這樣頸椎壓力更大。
只不過因為古今中外都覺得昂首挺胸才好看，而且更健康，所以人們才會在不需要的時候抬起頭。
可是現在，因為手機等，玩的用的時間多了，注意頸椎的時間就少了。
10樓：荒嶼
我自己就有這樣的毛病，也在努力糾正。
然後我偶然發現我乙個室友的這毛病更嚴重，我想起來的時候就幫她擰正，告訴她要注意。
我自己也是，想起來就挺直。
雖然細微，但積少成多，總會有所改善嘛！
11樓：去洞庭湖吃飯
玩手機的時候手機和頭部保持平行，不要低頭。
多走路，我每天會步行兩個小時上下班，不碰手機，主要是為了矯正頸椎，鍛鍊體型。一定要認真走路呀，平衡四肢協調感。長期堅持下去，人也會自信很多。
坐下去的時候不要駝背，腰桿挺直了並不會太累的。
12樓：明天會更好
不可否認，由於當下很多人成為了低頭一族或者近視一族，最直接的影響就是導致在看東西時頭部前傾，並伴隨駝背。其實要解決這個問題，我想每乙個經歷過學校軍訓的學生或者有從軍經歷的人應該都很清楚應該怎樣解決。
最簡單的方法：1、靜止時的方法。借助牆體輔助，兩腳並齊，腳跟靠牆，而後將整個身體靠牆，最重要的是兩肩外張，整個背部貼牆張將，下額微收，脖頸緊貼後衣領，盡量往正後靠，頭部貼緊牆，每天大概乙個小時，很快可以解決。
2、平時走路時，可按照大學軍訓時軍姿的動作要領來走路，可解決。
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