1樓：uso
本馬拉松萌新強答，半馬133，全馬344，業餘愛好者裡中等水平。
建議題主入手一本《DK跑步全書》。跑半馬和全馬不是鬧著玩的，訓練計畫，跑姿，營養，裝備，補給，都需要有很強的針對性。
2樓：特瑞
大三狗，經常跑步，回答下吧。
你要是不追求速度的話，完賽沒啥問題，還有一年的時間，跑量是基礎，平時操場拉拉距離就可以了，十公里跑下來不累就行了，後期臨進比賽前公路跑幾次，最好找人帶你下，畢竟女生。
跑鞋什麼的，看腳型，競速緩震都很重要，可以去馬拉松吧問問看。迪卡儂便宜，亞瑟士馬拉松這方面做的不錯，大大小小品牌很多，追求速度就選競速鞋。
要是想成績，就得練速度的，間歇，節奏少不了，不過不建議，跑步娛樂就好。
跑姿，擺臂自己看有沒有需要改的。好的跑姿擺臂很重要。
下個月我要跑福馬了，不要像我臨時抱佛腳，這個月才開始拉練。
附上成績，和最近幾次跑步的。
最後，安利下，越野跑更刺激。( ω )入坑很難出來。
3樓：Joshua
說個小眾一點的
如果超過10km，記得跑前熱身和跑後拉伸，很重要，很重要。
然後女孩子腳指甲要處理好，穿厚一點的襪子，不然水泡，淤血啊是常有的，黑指甲就不漂亮了。
然後加油吧＾０＾~
就幾天前南京馬拉松的時候我一直跟在乙個女生後面跑，她應該是個大學生，個子不高身材很好，正面能想象的到，絕對不醜，馬尾辮一甩一甩的超有活力，當時配速應該5分左右，後來我竟然追不上她了……
我也用Keep致敬
4樓：我我我
步頻挺好。
速度不快可能是有什麼技術不協調或者力量不夠？
（其實這個速度已經很不錯了，但是速度越快頻率越快就越穩定，精益求精罷了）
然後從下往上說，
鞋一定不要減震的，軟軟的感覺會讓你接收不到來自地面的力量，會讓你觸地時間加長（貴的不一定有用，但是減震真的不好）
腳落地一定要穩，落地不能往下點，但是落地要有力量，要做到落地沒有聲音。
腳踝僅僅是支撐。
膝關節放鬆。
上身有乙個好玩的事就是，途中跑時候胳膊不用怎麼擺動。
5樓：無名小卒
我覺得以提主這個身體素質跑半馬應該是沒問題的。
但是第一次嘗試半馬的話不要那麼快，
控制在六分半的配速試一試，
我個人認為慢才是快。
跑鞋的話，我目前是穿多威的，感覺價效比高。
不差錢的話，可能就買亞瑟士吧，看了好多貼都是推薦它，你可以試試。
總之，慢慢跑，試一次半馬，然後你會發現其實沒有那麼難。
一起加油吧~跑渣渣飄過。^_^
對了，這麼巧，你也用keep。
哪有什麼天生如此，只是我們天天堅持，加油！
最後，12.9晉江全馬，祝我好運吧，乙個只跑了半年、只跑過四次半馬，自不量力的瘋子。
6樓：求變
我跑步半年，目前跑五公里22分鐘，十公里48分鐘，正在準備跑半馬。個人建議，跑鞋一定要用好的，亞瑟士就不錯，這方面的錢千萬不能省，好處在於一是不容易受傷，二是減少肌肉疲勞可以使訓練量上來。平時的練習量力而行，可以先練五公里，跑到25分鐘以內了就可以練十公里，五公里十公里的交叉練習是可以相互提高的，兩個都練好了就可以衝擊半馬了。
個人覺得跑半馬練練都能行，但要取得好一點的成績還是需要不少的汗水。
昨天剛試了下半馬，算是給半年的跑步做個總結
這次嘗試中得到一點經驗吧，所以補充上來，就是跑半馬也要進行補給準備，我最後三四公里肚子餓了，跑得就比較吃力，最後感覺血糖有點不穩了，所以過了十公里最好補充點能量，免得最後難受。
7樓：幽幽幽翎
我是題主……不好意思啊提問的時候不知道該怎麼新增問題描述，之好發在這裡了。
從大一開始用keep鍛鍊，現在是大二狗，154cm，84斤的小個子。鍛鍊方式基本是跑步，放假會練練hiit，怎麼開心怎麼來吧反正。時間多的時候每週能有五六天夜跑，現在基本上都是每週兩三次（天氣允許的話），每次最少五公里，跑田徑場。
上圖是我最近兩次跑步的情況，以及這一年多來跑步的最佳成績。
一直都穿的特步的半氣墊跑鞋，後來發現十公里過後左腳腳板和右腳腳踝會不舒服，不知道為什麼……
今年本市的馬拉松，我去當了志願者，突然就很想報名明年（大三）的半馬。
目標是無傷痛完成比賽就好啦(ω)
請求各位大佬給我提提建議，關於訓練或者跑鞋的選擇，非常感謝~
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