1樓：
小腹長肉有兩點，攝入過量和體態不好。
針對前者，調整飲食結構，尤其控制碳水（主食：公尺飯饅頭麵條；精製糖：糖果點心），很有效果。
多攝入蛋白質（蛋白雞胸肉魚肉），用於增肌。削減總體食量，讓腹部肥肉發揮它們本來的作用。
針對後者，先進行核心部位的鍛鍊，例如平板支撐，摸膝，捲腹等等，目的在於使腹部肌肉存在感變強。感受到如何發力後，平時呼吸有意識繃緊，走路時也盡量使用腹部的力量提腿。這時即使不去運動，做其他事也能進行訓練，長期下來，事半功倍。
身體部位靈活起來後會很不習慣閒置，自己就很想起來活動一下，虐腹拉伸之類。那些不正確的體態如塌腰駝背葛優躺不再像原來那麼使人舒適，反而更喜歡昂首挺胸伸展肌肉。良性迴圈。
一定要堅持關注腹部肌肉，它相比肩背臀腿之類的大肌群更容易退化，所以要養成勤練的習慣，一勞永逸是做不到的。
希望大家以後都能自信掀開上衣。
2樓：kkkkk
少吃（不是不吃），做點運動。做不了仰臥起坐，可以試試平板支撐（雖然平板支撐可能更累），但仰臥起坐你起不來，你可以支撐 ψ( 'ω' )
3樓：朕要一靠
從幾個點簡單來說一說。
1 小腹突出可能是骨盆前傾，典型的下交叉綜合症就會小腹突出；建議：練習一下深蹲一級核心，拉伸髖曲肌群。
2 小腹突出可能是因為你的皮下脂肪和內臟脂肪很高，皮下的話做一些有氧，注意循序漸進；內臟脂肪要從日常飲食入手。
3 小腹突出可能跟你久坐少動的生活方式有關係，特別是飯後，或者久坐一天超過六小時，腹部脂肪很容易臀肌，盡量打破久坐，隔一段時間站一站，活動一下。
4小腹突出還可能是跟你的壓力水平與關，腹部脂肪是慢性炎症的標誌，其本身具有代謝活性，釋放稱為脂肪因子的化合物，可以長期刺激和干擾身體的壓力系統。 這些炎症化合物讓大腦釋放更多的皮質醇，使皮質醇水平不斷的公升高。皮質醇上公升又導致炎症，炎症引發皮質醇上公升，這個惡性迴圈碾哭你。
注意日常感壓力調整，心態放輕鬆哦！
4樓：楊雲欽
管住嘴，邁開腿多。三分運動，七分飲食。運動的話建議捲腹運動家仰臥起坐。
但仰臥起做建議少做（對腰不好）。飲食就要吃清淡一點，建議吃粥還有熱量低一點的食物。還有就是不要久坐!
不要久坐!不要久坐!重要的事說三遍。
不要吃了東西長久坐下來不動。個人經驗。現在本人馬甲線A 4腰。
曾經110，現在96。這個身材已經保持了六年。因為本人就是這樣瘦下來的
5樓：阿甘先生
小腹突出要分為倆種一種為肥胖形，一種是由於骨盆前傾所導致。
一般來講第一種的話需要加強訓練，進行全身行減脂（ps:減脂沒有區域性，不要相信某手某音區域性減脂）。
第二種，由於骨盆前傾導致小腹微微凸出，需要一點點進行恢復訓練，一般來講需要加強臀大肌和核心，放鬆豎脊肌和髂腰肌。如圖
6樓：phoebe phoebe
一天三頓飯, 僅就晚上那頓飯不要吃澱粉類(任何澱粉類,不管是所謂的粗糧還是細糧). 天天如此, 沒有例外沒有cheating day.
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