1樓：權安安
如果想通過跑步瘦腿，下面有幾個解決方案：
1、堅持有氧慢跑，用可以輕鬆聊天的速度跑；
2、採用正確的跑姿，上身挺直，臀部為重心往前傾，軀幹帶動腿往前跑。跑步過程，點地即起，高頻小步往前跑；
3、增強核心力量：運用核心支援上半身，減輕下肢負擔，小腿用的力量少了，自然就不需要那麼多肌肉來支援，循序漸進，多餘的脂肪消失，剩下的就是瘦長的慢縮肌；
4、按摩拉伸。
2樓：知乎使用者Zk9R13
建議：1：加強上肢力量的訓練，胸部、背部、肩部的塑形。
2：有氧運動，慢跑/游泳，結束後一定要做拉伸。
人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
3樓：美萌
要看你想達到什麼樣的效果，如果你覺得你上半身太纖細，你可以通過鍛鍊使你的上下身比例協調，就可以了。如果不單純想瘦腿要看你腿是因為肌肉線條粗大還是脂肪組織堆積造成的，脂肪組織堆積可以通過健身和調節飲食的方式改變，而肌肉組織粗大的話可以注射肉毒素調節肌肉組織達到瘦腿的目的。
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