1樓：阿牛牛牛牛
啊對對對
1000m 3′15″你們不說
引體向上20個你們不說
立定跳遠2.8m你們不說
50m 6.4s你們也不說
這1.1倍自重臥推乙個不比這些科學簡單多了？
什麼叫拉低你績點影響你保研
體育課選修課就得給你滿分啊
跟學校反映思修馬原不用考試直接給你滿績唄
2樓：kmlover
單獨看考核標準本身沒什麼問題，身體健全者好好練乙個學期都能達標（甚至有技術動作評分，還對大體重人士降低了標準，這兩點我在各高校健美課中是第一次看到，應該說是相當合理且寬容的）。
考試前乙個月才公布考核標準我覺得也可以理解（雖然絕大多數學校都是開學第一次課就公布考核標準的，但這樣很有可能導致學生「考什麼就只練什麼」進而出現不平衡發展引起的傷病）。
在我看來，最大的問題是：
每週一次的授課頻率，完全不足以讓老師教會大家「如何合理有效地訓練，從而在乙個學期後達到能推起110%體重的力量水平」！
正是在這個問題上的認識和經驗差距，導致了：
有的人因為悟性或者運氣好，找對了方向，走通了這條路，回頭一看，發現原來真的很簡單。然後就覺得「是個男人都能從零基礎起步，在練乙個學期後推起110%體重」。
而另一部分人要麼過於謹慎，要麼過於激進，總是找不對方向，老在原地打轉，然後就覺得「我之前一點基礎都沒有，怎麼可能練乙個學期就推起100~110%體重」。
簡單地說，從零基礎開始，在乙個學期內達到臥推100~110%體重，需要：
合理而有效的訓練安排
訓練之外的生活應該能滿足基本的恢復需求
中途別出現摔斷胳膊之類的意外
其中前兩點應該是由老師來教授的。但是：
進入正軌太慢。如果每週只教乙個部位（腿、背、胸……）的訓練動作，那全部動作教完就要1/3個學期的時間。反之，如果按上下半身分化，一次課教所有上半身動作，一次課教所有下半身動作，又會因為一次課的內容太多，導致每個動作分配到的時間太少，不能熟練掌握。
這樣就導致了能帶來提高的「有效訓練週期」大大縮短。
理論教學和實踐難以平衡。據我所見各高校的健美課都是以動作教學為主，理論方法講得很少，能夠告訴學生一些諸如「1~5RM主要增長力量，6~12RM主要增長肌肉體積，12RM以上主要增長耐力」的教條就算不錯了。因此學生乙個學期下來，只是學會了各種動作（做得還千奇百怪），大概知道要分組練習而已，離「能夠自主安排比較合理有效的訓練內容」還差得遠（反之，如果把重點放在理論方法上，那更沒時間教動作和讓學生練習了）。
練習時間有限。如果只在每週上課時練習，那顯然是不夠的（乙個班十幾二十個人共用乙個臥推架，一節課就算不熱身不講解不練別的，平均到每個人頭上也沒幾組）。因此課外自己找時間去健身房練習就格外重要，但是能整個學期都堅持課外去練習的並不多，即便那部分堅持下來的，由於上一條的緣故，還會有不少人因為不會自主安排合理有效的訓練內容，無法獲得理想的效果。
（二）在「訓練之外的生活應該能滿足基本的恢復需求」方面，往往只簡略提及營養方面的需求（高蛋白飲食），但對睡眠則極少有人提及。而對高校學生來說睡眠又是最容易被忽視的——有的人因為課業繁重而選擇犧牲睡眠，有的人則是因為遊戲等原因而犧牲睡眠。即便是基本都會講到的營養方面，也因為涉及到飲食習慣的調整，很少有人能長期堅持，從而進一步削弱了訓練效果。
所以，在我看來，像健美這樣以某方面身體素質作為考核標準的高校體育課程，至少在頭兩個月裡要每週安排三次課，才能兼顧理論講授、動作掌握和訓練實操，讓零基礎但能夠堅持認真練習的學生在學期末得到滿分的回報。
3樓：Lee Al
這要求不算特別高。對於17-29的成年男子來說，推到1.1僅僅是good的評分，
這個標準對於有志於健身的人來說，應該問題不大。
4樓：
1rm做測試標準實在有點離譜了，平時你們練又不可能拿1rm練，練個錘子。
應該是三大項在某個重量下能做一定容量，按照數量給分這樣比較合理安全，按照力量舉比賽來安排測試不太行。
5樓：Noir
第14次課，就算是第14周吧，如果是對於新手來說，要求算不高不低，正常人好好練好好吃，及格線100%沒問題，滿分也是幾乎都可以達到的。但是對於 「大部分人是因為其他球類課選不上才調去的健美課」 的大學生來說，的確要求有點高，因為作為一門充數的選修課，他每週花在這上面的時間幾乎只有上課的那會，飲食方面他也不可能按照教師說的去做，如果是普通的充數選修課，只要上課認真聽了，平時從來不複習，只要期末抱幾天佛教都是能過的，但是這個不同，臥推的力量必定是一周一周靠著訓練和飲食加上去的，按照普通學生選修課平時不複習，考前抱佛腳的套路，期末掛科率應該不小
6樓：子君人正
這個確實不太科學，因為臥推力量並不會隨著體重線性增長，沒有訓練基礎的話90kg和80kg的胳膊和胸沒有太大區別。所以這個標準對大體重不太友好，如果是深蹲或硬拉的話，這個標準沒啥問題
7樓：人蠢不能怪社會
這標準絕對是高了啊，乙個零基礎的就算每天去健身，練乙個學期，大約四個月樣子，能練到什麼水平？天賦正常的身體不瘦弱的，也就能推50公斤做十個這樣吧
然而並不是誰都天賦那麼好，這世上多著是菜雞，而且每天都去健身更不可能，擼鐵只是小眾愛好，大部分學生一周去兩三次就不錯了，一學期下來也就練個不到50次，能有多少水平？普通男人70kg你要推77kg才滿分？根本沒有人做得到好吧，練一年都做不到
有人說這是滿分線不是及格？體育本來就是個一兩學分的白送的娛樂課，一周就一次課，誰和體育過不去還天天晚上去複習考試？及格就是剛60分的意思，被這種東西拉績點誰不憋屈？
隨便選一點別的課程不好？
我上大學時候選了游泳，男的游泳200公尺就得滿分，我練了兩個月而已從游10公尺拿到了98
桌球顛球，不難，得80以上很輕鬆
棒球搞清楚規則，棒子抽到了球，能打一局完整比賽就得滿分
啦啦操太極拳之類，只要做一次廣播體操一樣記下來就滿分了
做什麼不比去舉重好？學1rm還很容易把自己玩殘廢了
8樓：回憶如鏽
第一，這個難度本身高不高？對於乙個沒有特別健身過的普通大學男生，僅依靠體育課或體育課加少量課外針對性鍛鍊，能不能達到這個標準？這裡不要看個例，也不要什麼歐美怎樣日本怎樣，標準就是要針對實際情況。
提供個樣本，我本科也迫於無奈體育課上了健美，當時我們的標準是自重一半加十八公斤，舉超過十三次滿分，舉個五六七次（我也忘了）是及格。按我的當時體重七十五千克，應該是略高於題中標準。當時全班男生，中高體重者，基本不能及格，很多一次舉不起來，哪怕是平時很壯實的亦然。
所以單從這個標準上看，我覺得臥推自身的標準偏高了。
9樓：Excurlibar
粗略一算圖個樂。
對於新手預設空桿20開推，單次按線性力量訓練計畫完美加2.5kg做組重量，不練其它的每天都是臥推日。1rm差不多重20%。
70kg體重及格約需要8次課，滿分約需要17次課。當然建立在動作快速掌握，每次訓練遵守漸進並且休息良好的情況下
大學的課如果算績點肯定奔著滿績去，確實對於零基礎的學生來看可能並不是可以通過一般的努力可以實現
10樓：肉崽
我在健身行業十幾年，一般初入健身房的小夥子（1.75m/70kg）首次臥推在40-50kg左右。天賦好點的女生我接觸過好幾個，1-2年訓練就能臥推60kg（體重60kg左右）。
天賦好一點的小夥子經過幾年訓練是可以推起2倍體重的。
體重75推150
只要別天天熬夜，好好吃飯睡覺，正常訓練，1倍體重的成績要求不高。對此，我用日本的資料來說明問題，因為同樣是亞洲人，體格/體質想對類似，而且中國舉重也比日本強。
第乙個研究[1]針對103名沒有訓練經驗的大學生。
封面這個研究招募的大學生，男性平均60kg/體重體脂15%/臂圍28cm，女性平均51kg/體脂22%左右/臂圍25cm左右，比較標準的身形。
體重/體脂/臂圍/成績等
（1）無訓練經驗的男性平均臥推46kg左右，這相當於體重的46/60=76%，根據題主提供的成績標準，體重70%=65分；
（2）訓練期限是7-10周，平均提高到了53.7kg臥推，相當於體重的87%，根據成績表有75分；但這是7-10周左右的訓練成果，考慮到一學期18-20周，進步應該更大；
（3）在上述訓練中，他們每週只練1次，如果練2-3次，進步還會進一步增加；
日本還有一項研究[2]，受試者15名男性，平均25歲，172身高，65.4kg體重，這個身形和年齡跟大學生類似，而且也是沒有任何訓練經驗的。
受試者屬性
他們分為2個組，一組連續訓練，一組中間中斷3周；兩組都每週練3次臥推。我剔除了其中的無關資料，只保留了臥推進步：
連續訓練組（CTr）的進步更大一點，臥推平均從51.1kg提高到了71.2kg。
（1）對於無訓練經驗的他們，男性平均臥推51kg左右，這就相當於體重的51/65.4=78%，根據題主提供的成績標準，體重78%=65分。
（2）他們的訓練期限是15周左右，平均臥推提高到了71.2kg。原文中沒有提到體重，如果我們按照體重+3kg計算（上乙個研究中體重提高了1kg），他們推起的體重百分比大約是71.
2/68.4=104%，根據成績表是90-95分左右。
結論是一樣的：考試難度不高，不練都能差不多及格，認真練下能90-95分左右並不難。
題主表示提高比較難，我以前寫過挺多
（1）與這個動作有關的肌肉量
（2）跟臥推有關的
如何在沒有人保護的情況下有效提公升臥推力量？
肉崽：臥推不需要感受胸肌或專注於胸肌收縮
（3）營養的作用
不健身直接吃蛋白粉會怎麼樣？
為什麼碳水和糖才是長胖元凶，明明脂肪熱量更高啊？
既然只有蛋白質才能轉化肌肉為什麼增肌期間還要攝入大量碳水？
運動健身能不能吃肥豬肉？
（4）睡眠
午睡過久會有什麼危害嗎？
「肌肉在休息的時候超量生長」，其中關於「休息」的定義是睡覺嗎？
如果你每天睡眠時間只有6個小時，你是否願意拿出半個小時鍛鍊身體？
為何一天1小時的力量+高強度無氧+1小時有氧跑，已堅持近半個月既沒減脂又沒增肌？
（5）健美訓練中被人誤解的幾大要素
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（一）：輕重量精確刺激肌肉
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（二）：慢速動作
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（三）：孤立訓練
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（四）：變換動作給予肌肉新刺激
肉崽：被誤解最多的健美訓練要素（五）：依據肌纖維型別針對訓練
肉崽：「8-12次最佳增肌次數範圍」 其實是個偽命題
1. Naoyuki Hayashi1 and Tadayoshi Miyamoto2 : Effect of resistance training at a frequency of once a week on muscular strength in college students.
Japan J. Phys. Educ.
Hlth. Sport Sci., 54:
137–143, June, 2009.
2. Riki Ogasawara, Tomohiro Yasuda, Mikako Sakamaki, Hayao Ozaki and Takashi Abe.Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men.
Clin Physiol Funct Imaging (2011) 31, pp399–404
肉崽：有哪些是你健身久了知道的事？
華中科技大學 華中科技大學的環境怎麼樣？至少要考多少分才能上？
瀉藥，我科啥都不用說，就是樹多！森林是式的大學，安靜舒適 環境優美，背靠喻家山，毗鄰東湖 交通便利，地鐵二號線相伴，去機場火車站特方便 緊鄰光谷，商業配套完善。如果你是女生，我科還是你值得去考的大學，因為那裡人人把你當公主待 如果你是男生，別去了，找個女友競爭壓力很大。華科有句話，如果你愛她送她去華...
如何看待華中科技大學封校？
嗨寶貝 就離譜，學生不是 人 學生想想自己索然成年，但是還在學校，導師，學校領導都是第一責任人，既然享受被學校 保護 該不是 人 的時候，你還想當 人 沐君琳 最近兩天發現食堂飯變難吃了。最喜歡的乙個視窗，東一石鍋飯，飯煮的跟粥差不多了，雖然我喜歡吃軟些的公尺飯，但無法接受石鍋粥 同樣這個視窗，小鍋...
如何看待華中科技大學建規學院？
本人華科規劃。怎麼說，如果真心想要讀建築規劃類專業真的還是去老八校吧。我那一年華科城規的分基本都可以去後四校的華工 重大，尤其推薦華工，地處廣州，一線城市生活便利，實習好找，校友廣布。華科規劃在排名上比較好，基本和後四校乙個梯隊。但是學院內老師還是非常推崇老八校，造成我們對自己專業並不是很有驕傲感，...