1樓：體創首席動力熊
應該不是撕裂傷。撕裂傷的話，應該是有爆發的的力量，把肌肉撕扯斷。你這個是肌肉過度過多用力導致的肌絲之間細微損傷，身體自我保護反應，使肌肉收縮起來。
你可以稍微伸展，感覺到有微痛，保持10秒，深呼吸。然後牽拉幾次試試。如果沒有腫脹的話，再做些熱敷，促進血液迴圈和區域性組織的恢復。
訓練的量要慢慢的上去。教練給你的測試是想測試你的耐力究竟有多少，但是他可能高估你了。一般等你有80%的疲勞的時候，就讓你停下來了，這個程度就可以知道你的耐力了。
接下來的訓練要再減量，具體以什麼量為準呢？就是你做三組，每組做10個，每組之間休息一分鐘，三組做完之後你的肌肉大概有80%的疲勞。然後訓練之後也要注意拉伸和放鬆。
高階的話以週為單位每週高階的量低一點。
2樓：長白樺
初次肌肉練習都會有這樣的延遲性痠痛，一般要3-5天，如果是腿部訓練可能會達到5-7天。這時肌肉的生長特別快，這就是新手福利期，大概3-5個月，要好好利用！
還有就是訓練完一定要拉伸，如果教練沒有教您拉伸訓練，請換教練！
3樓：程生
大哥，你怎麼樣了，還好吧？我前天運動，昨天伸直疼痛，昨天晚上睡覺趴著睡，今天早上起來就悲劇了。手臂只能固定乙個角度，動著就疼。
4樓：
當時沒有痛而是第二天才痛的話應該是DOMS肌肉延遲性痠痛，肌肉拉傷的話當時就會感到疼痛。你是這長時間不運動突然大負荷運動所以痠痛比較劇烈，是正常現象，一般來說不用擔心。練完感到緊繃是肌肉充血緊張，及時拉伸後就不會有緊繃感了。
注意疼痛沒消下去前不要過度使用肱二頭肌，過幾天就會恢復。
被年齡傷了一把，是不是我錯了？
趙老師的關門弟子 你覺得被嫌棄年齡是你 錯了 不是這樣的，誰的年齡是自己可以控制的呢？你應該是個很在意別人看法的人，這樣的人自我價值感比較低，當別人覺得你不好的時候，你也會自慚形穢。我表姐跟你同歲，目前也單身，可她從小就很自信，所以從不因為這個年齡沒男朋友而自卑焦慮，身邊親友催促，她完全是左耳進右耳...
我的肌肉是不是有點問題啊？
星上星 多練練三大項基礎動作，改變訓練計畫，改成胸背腿休息的訓練模式。想提高自己的負荷重量最重要的一點是找乙個訓練強度比你大的教練或夥伴一起訓練，可以刺激你訓練強度的明顯增加。 寧靜雪 瀉藥，瞎說說，沒看出肌肉有什麼問題，你健身的目的是練力量？還是練肌肉？練力量，參照力量訓練。練肌肉，分量只是途徑，...
這樣創業是不是作死？
jessica 我覺得錢的問題可以先放一下。創業最主要的是產品，無論是實體還是網際網路。只有先把產品確定下來了，才能盤算下一步怎麼走，如何營銷 運營。至於心態的問題，只要認真和堅持做一件事情，時間慢慢會把困難化解的。 雨晴 現在創業，不是說要多少個十萬，用錢砸的，小有小的做，大有大的做，現在是分享經...