1樓：骨骼營養
1.不能單一的吃鈣片
很多人說起骨質疏鬆，第一反應就是補鈣，殊不知吃再多的鈣片如果吸收不了等於零，因此我們需要補充骨膠原蛋白，其能幫助促進鈣質的吸收和沉積。這裡很有必要說下鹿骨膠原蛋白，它既能補充骨膠原蛋白，又能溫補腎陽，在中醫中，「腎主骨」，養護腎陽也是非常有必要的。
2.改變自己的飲食
在日常飲食中可多吃含鈣豐富的食品，如牛奶、雞蛋、黃豆及豆製品、魚、蝦、白菜、芹菜、紅棗等，少食高脂肪的食物，以免影響鈣的吸收。改變不良的飲食習慣和飲食結構，戒酒戒菸。
3.多進行跳躍運動
跳躍運動是防治骨質疏鬆症最簡便、最實用、最有效的方法。跳躍運動的方法是：找一塊周圍無障礙或無銳利物且較平坦的地方，雙足蹦行。
每天堅持做50次跳躍，便能收到良效；堅持1年，骨密度值能得到提高；長期堅持還可有效預防骨質疏鬆。
4.掌握好日光浴的時間
骨質疏鬆症患者，尤其是老年人，要多進行日光浴。但日光浴的時間是有講究的。春、秋季是進行日光浴的好季節，曬日光浴的時間以上午8:
00-10:00、下午16:00-18:
00為佳，照射時間一般為每天30分鐘以上。冬日戶外曬太陽即可，而夏日一般5-10分鐘就行了。曬日光浴時，一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的部位都照射到。
同時，要注意避免強光的直接照射，尤其是在夏天。
2樓：
先來談談中老年人補鈣之食補情況。提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補的特點是天然安全，但就現在健康理念來分析，也存在著一些弊端。
首先，老年人補鈣採用食補的話，補鈣的量不好掌握，食物裡到底有多少鈣？吃了多少？並且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。
其次，難以保證鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維D已處於缺乏狀態，老年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下。
再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。
那麼老年人怎樣補鈣才能達到預期效果呢？
答案必然是同時補充活性維生素D和鈣。因此，合適的補鈣產品不失為乙個不錯的選擇。
專家介紹說，很多人想知道老年人如何補鈣才能效果好，其實老年人補鈣服用合適的補鈣產品才是最有效的。好的補鈣產品一般同時含有鈣和維D，可以直接促進鈣質吸收；並且鈣和維D的配比合適，含量也不高；每天服用不但可以有效補鈣，還不用擔心吃過量的問題。
利君牌天門冬氨酸螯合鈣是國家食品藥品監督管理局批准的保健品，屬於氨基酸螯合鈣，並且不需要額外的維生素D來輔助鈣的吸收，無傳統胃腸刺激、便秘及高血鈣、結石等風險。更加健康！直接溶血吸收，吸收率高達90%以上，是傳統鈣的三倍。
有效增加骨密度，絕不是簡單的補鈣。
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