1樓：李布魯斯南德爾森
要確定自己的目標。增肌、減脂和普通意義的強身健體標準各不相同。
要達到增肌的目標，一般來說訓練要有力竭感、充血感。如果訓練結束後還可以從容地繼續做一些「大重量」動作，那肯定訓練量不夠。
要達到減脂的目標，主要看運動時間。普遍認為有氧運動30分鐘之後，脂肪消耗佔據主導。因此運動時間應該超過30分鐘，上不封頂。
如果是普通強身健體，打打太極拳、做做廣播操，基本上就是動起來即可，不存在量夠不夠的問題。
2樓：真和煦
1、去年有段時間，早起跳繩，平時都是5-8千，加量到1萬，到了單位，一上午感覺特別累、困、身上沒勁，這肯定是過量了。
2、過段時間，繼續一萬的跳，足底筋膜炎，受傷了，運動過量。
3、2023年3月狀態來啦，乙個月跳了31萬多，速度也上來了，但是跳個5天，第6天會累、總斷繩，調整一下，第二天繼續。
3月份體重開始下降，從62減到60，每天一萬的量剛剛好。
只要運動完不累、困，第二天活力滿滿繼續整，注意運動時的心率，靜息心率，不受傷，運動就不過量，然後就一點點往上加。
運動量是怎麼判斷的？
康貝貝健康成長 訓練量 Volume 是訓練學當中很重要的乙個概念。訓練量是一次訓練中完成的活動總量，一般用三種方式進行表達 訓練的持續時間 跑動距離或力量訓練的次數訓練量 組數X次數 某些技術訓練 比如體操訓練 當中完成的總量 次數X組數 比如跑步40分鐘，跑了6公里，那麼 40分鐘 或 6公里 ...
我想知道這個運動量一天一杯三分糖奶茶會不會發胖？
小小玲瓏寶 一杯四百毫公升無糖奶茶的熱量大概是五百大卡左右，注意還是無糖的。乙個成年人一天的熱量需求大概是女性一千八男性兩千左右，也就是說你一天三杯奶茶，無論放多少糖已經夠了全天的熱量需求，除非你不再吃別的東西，或者能夠進行超強的體能支出，否則怎麼都不行，根本消耗不掉。奶茶是軟毒品，最好別碰。 李佳...
乙個平面設計師怎麼判斷自己的水準夠不夠好？
朝悟暮迷 我，乙個做了10年的設計師，自身的感受是，剛入行的時候，覺的自己水平很好，入行3年，覺的自己就一般水平。現在，覺得自己很差，比自己好的人太多了 許瀚文 所謂一山還有一山高，要量度 水準夠不夠 就要跟人比較，然而設計並不是數學，並沒有一加一的方法去計算。反之好盡了自己能力 將自己的潛能發揮淨...