1樓：Drugster
先測一下400的成績，估計應該能在1分05左右
半年提公升10多秒難度其實是有的，訓練安排要設定好小週期與恢復期，一周幾練要規定好，飲食攝入也要控制補充，如果教練有方案跟著教練走，有水平的教練是可以在半年時間提公升上去的
建議以三天為乙個小週期安排5-7次的訓練，每次45-90min，除去準備活動，運動的密度要至少達到50%，即90分鐘訓練，實際至少45分鐘都在運動，運動中平均強度不低於120心率，正常都能到160，低於120基本就是本次訓練在體能提公升上毫無意義。【一般安排是周一周二2-3場，週三上午一場，下午放假，視情況調整】
一周為乙個中小週期，在包含兩個小週期時額外安排一天休息，參考周一到週三，週三上午最後一場；周四到週六，周四晚上第一場，週六晚上最後一場訓練；週日休息；
準備比賽（考試）的話每月安排一場或兩場測試賽，記錄成績，與自己的心得，幾句話就行
飲食上建議加餐，尤其在訓練日，健康的高碳水和高蛋白的攝入，比如公尺麵肉，蛋白粉，不要過度吃油炸食物
訓練內容要根據自身情況進行調整，反正形式很多，也要結合自身情況，可以付費諮詢
400m跑到56秒算有天賦嗎？
趙老師想當教練員 17歲談不上什麼天賦，但努努力二級是沒什麼問題的。全國優秀的學生太多太多了，八個月56秒只能說有這個練體育的基本條件。像我高中時練體育八個月已經從啥也不會跑到了53我都不敢說我有什麼天賦，400公尺還是我的副項。好好努力訓練，考個單招應該沒什麼問題。 死神 首先得看你有沒有經歷過專...
400m的間歇跑訓練大概每跑完一圈時有什麼樣的感覺算速度比較合適？
老蘇Runner 間歇跑配速是根據目標來設定的，當下工具軟體很多，可以充分拿來應用。可以根據你目前3000公尺成績來舉例說明。工具軟體 跑力計算器 第一步 計算跑力 根據3公里成績計算出跑力為47.8 第二步 根據跑力計算400公尺訓練配速 根據上表計算，400公尺一圈可以用1分37秒進行訓練，休息...
還有半年時間考慮結不結婚。？
問題太多。連自殺的傾向都有了，卻要從知乎上尋求拯救自己的力量。可憐你的家，可憐你的親朋，可憐你自己。他不懂得尊重你的興趣愛好，一味要求彼此玩樂統一。尊重是為人的基本禮儀，連興趣愛好都不許有半點差池，這樣的人，素養何在？他不相信你的開店計畫，卻也沒有絲毫支援你的想法。生活，不應該是彼此扶持，共同前進的...