1樓：牧高笛MobiGarden
要知道，最好的運動是步行！
行走姿勢
健步走的姿勢是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時膝蓋朝前，腳跟先著地，過度到前腳掌，然後推離地面。
運動量
走步速度和持續時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監測。通常準備活動的慢走的心率為每分鐘100—110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。
時間和速度
通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次，持之以恆。
研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。
注意事項
步幅不要太大。步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。
錯誤姿勢
錯誤1：雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
正確做法：擺臂越大效果越好
首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。
錯誤2：愛挑柏油路走
正確做法：步行盡量選軟路
比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。
錯誤3：穿鞋五花八門
觀察那些晚飯後走路鍛鍊的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿著運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，無需做太多準備。
其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉痠痛，那就是穿的鞋子不合適。
正確做法：走路鞋要軟而輕
走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
2樓：星葉飛
用腿呀，哈，這個問題說大可大，說小也小，任何運動除了安全就是保護好自己的身體，運動損傷不容小覷，徒步首先保護好自己的膝蓋，量力而行，一雙好的、合適的徒步鞋很重要!
徒步走一千公里實際嗎？
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徒步走完香港麥理浩徑全程是怎樣的體驗？
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