1樓：老胡的乙隻貓
我也是擁有同樣的困惑，每次要跟別人（尤其是老闆上司之類的）開口提要求，都要在腦子裡過無數遍，就連加班調休這種正當應份都得思考好久，想各種周全的理由，真的自己很難受，更別說提加工資，辭職這種事情，真的好痛苦呀，不知道怎麼改變自己，學會勇敢表達，當面跟人開口提要求的時候，我彷彿變身啞巴，話到嘴邊，怎麼都說不出來！
2樓：四代目
分享2句話給你點勇氣：
」我來到這個世界上，從來就沒想著活著回去。「」大家都很忙，沒有時間在意別人。」
除了勇氣還有自信心的問題。有時候不愛開口是因為對表達不夠自信。表達的這東西真的要經常練習。
平時可以多寫寫日記，練練寫作。寫日記的時候想到什麼就寫什麼。。時間長了就會發現自己可以游刃有餘的表達自己的需求和情感，說話也更有邏輯。
3樓：心理諮詢師Aurora
壓抑自我無法表達自己的需要常常和被忽略與被拒絕有關，我猜，你從小應該是別人嘴中的乖孩子。在中國的聽話教育中，不表達需要才是被認同的，所以在成長過程中，從最初的被拒絕和忽略到後來，你也在忽略和拒絕自己的需要，對自己有乙個「不允許」，所以在無意識中你會有乙個委屈在，就是「我已經沒有要求那麼多了，就這點要求而已」可是當你真正去提要求時，內心中又充滿了忐忑，覺得自己在「突破」規則是不好的。尤其是在小時候，當我們不表達需要時，還有人表揚你是好孩子，但是成年後在生活中，你會發現自己處於矛盾與衝突中。
所以在每次提了自己的需要之後，會有很多的內在衝突與不安。
那你可以為自己做的事情是，在安全的關係當中去練習，一次又一次的堅持自己內在的需要，對於讓你感覺到委屈的說NO，對於自己渴望的需要說YES。但是如果對於你來說，潛意識中的衝突大於你意識的控制，建議你處理一下與自己原生家庭中與權威的關係，這個模式與原生家庭中權威認同有關。祝好
4樓：巧克力哥哥
姑娘，向內尋找原本就在的答案，通過向自己提問：
1，為什麼你不敢表達，而你身邊有人敢？
2，為什麼和你的上司提真實的想法，你認為他會不舒服？
3，為什麼你表達想法一定要理性，而不能感性？
5樓：臨犀心理
不要以為強勢的人就敢於提要求。
他們在某些人面前強勢，是為了彌補自己在另外一些人面前的弱勢。
我接待過的乙個諮詢者，在某種程度上和你類似，她在老公面前可以很強勢，總是對老公各種要求。
然而她和婆婆處不好，因為婆婆也是個很強勢的人，對她各種要求，比如讓她接待遠方的親戚到她家住。
她不喜歡，但又拒絕不了，於是就責怪她老公：你為什麼不和你媽說我不喜歡外人來家裡？
我就問她：如果老公拒絕了，婆婆會怎麼樣？
她說：當然是會生氣啊。
這其實就是她把自己不敢跟婆婆提要求的部分，要求老公去承擔了。
可她老公很選擇了妥協，這讓她感到不甘，卻又不敢自己和婆婆說。
很多時候，人之所以會選擇妥協，選擇放棄提要求，不是因為不在意，而是這可以避免衝突。
你不敢提要求，其實會覺得提了要求後，自己和別人的關係就會被衝突破壞。
你明明知道自己提出的要求，是合情合理的，但還是不敢說出來，因為你害怕說了之後，原來平靜的關係，可能會因此而受到破壞。
越重要的關係，你就越害怕它受傷。
破除這種恐懼很簡單，首先，你要正確地看待「提要求」這一行為。
你要意識到合理的要求，非但不會破壞關係，反而能夠消除關係中可能的隱患。
其次，你還需要提高對關係的信任程度。
為什麼你敢和媽媽吵架，卻不敢向上司、男友提要求？兩者之間的可能引起的衝突程度，前者明明就大於後者。
因為你對你們的母女關係的信任度，是遠高於上下屬關係和男女友關係的，就算媽媽非常生氣，但天然的血緣聯絡也能讓你覺得安全，覺得自己不會被拋棄。
我建議你繼續鍛鍊自己提要求的能力，就算你不使用，但不要喪失這種能力。
6樓：風中追風
其實我以前也和你一樣，心裡有自己的需求和想法，但是就怕人家拒絕或者有意見，從而不敢去表達。
有自己想法的同時，又在乎別人的想法，從而不能權衡而導致這樣，其實不是每種感受都能用言語來表達的，也不是都能說出來的，有時候，那僅僅是一種感覺，形容不好，文字和語言確實是用來表達感受和心聲，交流的。但有時候，更注重的是意會，能意會的就更表達不出來了，那種感覺你自己能體會，但完全說不好，不知道該用什麼刺來形容最好，不知道該用怎樣的言語表達最貼切，惶恐這種詞這種言語會扭轉了原本的感覺，誤解了原本的感受....
不需要每種感受每種感覺都去尋找言語解決，讓別人知道，有時候，只是讓別人能感受到就好，也是需要懂你的人去感受的，一般的人不理解，這就是為什麼有的人可以深深的對你好，而有的人只能當你的朋友，懂嗎？
7樓：阿珂珂
其實我們人類每個人都會有這樣的時候，只要是個正常的人，肯定多多少少會有這樣的感覺，尤其是覺得對方是不錯的人時，一些要求自然更加難以開口。歸根結底是源自於我們人類根植心底的自卑感和古往今來的中國傳統教育（可以說是我們這個民族的共性，當然也不排除有一些奇葩的人）。本質上我們對別人都是難掌控的，我們了解自己的心思卻很難深度了解別人我們總是被教育要謙虛，要含蓄等等品質。
導致我們對說出自己內心所想這件事有一定程度的不好意思，甚至做的決絕了會覺得有一種愧疚感。可是你轉念想想，如果你心有嫌隙，你和那些覺得不錯的人，甚至是男朋友的關係不是被自然拉遠了嗎，你要明白你把想說的問題認認真真明明白白說出來對於你們日後的相處來說是一件正確的事。你提這些要求是你應得的。
即使對方沒有滿足，你也可以據此判斷接下來該怎麼走，其實你主觀上彆扭啊難受啊糾結啊，別人是不會知道的，是你想得太多了。有一定的經驗了要求公升職加薪是正常，如果滿足不了你的需求，那麼跳槽也是正常。把這一切你認為的要求正常化，這都是人生活中很正常的訴求。
把他們正常化之後，再說起來就沒那麼難了。另外建議你多看看外國的電影電視了解一下他們的文化，尤其是美國，他們對很多事的處理方式和我們不同，雖然不必要照搬照學，可以給自己的慣用心理家點不一樣的認知也蠻好的。
8樓：溫心情感網-小文
你說的兩種情況，其實很普遍，這和你是否善於表達關係不大。
首先提加薪這件事，每個人在一家公司工作一年半載以後都會有這種想法，而實際行動的卻沒有多少。
究其原因，在於你所創造的價值是否和你的收入成正比。比如你為公司帶來了更多的價值。領導自然會給你加薪。
如果你自身價值提高了，領導卻忽視，那麼這個時候你就可以考慮換老闆了。如果你日復一日，年復一年的做著相同的事，那麼也就只能等待每年的工資普調。
關於和你男友，經過一段時間的了解，你大概應該知道他是什麼型別的人了，他經常忘記送你禮物，是真的忘記了嗎?其實就是潛意識裡不想送。當然，這並不代表他不愛你，有可能他就是這麼乙個人。
我們在很多時候，往往會把簡單的事情複雜化。其實不管是加薪也好，要禮物也好。都是一句話的事，只要你有充足的理由。
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