1樓：原婧
Q：已經練了有小半年了，還是感覺記不住動作，自己動作不規範？
A：小半年在漫漫瑜伽路上是很短的一段時間，甚至都不夠入門的。前幾天參加MARK DARBY在中國的首期TTC（TEACHER TRANING COURSE），雖然學生大部分都有著幾年的練習經驗了，老師依然說我們這個班相當於是幼兒園，到博士還有2、30年要走呢~所以小半年記不住動作、動作不規範是很正常的。
另外想問一下題主是不是上的是瑜伽館的會員課？如果是這種情況，應該有各種各樣的課程設定（哈他、流、陰、阿努薩拉、阿斯東加、高溫、空中……），還有不同的老師來教吧~ 不同的流派對某個瑜伽體式可能有著不同的變體、不同的教學方式，另外老師的引導詞也不盡一致，這也會導致你記不住動作。如果你堅持上某一流派某一老師的課程，應該會感受到一致的風格，對於某些動作的記憶應該也會容易一些。
至於動作不規範的問題，每個人的身體條件都不同，首先應該接納認同自己的身體狀態，然後通過呼吸進入體式，做到自己感覺較為舒適的程度，而不是一昧追求體式的標準和規範。只有你先接納自己的身體了，身體才會相信你，隨之慢慢開啟。靜下心來，傾聽自己的呼吸，感知自己的身體，你會看到身體一點一點的變化。
Q：很羨慕那些瑜伽老師，是怎樣突破自己的惰性以及衝破自己身體的極限？
A：每個人都有惰性，每個人都有自己當前的侷限（注意我用的是侷限而不是極限），你永遠不知道你自己可以做到多好。不是擺出一些漂亮的動作，才是瑜伽。
每天，開啟墊子，站在上面，開始傾聽自己的呼吸，隨著呼吸在體內流動，就是瑜伽。曾經問DARBY老師，有沒有什麼時候不想練瑜伽，他給我的答案是「everyday!」 因為練體式很難、很痛苦。
所以你看到的瑜伽老師，每天都有不想練的時候，我們都一樣，只不過他們知道瑜伽能夠給他們的身體、給他們的內心帶來好處、帶來收穫，所以克服了自己的惰性，堅持練下去。
瑜伽之父帕坦伽利在他的《瑜伽經》中第一章1.30，講述了修習瑜伽的9個障礙:
疾病、怠惰、懷疑、放任、疲弱、物慾、謬見、精神不集中和注意力不穩定。
你瞧，怠惰排第2呢！
2樓：瑜之初心
你所描述的這種情況不是瓶頸期，只是對瑜伽還不夠熟悉罷了，就跟我剛開始參加瑜伽培訓的時候總記不住拜日式的動作一樣，隨著學習的深入，自己也沒有刻意去記，但後來的某天我居然能流暢的做完整個連貫拜日式，你要做的就是去不斷練習，對每個體式的原理要點仔細琢磨，只有吃透了等你想用的時候這些體式就跟放電影般的在你腦海中異常清晰。
3樓：姚先生
雖然我沒練過瑜伽，但是無外乎可以用3個方法來解決運動的疲勞期：
1.堅持，沒有藉口，這個不做多解釋。
2.你的學習的方法，訓練的方法是否適合你，這個如同舉鐵一般，有些人適合3天分化，有些人適合5天分化，找到更適合自己的方法，多去嘗試，總會找到那個屬於你的。
3.你的瑜伽老師的水平，乙個好的老師是可以帶起來學生的興趣的，因為他有好的方法以及知識儲備讓你每天對這個東西好奇與渴望。
4樓：斯諾
瑜伽其實沒有瓶頸期，但是有疲勞期，瑜伽更多修的是身心，體位法只屬於外在的乙個練習，你需要更多的放在精神層面上，心要靜，不要急於去追求體位法的精進而忘記了所有的體位法其實都是為了達到乙個目的，就是修心！老師體位法做的很好但是要明白她們背後的自我練習，同等而言，我們老師乙個月的練習相當於會員班半年的成果，當你感覺自己已經沒有進步的時候，靜下心來，去觀察當下自己的身體，去感知當下你最優勢和最劣勢的部位，將你的優勢放慢把劣勢多加練習，瑜伽追求的也是讓我們的身體達到平衡狀態！在還原生理自然曲度上再突破自我！
這是瑜伽修習者最想要得到的結果！當你的身體達到平衡之後，你自然就可以開始新一輪的遞進！莫心急一切努力去做自然會有結果！
5樓：
我覺得題主如果突然有一天不想練了，就要意識到，如果停下，下一次你可能還會遇到同樣的問題，未來會一直在這種迴圈中度過，不如咬咬牙挺過去。
體式記不住就用本子寫下來，按順序來，如果自己不知道怎麼編排，我推薦瑜伽之光，你翻到後面，有體式課程，有時間，你把它做成時間表，把要點記上去，貼到練瑜伽的房間，按順序來，每天2小時，時間長了就漲功力了。
6樓：YogaPro董老師
這不是你自己的問題，可以用「邊際效應遞減」來解釋，大課上多了，慢慢就開始沒感覺了，很正常。
想減少這種遞減，主要看老師的水平。你羨慕的老師有可能只是體式比你做的好而已，自己練的好，不見得教的好。教學水平高的老師，他們總是能在每節課裡讓會員學到新的東西，每節課都能讓會員有效果，都能突破自己，這就是好老師。
很多會員跟我反應，上一節好老師的課，能頂上十幾節初級水平老師的課。真的是這樣，老師跟老師之前的水平，能差出十萬八千里遠來。
很多會員就像題主一樣，練著練著就進入瓶頸期了，老師再沒有好的指導幫助她順利度過瓶頸期，就該不來上課了，甚至開始遠離瑜伽。
如果題主不想放棄，而這個瑜伽館的老師又幫不了你，那你就要自己做點什麼了。比方說，去更好的瑜伽館找更好的老師，或者去學習教培，當然不是為了當瑜伽老師，只是為了學習更多的理論知識，和更好的開啟自己的身體，提高身體的覺知。還有，可以擼擼鐵，增強一下自身的力量，也對突破身體極限有幫助。
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