1樓：
骨架的大小決定了你的初始力量，增長速度，極限力量。這個是基因決定的，而且時時刻刻影響著你的訓練。其實基因優勢並不是在競技級別才體現出來，普通的兩個訓練者由於個體的不同，訓練所獲得的收益也不同，往往骨骼小的人在力量的增長上會慢。
所以，這裡要稍微反對一下其他答案了。如果進行橫向比較的話，在同樣的訓練水平下，絕對是骨架大的人增肌漲力量更快。我就是小骨架的，腕子和女生差不多粗，甚至不如一些骨架大的女生。
不過我覺得健身是和自己比，不是和別人比。自己朝著自己標定的方向前進就好了。
2樓：閒人兒
題主的水平還遠遠談不到骨骼的問題，正常飲食遠遠不夠，必須每天攝入的熱量大於消耗的，最好以少食多餐的形式，並不是補充了點蛋白就好的，碳水也得跟上。而且題主大半年的時間不會有過於多的增長，要多以自由重量的雙關節動作為主，臥推深蹲如果只做三組沒有變化這個計畫有待考慮，題主剛開始可以不用把手臂單獨放到一天，先關注大肌群縮短訓練時間提高強度，加入力量訓練
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