如何提高記憶效率？

1樓：小霞會計網校

馬冬梅，馬什麼梅？馬冬梅，什麼冬梅？馬冬梅，馬東什麼？

相信很多同學都有這個情況，一背就忘，本來覺得自己記得了，但是一進考場又忘記了，以至於在考試之前很多同學掌握不好複習節奏。不知道怎麼複習記憶效率最高，在這裡小霞教大家幾個小技巧，我們先來看一張圖。

這個是艾賓浩斯遺忘曲線，表示的是學習之後，記憶的保留比率。由這個圖我們可以知道，學習之後20分鐘，你就差不多忘了大半的東西，1個小時之後還留有44%，之後忘記的東西就越來越少。所以最高效的複習方式就是在一些特定的時間點來進行複習。

可以將記憶的保留比率提到最高，這裡推薦一下351-351記憶法，所謂351-351記憶法就是當你把需要學習的內容全部記住後，要盡量在3個小時之內回憶一遍，接下來，分別在5小時內、10小時內、3天內、5天內、10天內複習一遍，經過這6次的學習，長期記憶就會形成，你對這部分內容的記憶會相當深刻。但是具體實踐起來不太容易，所以根據自己的安排，盡量保持這個節奏就好。

然後再講一下二八定律，二八定律就是在任何一組東西中，最重要的只佔其中一小部分，約20%，其餘80%儘管是多數，卻是次要的，因此又稱二八定律。同樣在學習中也存在這樣乙個情況，20%的時間學習了很多內容，80%的時間其實沒學習到什麼內容（讀了大學之後你會發現沒有什麼科目是3天之內學不完的）。為什麼會這樣呢？

俗話說得好萬事開頭難，你剛剛開始學習乙個科目的時候，可能花了很多時間，你都沒搞明白是什麼意思，但是你看了兩三遍之後就突然就理解了，學習的效率直線上公升。這是為什麼呢？其實就像起房子房子的整體結構要弄很久，整體結構弄好了，房子也很快就弄好了。

就是現有現有知識儲備越豐富，進一步的學習就容易，效率就越高。我們運用整體複習法可以加快知識的儲備，以更早的進入高效率學習的階段。首先我們剛剛開始學習的時候不要在知識儲備不夠，對整個教材都不熟悉的情況下去就去磕難點，應該先掌握基礎知識，掌握了基礎知識之後，構建乙個知識框架，為後期磕難點打基礎。

在熟悉基礎知識點的時候，要以理解為主。在複習的時候，不要想不起來就翻書，可以選擇跳過，繼續回憶後面的內容，整段內容已經複習完後，再重新回憶剛才忘記的部分，我們也許就能回憶起來。因為內容之間是有聯絡的，只要我們構建好記憶的內容框架，就可以利用整體將暫時想不起來的部分重新回憶起來。

在面對比較複雜的知識點的時候可以使用誇張化聯想的記憶方法。稍微回憶一下自己印象深刻的事，要不就是極悲，要不就是極樂，要麼就是很血腥的場面，對你的感官造成了極大的刺激，要不就是很♂爽的事，讓你留下了深♂刻的印象。以至於讓你長期記住了這件事。

誇張化聯想就是利用了這一性質，把所學的東西進行誇張化聯想，最好就是稀奇古怪不正常的，雷軍那首《are you ok》大家都印象深刻吧，越是稀奇古怪不正常的就越容易刺激大腦，越容易被記住，把它利用到學習中來能大大加深對複雜知識點的記憶。

2樓：G先生

跟你說說閱讀、學習中，提高記憶效率的幾個重要思路。

1、高效理解和記憶的關鍵一：主動檢索。

檢索，就是主動回憶學過的知識，把它們從大腦中提取出來。主動回憶學過的知識，會讓大腦進入活躍狀態，幫我們更好地記憶。主動檢索的最有效方法就是：

給自己考試。因為考試的本質，就是強制你從大腦裡檢索知識，而檢索能讓你記得更牢。「考試」的方法有很多種，比如閱讀學習後的提問、憑記憶畫出書的腦圖、認真做讀書筆記……都算的上是一種考試。

2、高效理解和記憶的關鍵二：語言/文字輸出。

很多時候，我們往往會出現「感覺是記住了，甚至知道內容在課本上的哪個位置，可一測試就怎麼也想不起來，或者模模糊糊，說不出來也寫不出來」的情形。包括讀書的時候，也經常會出現這種情況，對於某個概念，腦海中有著滿滿的資訊，但讓你把它描述出來，怎麼描述怎麼不對勁。這些知識、資訊的記憶是千真萬確存在你大腦裡的，那究竟為什麼寫不出答案呢？

問題出在那個答案的相關知識在腦中的保管狀態。大腦習慣彙總學習內容的各項要素，盡量從整體的角度去檢視。比起注意每乙個細項，大腦會優先記憶整體的概念。

由於是概念而非文字，因此是一種很抽象化的東西。等到再次在學習中遇到那個抽象化的東西時，就可以知道「啊，這是在講那件事吧」，進而想起學習內容的整體概念。這在許多學習事物的情況下都是非常重要的能力，但在考試時卻是有點麻煩的能力。

因為無論解答形式是選擇或敘述，大部分考試都必須以文字的形式來表現答案。也就是說，在面對知識或思考方式時，必須以語言而非心像的狀態加以認知。所以，在學習記憶時，我們需要事先確認能否以語言的形式輸出，例如用口頭的方式說明內容，或是以文字的形式書寫等等。

特別是以考試為目的的學習，不能光靠以往所謂的右腦心像記憶，還需連同左腦的語言化的記憶，全面活用左右腦雙方的「腦力」。

3、另外，聯想也是高效記憶的乙個重點，在很多記憶方法中都有它的影子。②串聯記憶法。將所記憶的幾項內容根據其各自的特徵和相互聯絡串起來記憶。

比如：公元220年，曹丕建魏，定都於洛陽，需記的內容有：「220」、「曹丕」、「建魏」、「洛陽」等項，可用聯想加串聯法記作：

「曹丕喂（魏）洛羊（陽），一天二兩（22）餅（0）」。同理可記：「劉備守（蜀）成都，一天二兩（22）藥（1）」；「孫權建吳業（建業），養了三隻鴨（222）」。

③運用聯想來記憶的方法還有很多，比如《精英全腦特速讀記憶訓練軟體》中的「編碼記憶、撲克牌記憶、無聲思考」等記憶方法，也運用到了「聯想」這一技能，可以了解學習一下。

3樓：孟小琳

提高記憶效率的吃法和練法

生活篇1、充足的睡眠，讓你戰無不勝。睡眠可以幫助我們的大腦把所有資訊整合在一起，並組織好，這樣它們傳遞給你的內容就更加準確了。所以，別再熬夜，保證充足的睡眠（最少也要保證6個小時的睡眠）。

2、多吃堅果。各種堅果都富含鎂元素，它是一種與我們長期記憶和短期記憶的提公升都緊密相關的礦物質。一把杏仁，或者是腰果，可以提供給你日常所需鎂元素的25%。

根據麻省理工學院和北京清華大學的研究，鎂元素似乎可以促進腦細胞之間新聯絡的生成。

3、吃藍莓。藍莓或許可以幫助你保持大腦的敏銳。研究建議說，藍莓中含有豐富的花青素(呈現藍色的抗氧化劑)，它可以促進大腦中神經元之間的聯絡，以幫助減少記憶的流失。

4、每天運動一刻鐘。科學家發現，每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠，從而使白天更加神清氣爽，腦子更靈。

5、環境常換常新。比如：散步時，最好經常改變路線。

因為，經常走同一條路，每天看相同的樹木花草會讓大腦產生「厭倦感」，不利大腦健康。而變換路線，能給大腦新的刺激，讓你感覺更新鮮、有趣。

練習篇1、練記憶不言遲。「工作記憶」在20歲前處於發育階段，30多歲達到峰值，之後隨著衰老程序，大腦每10年大約萎縮2%，記憶會有少許下降，但在60歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡，都宜鍛鍊記憶力。

2、學會減壓。壓力太大會導致大腦中負責吸收新資訊的海馬區皮質縮小。而且，壓力會導致高血壓，進而增加認知損傷危險。

3、學習掌握速讀記憶的能力。速讀記憶是一種高效的全腦閱讀學習方法，其訓練原理就在於啟用「腦、眼」潛能，協調左右腦，培養形成眼腦直映式的閱讀學習方式。速讀記憶的練習可以參考jint全腦速讀記憶訓練軟體，每天乙個多小時，乙個月的時間，一般可以把閱讀速度提高5、6倍，記憶力、理解力等也會得到相應的提高，最終提高閱讀、學習、記憶效率。

4、學習思維導圖。思維導圖是一種將放射性思考具體化的方法，在學習、記憶方面幫助都很大。不僅在記憶上可以讓你大腦裡的資料系統化、影象化，還可以幫助你思維分析問題，統籌規劃。

不過，要學好思維導圖，做到靈活運用可不是一件簡單的事，需要花費很多時間的。jint中也有關於思維導圖的練習和方法講解，感興趣的朋友可以看看。

6、玩玩數獨等遊戲。《神經學》的一項研究發現，練習數獨技巧可能會幫助你免受記憶力退化的困擾，同時，還能訓練你的邏輯思維。

7、你也可以每天學習一些新的知識、詞語；有時間、有機會就看看書吧，努力完善、豐富你的知識體系。

4樓：

題主可以使用位置記憶法。

這種方法最早是為了幫助演講者記住他們的演講內容的要點而設計的，你也可以利用它來學習。

為了說明這個簡單的方法，請想象一系列熟悉的地方，比如屋裡的床、桌子、被子和椅子等等。然後使用位置記憶，在頭腦中從乙個地方移動到另乙個地方，你可以將列表裡的事物依次的放置到你想象出來的地方。在回憶的時候，你只需要再一次在頭腦中依次檢視這些地方就可以了。

比如為了記住一張雜貨清單，你可以在頭腦裡想象把一罐金槍魚放在了床上，把洗髮露濺了一桌子，開蓋的雞蛋打碎在椅子上，諸如此類。

把事物地點通過奇怪的非常識性組合而得到的景象比較容易記住，這一技巧使用了「頭腦景象」。這對於記憶而言非常有效，因為這一方法不僅利用了語言記憶而且利用了視覺記憶。順便說一下，視覺影像是進行記憶編碼的最有效方法之一：

你可以通過將食物與頭腦中清晰獨特的景象關聯來進行記憶。實際上，你只需要單獨使用視覺影像就能記住雜貨清單。

由此可見影像記憶對於我們學習的重要性。

源內容來自於《普通心理學》，希望對題主有用。

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