1樓：喵喵
力量愛好的妹子路過～
對於這個問題，我的執行原則是：
1. 如果目前你在執行5*5計畫的話，看看是不是有進步，如果一直保持有進步，那麼就繼續做，不要貿然加強度，珍惜你的新手區福利。
2. 如果重量上不去了的話，試試看多Reps訓練，比如50% 1Rm 10*10什麼的，組間記得掐表，刺激一陣子之後再看看有沒有進步。
3. 如果5*5確實不行的話，增加訓練總量，可能是每週訓練次數，可能是每次訓練組數，或者壓縮組間。（我自己去蹲腿，正式組一般10組-12組）。
4. 如果在訓練中遇見明顯短板，要針對短板額外做輔助訓練，每次大項做完了之後，做輔助訓練。
5. 後期是不是要減脂，看你後期的訓練目的啦，想減就控制碳水。
2樓：張一
5X5型別的訓練計畫我個人不推薦。對於新手來說最重要的是學會高質量的三項動作，而5X5、SS這種計畫很容易導致新手過度注重每次重量的提高，而忽略鍛鍊質量。新手推薦CANDITO新手計畫和GZCLP 計畫傳送門
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