1樓：nozha
大弓步爬樓梯，發力盡可能和起跳動作相似。其實可以理解為保加利亞蹲的變式。
下樓梯，其實就是跳深也有效發展彈跳，但是頻率不可過多。
建議保加利亞蹲加跳繩，收腹跳，從效果來看更安全，容量也更好計算。
2樓：蓋聶
別這麼練，小心膝蓋練廢了，年少不知膝蓋貴，老了望框空流淚。建議練硬拉，堅持一年以上，感覺自己練的還不錯，就試一下高翻，如果你練的夠好，灌籃都是有可能的。PS:
高翻我也不會，不過我正在練習，可惜年紀大了，灌籃是沒有希望了，我也曾經瘋狂的跳台階，跑山坡練彈跳（不要學，很危險）。年輕人只有天空才是你的極限。
3樓：Doublelift
彈跳需要力量訓練跟爆發力訓練，你這個只有爆發力訓練，可以一定時間內提高，不過一定是時間後不能突破了。如果真想提高，可以力量訓練做槓鈴深蹲，硬拉。爆發力訓練：
槓鈴高翻。彈跳是天生的，訓練只可以激發你的彈跳。
4樓：衝動是魔鬼
彈跳彈跳，本質如名就是有彈性的跳躍
練快速爬樓梯當然對腿部力量提公升有效果
但是彈跳是看全身力量和協調性的
建議以跳為主，多做增強式訓練
以力量訓練和技巧性訓練為輔
這是目前為止公認的最有效也是最安全的漲彈跳方法祝你成功！
如何優雅地爬樓梯？
造數科技 造數 新一代智慧型雲爬蟲 下面是造數君帶來的爬樓梯教程 先觀察一下普通版樓梯的爬法 不夠酷？當然，我們還有方案二。公升級為旋轉版階梯，在爬行過程中旋轉上公升 還是不夠酷？沒關係，下面是方案三。公升級為彭羅斯階梯 大名鼎鼎的彭羅斯階梯 Penrose Step 在這個神奇的階梯中，人一直在沿...
爬樓梯作為運動好不好？
Best 曾經的我，特別喜歡登山，因此也偶爾有爬樓梯的經歷。我曾經夢想有朝一日可以沿著樓梯登上上海的金茂大廈，為此，在某乙個國慶節假期中，我驅車14公里前往一家名叫世茂大廈的高樓，大約高61層。當我登到六樓時，安全樓梯關閉了。我心有不甘地問了保安叔叔，被告知安全樓梯平時是鎖起來的。於是，我登本地區第...
做噩夢，老是夢到自己在爬樓梯，樓梯是中間鏤空的，在高空中要下去可是老是不敢下去，一直處在高空不知所措
MaleEagle 我剛剛醒來。就是夢到類似的樓梯過不去，然後醒來的。所以一臉茫然的來搜這個事 感覺夢了很多很多，前面的記不清。到了最後我去參加不知道誰的婚禮，樓下遇到很多很多我現實中多年未見的親人 朋友 同學 前女友 暗戀物件，有的在聊天有的在玩王者和吃雞刷抖音。我和他們簡單打了個招呼就拿著東西和...