1樓：雷澄運動康復師
一般頸部僵硬通常為兩種一種是肌肉以及筋膜等周圍締結組織過於緊張這種多出於長期頸部維持在一定的位置上，導致周圍筋膜等失去或減小彈性導致頸部緊張， 這種可多做頸部周圍肌肉的按壓拉伸以及彈震訓練等
第二種為頸部比較不穩定，這種多以身體較弱為主一般比較容易出現彈響等。這種需要多做頸深屈肌的訓練多做收下額頸後伸的訓練可以在腦後加乙個彈力帶到後期可一遍走動下蹲跳躍然後做收下額
2樓：ALK316
提供你一些經驗
1.腰桿挺直，感覺坐久不累，就像堅固的梁柱2.雄膛挺起，兩肩放鬆
3.掃瞄全身，緊蹦之處就去放鬆
4.單盤雙盤散盤隨自己身體狀況調整，不要因為腳痛硬撐導致心煩意亂，這也是ㄧ重點
5. 任何念頭，煩躁，感覺，心裡所有浮現的畫面只是觀望不參予這五點一直去實行，到某一時間點，你就會突然發現，身體變柔軟了，呼吸細長變成腹式呼吸，心變清明了，氣血通了，了無雜念且充滿法喜
3樓：現波光
首先,打坐需要有人指導。一般不建議直接上。
其次,印象上坐下坐需要若干放鬆的前行動作和心理調整。
最後,打坐也需要日常生活中若干戒律的護持,和其它資糧的積累。
止觀不止打坐一種方法。
打坐時哈欠連天是為什麼？
普照 缺氧了，慢慢做幾十次深長緩慢的呼吸就可以緩解。大腦耗氧量很大的，平時情緒不穩定不放鬆的話，身體就優先滿足需求強烈的那部分，其他部分的能量需求會被抑制，等你打坐靜下來，那些之前能量不足的，就會慢慢啟用，所以哈欠連天。其實是好事，起碼還會自己啟用。如果是習慣性缺氧，時間久了，主要的表現就是昏沉，昏...
鍛鍊腹肌，可是脖子會痛是為什麼？
紅酥手黃藤酒 我建議你做卷腹的時候，第一不要注重數量，而是注重每一次捲腹給你帶來的發力感，建議捲腹停留和回落1 2的比例來做，也就是說你卷腹起來保持兩秒，回落要緩慢的達到4秒然後落地，第二，如果你找不到你的發力點，你可以雙手抱肩膀手背放在你的脖子兩側，當你感覺你的脖子發力的時候就取消這次捲腹，從新做...
「落枕」是怎麼造成的？為什麼落枕後脖子轉動困難？
頸椎康復Dr.W 1，落枕是頸椎病加重的警報訊號 落枕發作頻率公升高以及症狀加重，對應提示頸椎病持續加重2，落枕如何形成 頸椎病慢性勞損積累到一定程度，就會從量變突破到質變。落枕是小的質變，當小的質變積累到一定程度，就會出現大的質變 3，落枕分4種型別 小關節紊亂，肌肉紊亂，肌筋膜炎，急性頸椎間盤突...