1樓：阿東
已經進入衝刺階段。但是你提供資訊不夠不好瞎指揮你。
營養調整，運動方案，心理輔導都有涉及才是減脂的正確方法，才能安全、高效、健康。
像單一的跳繩和跑步是非常危害關節的，就需要系統調整方案。一切方案要評估後專業指導出方案，獲得最安全高效的方案解決問題。可以聯絡我獲得幫助。
2樓：石榴
這個吃法恢復會是比較大的問題，然後會體現在訓練上，在有四次單車的情況下，碳水這麼低，對能否完整堅持十天都存疑。人的狀態會非常差，疲憊+渴望碳水。當然如果能堅持下來，你想要的腹肌是會有的，只不過隨著這次飲食計畫結束，它又會消失不見。
建議是狀態差時，做一些相對安全的有氧而不是單車，比如橢圓儀。
都寫完了發現你自己定了個時間是幾個月。這個萬萬要不得。你這個基數用這個辦法減脂，1個月沒有改觀就要重新規劃了，這種飲食和訓練維持幾個月完全沒必要。
3樓：
單純要腹肌，建議把訓練計畫中的器械和單車全部剔除，改為體能和跑步結合（飲食上單身且你能堅持夠久則沒什麼太大問題）
器械剔除是看似簡單，實則因為訓練質量難以評估，所以後期結果可能為負數；單車純粹是和跑步相比效率相對低一些，在某些環節單車受傷風險比跑步機要高。
體能練什麼，如果不請教練的話，你可以用NTC（nike training club），計畫自己訂，難度可能比keep略高。
訓練計畫有高中低三擋，按自己能力選擇。給你乙個評價系統：20個蹲跳、15個波比跳、10個俯臥撐、5個引體向上，4個動作為一組，無休息連續完成四組，記住沒有休息，動作評率自己調整，檢視4組完成時間，大於30分鐘（無法完成）建議中級以下；20~30分鐘完成選中級；15分及以內選擇高階。
只做有氧運動會降低基礎代謝麼？運動後體脂反而增加是什麼情況？
瀉藥。健身房的儀器看看就好，不要當真。教練肯定是想讓你買課的，因為教練就靠這個吃飯。你想減脂，可以先快走或者慢跑乙個月試試能不能堅持再說。如果能堅持，後期想塑形可以考慮買倆月的課。另外，基礎代謝這塊，只要你每天三餐正常，每次跑步不超過45分鐘就不用擔心基礎代謝下降的問題。不過鑑於你的體重剛開始建議你...
女生，薄荷上說基礎代謝是每天1200卡，根據每天記錄，雖然吃的蠻飽，還是沒有達到基礎代謝，應該怎麼辦
yiyi 說實話我也試過每天記錄，但是由於沒有電子秤就容易不准，很少會超標，但是因為記錄就會開始不自覺減少自己進食，最後也瘦了10斤。好像是不太能看出來，但是整體氣質不自覺的上來了。 雪舞銀風 你沒有算裡面的實際含油量。打個比方，比如都是西紅柿炒雞蛋，乙個放10g油炒，乙個放100g油炒，熱量完全不...
運動減脂期間只吃到基礎代謝算是節食嗎？需要一周一次的欺騙餐嗎？
觀眾 當然算啊。但是我覺得不要把欺騙餐看得太重要了。不論是什麼時候吃，一周吃幾次，一次吃多少，我覺得都不重要。節食的前提是你能找到乙個能長久堅持的飲食計畫，如果你的計畫讓你越吃越痛苦，那這個計畫肯定堅持不了多長時間，所以只有在能夠堅持的前提下，欺騙餐才有意義。一旦你找到乙個能長久堅持的計畫，你對欺騙...