1樓：Buckeye瞎舉重小夥子
如果是剛開始的話不推薦復合動作，比如槓鈴類的深蹲硬拉臥推，先從核心力量以及穩定性開始，推薦先用軌道器械。
你可以每個部位安排一天，一周一輪。比如周一腿，周二胸，週三背，周四肩，周五腹胳膊
2樓：自欺欺人
新手前期不建議太過於細分化的訓練，前期先乾三個月的復合動作，負重深蹲，硬拉，臥推，站姿推舉，引體向上，以及左右負重各身體一半體重啞鈴行走或左右各四分之一體重啞鈴舉手行走。引體做不了可以輔助跟彈力帶。
計畫A
熱身：3D全方位啞鈴箭步蹲-2-3組x 7下
#1 蹲類：槓鈴深蹲：3組x 5下
#2 髖關節鉸鏈類：槓鈴臀衝：3-4組x 10-12下
#3 上半身推類：槓鈴臥推：3組x 5下
#5 上半身拉類：負重反手引體：3組x 6-10下，做到力竭！
#6 負重行走類：啞鈴農夫行走：3-4組x 一組走50步
#7 矯正類：面拉：2組x12下
計畫B：
熱身：3D全方位啞鈴箭步蹲-2-3組x 7下
#1 髖關節鉸鏈類：槓鈴硬拉：3組x 5下
#2 蹲類或者箭步蹲類：槓鈴深蹲或者是後側步槓鈴箭步蹲：3-4組x 10下
#3 上半身推類：槓鈴過頭舉：3組x 5下
#5 上半身拉類：槓鈴划船：3-4組x 10-12下
#6 負重行走類：啞鈴過頭舉農夫行走：3-4組x 一組走50步
#7 矯正類：面拉/彈力帶側步走/彈力帶兩側拉/肩外旋：2組x 12下
此計畫僅供參考。
前期休息日一定要去學習動作標準，前期可以先多做中等重量多組數多次數體會動作以及目標肌肉發力感覺。休息日可以做有氧訓練增強心肺。每個人根據自己的身體不同情況調整。
總之前期多做復合動作，少做分化訓練。做完三個月你自己也就知道該如何自己做訓練了。如外推薦幾本書運動營養學運動解剖學運動生理學。
3樓：普通人
力量很差先從基礎的徒手運動開始
我建議你一周五練營養不能落下
重量小一點開始，周一腿周二胸週三背周四肩周五二三頭週末休息不用刻意練腹因為復合運動能練到腹肌
詳細的運動如果反響好我會繼續介紹
4樓：正在減肥中
一開始建議復合動作，多關節動作為主，可以分為上肢，下肢，腰腹核心心肺訓練。提高運動能力。這樣練3休1練3。
後期動作ok 肌肉募集能力ok 可以做分化訓練胸背肩腿核心加一些少量有氧周迴圈。再後期胸背肩二三頭腿 。做更詳細的分化。
至於一周兩迴圈就別考慮了。運動員會這麼練。普通人一迴圈夠了。
力量舉四大項對綜合身體素質幫助很大臥推深蹲硬拉實力舉
阿基公尺德如何用槓桿原理證明拋物線面積是其內接三角形的4 3？
這個問題相當於在不知道微積分的情況下用初等方法求 我初中的時候想過下面這個解法。我想阿基公尺德的證明本質上應該是一樣的。考慮乙個人a從原點O開始做勻加速直線運動，加速度是1m s 2，初速0.在1s後到達B。在t時間，a到原點距離S t 那麼OB的距離就是S 1 S。如果倒帶的話，就會看見a做勻減速...