1樓：Ruby舞蹈瑜伽
阿斯東加一種古老的傳統瑜伽，他有著固定的體式序列，根據難度分成了幾個等級，只有前面的體式能做到了才進入下一階段練習。真正的阿斯東加瑜加需要將呼吸、凝視點和收束三位融合一起，並且要保持熱情，每天持續不斷地練習，除了新月和滿月（女生例假前三天）不練習，一般在早晨練習。很多老師往往凌晨四點多就練習。
每週一兩次口令練習，其餘時間自我習練。因此跟隨的老師很重要。不建議零基礎學員自己摸索學習，至少進行乙個幾天的工作坊詳細了解後再練習。
阿思東加的難點在於能一直堅持下去，有時候乙個體式可能需要幾年時間才能突破，習練的過程也是自我內觀、修行的過程。希望瑜伽路上我們一起勉勵前行！
2樓：水娘
阿斯東加最大的特點就是高度自律和專注，還有其他八支的要求網上都內搜尋到。
正統的練習除了週六，滿月新月和經期，每天清晨都要空腹練習。
如果有正規授權的老師，從零開始也可以學習，老師很重要。
3樓：李浪
瑜伽是少數古印度人對待生命的哲學（沒有體式，只有打坐冥想）
哈他瑜伽是實現王瑜伽的道路（從此才有體式動作輔助冥想，標誌瑜伽淪落）
阿斯湯伽是眾多哈他中最突出的一派，八支分法，以及把紛亂的體式固定序列化便於傳承（任何流派的通用手段），如今只是一群人玩的一套情懷動作，對高難造型的執念（身體健康角度來看，極其低效率），早以偏離瑜伽。運營模式也早已商業化。
4樓：瑜伽思維
阿斯東加不需要打哈達瑜伽基礎，但建議你去上一期3天的短期阿斯東加工作坊之後，再開始練習會更好，當然你得具備一定的判斷能力，因為很多瑜伽培訓就像商品一樣，會挖坑讓你跳，尤其是國內老師，所以阿斯東加我建議你上老外的工作坊，你要學的也就是乙個對阿斯東加的基礎認識。
我在這裡可以給你簡單的總結下阿斯東加的一些特點：
1.固定序列；
每天練的都是同一套動作，不被改變。
2.烏加依呼吸；
吸氣做動作，呼氣保持停留。
3.Vinyasa：穿越；
穿越是乙個不容易被掌控的動作，但絕對是乙個通過你的規律練習，努力付出之後，你能達到的動作。
4.收束法：Bandha。
只可意會，不可言傳，班達不是乙個抽象的概念，而是乙個瑜伽練習實操中，真真切切的通過覺知可以感受和影響到東西。
阿斯湯加怎麼練習？
雷香成 可以的話找到專業的shala 當地的傳統湯館 或者跟著乙個練湯的老師固定學習 如果老師對湯的理解透徹可能會對你幫助特別大 都沒有的話找網上的資料，從拜日A開始練習 阿斯湯加 青青 阿湯練習打卡 Day 1 昨天晚上約了今天早上的mysore課 訂了早上五點半的鬧鐘，五點五十從溫暖的被窩爬起來...
之前聽過有女性因練習阿斯湯加出現經量減少問題，阿斯湯加練習中，收腹收束會不會對女性子宮造成過多壓力？
Turtle Lazy 不過我個人的經驗，只要有胃口，並且乖乖吃飯，吃真正的食物減少攝入過度加工食物，姨媽就會按時，非常順，並且量正常。如果已經不好好吃飯了，外加過度運動 缺少休息 壓力過大任意一條，姨媽就可能推遲 不順 量少。女生的話一來是留意一下運動強度不要突然過大，我自己運動強度過大除了累會容...
想問問機械鍵盤阿公尺洛怎麼樣
苗苗 用過阿公尺洛機械鍵盤，覺得還算不錯，來看看使用經歷。5.鍵帽使用的是種類上成本最高的pbt材質，效能上沒的好說咯，基本不會沾油，誇張點的說，像砂紙一樣強力。6.鍵帽表面的漆面為顆粒啞光狀，質量十分優秀，從厚度與質感來說，能給予十分耐用的信心，也合乎機械鍵盤產品本身的特性，此外，本以為這種印花會...