1樓：sayHello
50公里，不算太遠，頭盔什麼的安全用品一定要帶好，除此之外，要是去偏僻的地方記得帶夠飲用水，最重要的是要帶備用胎和工具！！！
2樓：何強
我經常50公里，本人山地車，每次都是頭盔，眼鏡，手套，面巾，手機，手電，水，必帶。我喜歡在地圖上找沒去過的路，喜歡未知的風景，所以經常乙個人騎行，雖然很新鮮很刺激，但是也會面對更多未知的危險。要有防控風險意識，控制車速，寧願慢點或者退著走，安全才能回家。
3樓：明天也要加油呀
對自己自信的，短途基本不用啥裝備。
對我自己來說
就錢，所有補給都靠它，除非自帶水，乾糧。
手機不用說的，現在沒幾人不帶的，導航，緊急聯絡，聽歌都靠它。多半還要帶個充電寶，耳機。
為安全起見戴上頭盔，不會吃虧的。
補胎工具前叉包常備。
大夏天還要注意防曬。（一般無所謂）
晚上可能還要燈具。（手電，尾燈啥的。風火輪那些花裡胡哨）就這樣找個天氣不錯的休息日，穿件舒服的短袖和大褲衩子，帶上水、零食、香蕉，檢查落車子就出發。
去騎個酣暢淋漓，享受Sunny和沿途的風景。
旁友行動吧！
第一次跑十公里，膝關節已經疼了兩天，哪位大神幫看下膝關節是否屬於內扣，該如何調整跑姿
生蘑菇 我個人覺得你可能有點外翻內扣，建議不要冒昧追求緩震，可以選擇一雙支撐性的跑鞋，然後跑步的時候盡量核心收緊，擺臂自然一點，腳步落地時在重心下方，改善一下跑姿。跑步也講究循序漸進，三五公里開始，速度也由慢到快，慢的時候更能夠看得出姿勢問題，同時對膝關節傷害也更小 酒醒化成空 休息 休息 休息 完...
來回共兩公里騎通勤車一次耗時5min 腿會變粗嗎
Jay Chou 你這情況的鍛鍊效果可以忽略不計 我每天單程13.5公里通勤，用時35 40分鐘左右，心率一般在2 3區 按照自行車最大心率分6個區 一年了都沒見腿的緯度有任何變化 只有無氧 有氧閾值或者有氧耐力運動可能會改變緯度，不過如果你運動完以後進行拉伸，也只會讓腿更加有型好看 所以放心地騎車...
三天跑乙個五公里，大概35分鐘，有兩天還要做五組引體向上加一組雙槓屈臂撐15個，能強身健體嗎？
傑瑞還是喬治 大概率是能的，注意安全就行 運動講究持之以恆和循序漸進，慢慢來唄，我看你堅持的挺好的，都跑了三個月了，心肺和腿部肌肉都應該得到了一定的鍛鍊了 引體向上和屈臂撐應該主要鍛鍊了胸和臂，增強力量和增長肌肉多少都會對身體有好處，比如減壓，增強免疫力之類的 兩棲艦 首先回答題主當然能。因為我在高...