1樓：VH1764
一天內任何時間喝蛋白粉都有助於合成代謝的增長，你甚至可以在練前喝，我記得有研究顯示練前喝效果一樣，甚至在前幾天進行節食的情況下比練後使用更好。
例外是每公斤3克以上的蛋白質攝入量，有些人會消化不了，4克開始多數人都會出問題，長期這樣正常人都會生病。
總之別吃太多就沒問題，不存在沒用的情況，最多打點小折扣。
2樓：金小咒
喝蛋白粉的時間，和增肌率，沒關係。健身過後，乙個小時內喝蛋白粉吸收好，是最大的健身偽科學。人體，只是，在這個時間內，吸收能量最大，能量更多指的是糖碳水，而，這些能量最後能不能轉化成肌肉，還是要看自己的健身計畫是否合理，睡眠，還有個體差異基因……所以，是否浪費蛋白粉，是看這些，不是看喝蛋白粉的時間。
人體關於蛋白質的吸收，基本上是呈勻速的在一天裡，沒有大幅度的起落，這個是可以查到資料的。更多人，願意健身前後喝蛋白粉，最實用的目的，純屬是怕自己忘，除此以外，沒有更多價值咯。
3樓：葉幽南
我就沒這講究，蛋白粉也不是每次健身都喝，24h一天內保證充足的蛋白質攝入就行~（練練出出汗的，哈哈哈）
當然能練完1h內補充應該是最好的~
4樓：運人菜雞DJ
這個不需要擔心的，只要你全天的蛋白質攝入保證達到了每天1.2～1.5g/kg體重這個區間就不算浪費。詳細可以看我下面這個回答
運人菜雞DJ：健身完適合吃什麼？
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