1樓：蓮藕人
飲食就是多吃兩個字。怎麼多吃？你需要把你今天的食量用本子記起來，然後以此為依據，每天比前一天多吃一點點，逐漸增加你的食量，直到達到乙個體重會逐漸緩慢上公升的飲食量，這個可以去計算熱量盈餘，關於熱量盈餘去網上搜。
在執行上，你要把吃東西當做任務，不能胃口不好就不吃。
想要變壯，先要有思想準備。這是要花上至少三年，別想著三個月就怎麼樣的。
其次你就可以上網看一些基礎的健身動作，比如臥推、深蹲、硬拉、高位下拉等。可以買一些書籍或者一些解剖教材，理解肌肉的構造。有不懂可以上網看一些博主或者up主的解說，也可以問健身房的大佬和教練。
然後就是根據你查閱的知識指定自己的訓練計畫，並且根據自己的訓練經驗不斷調整，要同時注重訓練的質量和容量。
最後就是大膽去健身房，安全第一，量力而行，確保動作做對再加重量。至於尷尬可以戴耳機練，最後重要的是堅持。
2樓：黛蒙健身學院茆偉
新手的話，多以胸背腿三個大肌群為主，帶上我們的其他小肌群一周迴圈兩次，休息一天
建議一天四頓到五頓最少，每天要保證蛋白質的攝入，最少在體重兩倍這樣。
碳水充足，保證脂肪攝入，這樣就行了，如果有不懂的或者進一步了解可以聯絡我~
求關注~
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