1樓：
我一般的話會去健身房然後寢室有一根2公尺的引體杆注意安裝和使用！！！！ 背肌很重要要不然很容易駝背計畫可以是胸背腿肩手臂（肱
二、三） 胸部（多種變式俯臥撐、加啞鈴臥推、有條件可以去公園練雙槓臂屈伸，非常好的動作），背部練習引體向上（姿勢要求正確、正握反握寬距窄距），腿部可以負重深蹲（書包）、啞鈴直腿硬拉、啞鈴提踵、啞鈴弓箭步，肩（啞鈴側、前平舉），手臂的話練練彎舉
2樓：卡吞
胸肌，做仰臥啞鈴臥推，增加厚度，上網搜一下具體的做法。還有啞鈴飛鳥，這倆動作對於新手來說有點難掌握，從小重量開始，多做，找到發力點，掌握了再增加重量。
腹肌隨便上網搜搜，就有好多訓練方案，對於題主來說，練好上腹，下腹就暫時可以啦，上腹仰臥起坐，現在流行那個叫啥我忘了，哈哈就是仰臥起坐過程中下背部緊貼地面的， 。下腹最簡單粗暴的就是仰臥舉腿啦。
反正對於題主如果學習繁忙的話，建議就是無器械的先，相對來說花費時間少啊，而且練的肌肉也多，價效比高。俯臥撐（嘗試各種俯臥撐），引體向上（價效比超高），深蹲（暫時不用器械），還有各種腹肌動作。先追求數量，再追求重量吧。
3樓：磊叔
腹輪可以練核心，三角，背！你需要的只是訓練的時候務必做8-10rm！效果最大化！
胸你有啞鈴再好不過，但願不是太輕就好！上斜推舉，下斜推舉，仰臥飛鳥！三個動作先練大！
彈跳只要你腿部肌肉爆發力強，就肯定好，爆發力怎麼練，蛙跳，負重深蹲，負重提踝！都有作用，平常我們增肌講究慢，你練爆發力有點不一樣！慢下快起！盡量快！
在上學期間，遇到最嚴重的最違紀行為？
考試違紀，被嚴重警告。我其實是乙個挺安分守己的人，別人對我的評價都是乖乖女，考試不敢作弊因為我害怕，但大三我犯了這個錯誤。考大學英語，有翻譯題，我對自己沒有信心，怕考場上忘記背過的書，就神迷鬼竅的把紙條帶進了考場。我沒有抄，自己寫了。後來我想上廁所，就想著乾脆把紙條一塊兒拿去廁所丟了吧，把紙條和紙巾...
大家在上學期間和同桌都做過什麼記憶深刻的事情？
十四 上自習很安靜的時候，和同桌搶氣球，氣球突然炸了，在同桌一臉懵逼的時候，迅速開啟書裝作認真看書的樣子。然後，在大家一臉疑問看著一臉懵逼的同桌的時候，給她乙個完美的黑人問號臉，再加上你影響我影響大家學習的表情。結果就是我沒上完晚自習就跑了，怕同桌揍我。 yyyyyy1 跟同位去學校超市買零食，他買...
你在上學期間做過的最牛逼的事情是什麼？
我在人間放風箏 初中時候有個數學老師，因為我做錯一道題翻來覆去點我好幾天。後來我在數學試卷分析上寫了一大堆批評她的話，結果被班主任逮了個正著，讓我在教室最前面佔了一整天。 太原無人售貨機 上初二的時候，跟兩個同學，帶了10塊錢逃課去了市裡準備不上學打工，沒人3元的車票，去了只剩下了一塊，晚上在網咖楞...