1樓：小菲老師
注意力缺陷多動障礙，要學會自控很難，但是也並非不可以。
我們常常誤解為因為ADHD，所以很難自控，事實上即使不是ADHD，很多人依然不能自控。
自控靠什麼？意志力？身體的自控力靠什麼，能量控制，所以自控力的提公升首先要提高機體的自我控制力，怎麼提高呢？降維打擊。
把多餘的能量釋放掉，能量自然就會降低，也就更容易控制。
2樓：
但是我是真的聽人說話說了一半，心思就自主跑到不知名地方去了.......
我喜歡所有的事情做了馬上有即時反饋（不包括人際交往），不愛死磕，搞不出來就拉倒嘛。
自控？沒有的事，控什麼啊，不讓事情更糟糕就已經蠻可以了的，要求不要太高。
3樓：vincent
1）首先要確定你是不是adhd，因為我接觸的很多人感覺自己是的基本都不是；2）了解你自己的優缺點，在優點的地方加油努力閃光。
4樓：築一
逐漸建立屬於自己的「生命支援系統」。技術手段不限，多嘗試，有用就留下。
1.限制手機使用，解除安裝社交網路，關掉所有不需要的通知，幫助自己專注在自己的事情上。
2.保持自己良好的身體狀態非常重要。每天按時早睡早起，不吃油膩的食物，足夠的戶外活動時間能夠幫助大腦保持狀態和能量。
3. 早起（比絕大多數人早，且一起床就先工作三四個小時）非常爽。當別人起床的時候，你已經做完今天的事情了。
很多人會說天啊怎麼才能起這麼早！秘訣是：早睡！
十點半睡覺你就會體會到五六點自然醒的清晨的美感和自由。
4. 每天搞清楚優先順序。我自己是限制每天只完成3件大事。零碎小事和開會等集中在下午1-3這種低質量時間批量處理。
6. 找到適合你的同伴。正能量，規避情緒壓力，規避情緒氾濫的人群。
7. ADHD不是藉口。
生活是自己的。勇於嘗試，走出自己的路。
5樓：
我一直認為adhd不等於沒有自控力。注意力缺陷多動障礙這種特質並非是自制力差的特質。
按我的認識和理解，它應該是注意力配置、轉換，保持穩定的能力差。在聽覺和視覺資訊吸收處理上有些許落後。
還是存在有adhd但是喜歡學習新知識並且能控制自己情緒的人，可能比例是比常人要低。
6樓：肖恩.墨菲
自律自控以及拖延症，對於ADHD都是偽命題。
或許普通人在這些問題上死磕，並且學習了一些雞湯裡用來提味的「乾貨」，可能會有一點效果。而ADHDer的特質決定了他們假如在自控力自制力這些為了營銷成功學創造的問題上死磕，只會毀了自己的人生。
認識自己的特質，掌握自己的力量。ADHDer是遠古時期是優秀的獵手，簡單而高效，是燒錄在基因裡的生存之道，寧願一件事分幾天做也不做長時間的死磕。
你要做的就是儘量減少做事的步驟，精簡化，高效化，盡可能避免長時間進行複雜的任務，盡量通過在短時間內迸發高效率的方式解決問題。對於枯燥的任務，如果不是必須做那麼可以選擇放棄，假如必須做，盡可能放在把其他事情都做完之後做。
ADHD並非不能適應這個社會，而是社會教育培養他們的方法不適合他們。
7樓：央際教育
兒童多動症（ADHD）又稱注意力缺陷多動障礙，是兒童常見的心裡障礙，表現為智力正常，但學習、行為及情緒方面有缺陷。比如：注意力不集中，情緒易衝動，活動過多，情緒易衝動，學習成績差，常讓老師感到沒有辦法。
多動症兒童平時容易衝動，容易與人發生衝突，因此很少有人和他們玩，許多的多動症兒童在公共場合會感到緊張，甚至手足無措，不知道說什麼。所以，適合給他們安排社交壓力小，愉悅度高的活動。還能讓他們在這些活動中學到社交。
一、游泳（ADHD兒童首選的運動）
作用:游泳運動可以充分發乎ADHD兒童過剩的精力，也可以當做孩子日常的興趣愛好
注意:ADHD孩子相對不會很容易學會游泳，通常是幾年，才能做到胳膊、腿與呼吸的協調。
注意培養對孩子對游泳的興趣，因為長時間的單調課程和排隊，會讓孩子討厭游泳這項活動。
建議:建議可以上課時少、趣味性高的游泳課程，上課允許玩水，家長可以在旁邊看護。
二、足球及其他團體運動:足球是最適合ADHD兒童的一項運動注意:ADHD存在主意缺陷，可能會到處亂跑，不需要太在意，適當引導就好。
建議:如果孩子對某項團體運動感興趣，只要他們喜歡就行，玩得多好並不重要。
三、自行車:騎行訓練有助於恢復自閉症兒童的前庭平衡
在路上騎行並不安全,但相比其他活動,孩子騎車時比較自由,遇到的挫折較少。
作用:釋放一些能量,且讓孩子毫無壓力地與他人打成一片。
注意:路上行人和車輛的數量決定了孩子的安全性。
建議:世界上許多具有天分的技師都曾經是ADHD兒童,小時候特喜歡拆東西和修自行車。
8樓：陳澈晗
不好意思，我真的還沒學會。
太難了。
一般人要學會時時自控也很難吧，ADHDer就真的難上青天了。
（其實我更喜歡自律這個詞，自控總感覺是嚴重到失控就要傷人傷己的程度了。不傷人還是很容易控制的吧。傷已的話，唉，是真的很傷。）
目前我就是吃藥（專注達）+時時反思，盡量自律學一些對大多數人都有效的自律方法吧，在藥物幫助下盡量多實踐，失敗了也原諒自己，多重頭再來幾次，總會曲折前進一點點。
就是一定要強制自己實踐，必須得做，做一點點也是做。
作為智商較高的 ADHD 是怎樣一種體驗？
前兩天去醫院確診了，adhd 抑鬱 焦慮，智商130 做的時候滿腦子都是彈幕 中途有個醫生進來測試室問給我測試的那個醫生要個東西，我沒抬頭，測完醫生說你也不錯嘛，我說那是，這是我們高中班主任的老把戲了，晚自習故意進來轉一圈，誰抬頭拿粉筆頭扔誰，記過請家長，醫生笑了，我也笑了 我是個會計，中級裸考一把...
你是怎麼學會的結他？
黃景全 我首先是喜歡唱歌，掌握了專業的唱歌技巧，然後必須要有樂器輔助，然後喜歡上了結他。特別喜歡研究樂理。在廣州的朋友可以一起交流，教學是一種愛好，目前我想帶出幾支樂隊。 落落梨花雨一支 大學裡面覺得自己好像除了學習，別的什麼也不會。長這麼大好像一點興趣愛好也沒有，室友提議說她要學結他。然後我就去報...
你是怎麼學會罵人的？
積極up好青年 三歲的時候莫名其妙的就會了，家裡人幾乎都不說髒話，鬼知道我在哪學的。後來幾個月過去就不說了，再就是初中開始。其實我覺得，生氣的時候才會罵髒話，要麼不生氣，要麼別讓別人聽見。給自己氣的要抽過去了還不讓罵髒話，我分分鐘背過氣。其實我也不知道怎麼才能改掉罵髒話，要麼就是不讓情緒完全佔據大腦...