普通人適合喝蛋白粉嗎

1樓：

蛋白粉是從蛋白質提取或分離出來製成的粉劑，它的主要功效是為身體補充蛋白質，蛋白質是組成肌肉細胞的重要成分。在你健身訓練後兩小時內，肌肉處於加速合成狀態。你需要及時補充蛋白質，從而避免肌肉的流失和刺激新肌肉的生長喲！

空腹可以喝蛋白粉。

蛋白粉是良好的人體營養補劑，補充蛋白質不僅有助於肌肉合成，提高免疫力，還能促進骨骼生長和促進傷口修復。它不僅適用於健身運動人群，也適合免疫力低和營養不良的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的時機選擇。

如果你是力量訓練者，每天需要攝入的蛋白質是1.6~2.0克/每千克體重。舉個例子，如果你是體重60KG的擼鐵愛好者，你每天要吃96~120克蛋白質。

如果你是耐力訓練者，每天需要攝入的蛋白質是1.4~1.6克/每千克體重。舉個例子，如果你是體重60KG的足球愛好者，你每天要吃84~96克蛋白質。

每天攝入1~3次蛋白粉即可。早餐，午餐，訓練前，訓練後和晚餐期間都可以喝蛋白粉。注意蛋白質攝入總量即可。

運動前30分鐘和運動後30分鐘服用蛋白粉的效果最佳。從營養學的角度，一天在任意時間服用均可。

一般建議用涼水或40度左右的溫水沖調蛋白粉。記得先放水，後放粉。

熱水衝蛋白粉會讓蛋白質變性，但並不會影響蛋白質的吸收。因為蛋白質變性是指蛋白質分子空間形狀結構的改變，不會改變蛋白質的分子構成。舉個例子，雞胸肉煮熟後蛋白質也發生了變性，但吃熟雞胸肉仍然可以補充蛋白質。

不建議用熱水沖調蛋白粉是因為，蛋白粉含有的澱粉遇高溫易糊化，從而形成結塊不易沖開。而且水溫過高。使用搖搖杯容易噴出造成燙傷。

每大勺蛋白粉（25克）搭配250-300毫公升水，用搖搖杯搖勻後飲用即可。

除了水之外，你也可以用牛奶，果汁，BCAA來衝蛋白粉。不僅能讓你喝到多種美味口味的奶昔，還可以同時補充維生素和微量元素。如果你剛好肚子餓了，搭配一些碳水來食用（麥片，香蕉），讓蛋白質更容易被肌肉吸收。

2樓：道無為

答案：適合

蛋白粉只是蛋白質的一種存在方式，那麼這個問題可以換成是，普通人適合補充蛋白質嗎？答案是肯定的——適合！

蛋白粉是牛奶中提取出的，但從蛋白質上來說，它和牛奶雞蛋雞鴨豬牛魚肉一樣，就是含量的不同和吸收率不同罷了！普通人適合吃雞蛋嗎？適合喝牛奶嗎？適合吃雞鴨魚肉嗎？適合！

這裡唯一要注意的是量，正常人每天攝入的蛋白質的量，中國營養學會推薦是每天每公斤體重0.8-1.0克，對於60千克體重的人，每天攝入的蛋白質的量大概是60千克乘以1.

0克，每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質。如果吃飯，基本上能夠吃乙個雞蛋50克，提供大約6克左右的蛋白質，一斤牛奶500ml大概能夠提供15克的蛋白質，一兩半瘦肉大概能夠提供15克的蛋白質，而再吃一兩豆子50克大概能夠提供17.5克。

如果再吃五兩的糧食，基本上能夠達到每天每公斤體重1.0克，對於60kg體重來講正好是60克左右的蛋白質更合適。

一般的蛋白粉100g含蛋白質70-80克，當你每天靠吃飯吃肉吃不到所需的蛋白質時，稍微來點蛋白粉就夠了！

就像喝酒一樣，少量飲酒對身體有好處，過量飲酒需要肝臟超負荷的代謝酒精，這就是我們常說的過量飲酒傷肝！如果過量攝入蛋白質，會增加腎臟的負擔！

3樓：啊來運動營養

普通人是指不健身的人？已經2023年了，是不是還有人認為蛋白粉是藥物？蛋白粉是補充蛋白質的乙個途徑而已，經濟情況不允許你通過飲食補充蛋白質，你就可以喝蛋白粉，蛋白粉是最經濟的，不健身的人喝蛋白粉也沒有什麼壞處，總能增加點體質