1樓：丁丁健身創始人
1.跑步機熱身（5分鐘）
2.泡沫軸做筋膜放鬆（5分鐘）
3.托板二頭彎舉，空桿開始，最重17.5KG，做了大概10組（10分鐘）
這是我的小夥伴...
4.臂屈伸最大負重25KG 做了大概10組 （10分鐘）
5.啞鈴彎舉，最大20KG 做了大概7組（8分鐘）
請忽略我的表情和我弱弱的手臂....
6.雙手啞鈴三頭彎舉，最大25KG 大概也是7組（8分鐘）
7.龍門架二頭、三頭練習，每個大概8組，不到20分鐘
8.器械二頭三頭練習每個7組，（15分鐘）
9.TRX手臂練習每個7組 （15分鐘）
10.最後瑜伽球三頭練習，由於到了最後，已經力竭，所以沒做幾個 （10分鐘）
最後核心沒控制住，直接飛了....
12.剩下的就是各種腰腹訓練，半小時左右
有很多動作，太普通就沒拍，這個比較炫酷就發上來裝裝逼 - -
加上中間的休息，練完已經12點了，練完喝點谷氨醯胺加BCAA，休息一會就吃午飯了。
回到題主的問題，你的問題很簡單，你是想要飽滿的肌肉，強壯的體型，還是要乙個良好的身體素質，正常的體型？如果是後者，那你現在的訓練方式是沒啥問題的，關鍵你一直用相同的方式和強度，身體很快就會適應，你也不會有什麼痠痛的感覺，我也當過兵，但兩年根本沒練出什麼體型，雖然俯臥撐也能一口氣做上100多個，可這是練的耐力啊，所以現在我用的分化訓練，一周5練，每次乙個部位，例如胸、背、腿、肩、手臂、腰腹，基本每天身體都會有輕微的痠痛，加上合理的飲食，5個月的時間讓我的身體有了質的變化，這時以前任何的訓練方式都達不到的，所以題主你可以試試分化訓練，每次專注乙個部位，讓身體在第二天有輕微的痠痛感，這樣你再堅持3個月看看，我相信你會喜歡上這種痠痛的感覺。
關於健身是否每天都練乙個部位的問題？
夜影 我也不是太懂，但是如果你原來沒健過身的話這麼練其實挺好的，應為你的身體需要時間去適應鍛鍊的強度，但是以後，你應該自己找到一套適合自己的運動模式，以後你可以試試每天只練乙個部位，但是增加強度和訓練姿勢，比方說，你今天練胸，就只練習胸的動作，多找兩種器械聯絡，然後增大重量和次數，充分刺激乙個部位，...
如何確定每天醒來的是同乙個自己？
我欲登風 今天早上起床發現自己生病了，而昨天晚上我還好好的，我和昨天的我不一樣了，但是我知道我還是我，只不過是生病的我。如今的我早已經記不清二十年前的我是什麼樣子，生理和思想都發生了巨大的變化。但是我知道二十年我都是一天天過來的，沒有二十年前的我，就沒有今天的我。現在不記得二十年前，二十年前也不知道...
男朋友每天和同乙個女生玩遊戲？
我跟你講絕對有問題要不就是男朋友要不就是那個女的但是這種情況很難扯清畢竟男朋友會以只是打個遊戲為理由我覺得最好的辦法就是自己也去玩這個遊戲最好別太坑emmmm 看看他們在遊戲裡面的交流什麼的 好巧你也在 跟題主有一樣的煩惱，我和男友分手近一年了，分開大概兩三個月每天他都約我打遊戲，荒野行動持續打了大...