1樓：不吃胡蘿蔔
不說原因了，直接說辦法吧，把手機放在離床遠的地方，調好早上的鬧鐘，最好是6-7點的，聲音要那種忍無可忍的。多幾次你早上起早，就算晚上不想睡，你的身體也會讓你早睡的。早起是養成早睡的最好辦法。
2樓：Can't
熬夜熬習慣了，只能早上睡覺來彌補晚上睡眠的不足，但實際上是彌補不了的，睡眠質量差距很大，白天補再多還是會困乏，工作效率低，人沒有精神。最好的方式就是重新調整作息時間並堅持一段時間形成睡眠習慣。
3樓：林影
如果是在學期過程中：
住宿，等你有了乙個早睡早起的舍友你就會跟著ta的作息了晚上：總不好意思打擾別人睡覺吧
早上：ta起床了有聲音的啊，然後就醒了唄
如果是工作：想想你的工資和被批評的場景
假期：定鬧鐘吧，或者給自己找點事做。每天有任務的話會有緊迫感
4樓：容辻
晚上不想睡早上不想起這個問題曾經也深深困擾著我
初中的時候瘋狂想長高那時候看一些亂七八糟的書上說23點要進入深度睡眠因為那時候生長激素分泌旺盛（我也不知道哈也不知道是8是偽科學總之當時我信了）
由於是假期所以生物鐘紊亂了就晚上不睡早上不起早上睡多了晚上自然又睡不著週而復往惡性迴圈
後面我找我老哥諮詢了一下
我老哥聽了我的問題後邪魅一笑
說 ：你這問題 8算問題啦定個鬧鐘晚上10點睡早上7點起堅持三天就o文明k
乖乖聽了後第一天：emmm睡不著早上咬著牙起了
當天晚上有點點可以早睡
堅持三四天後問題解決
很多年後呢……就今年又睡8著了
因為老了怕醜特別害怕直接去醫院開藥調
我：醫生我睡不zhuo 開點藥給我調調8
醫生：睡不著啊？最近有什麼傷心事嗎？睡覺不要瞎想好好睡
emmmm反正最後醫生也不肯給我藥但回來後睡眠就好了
結合自身呢總結調整生物鐘一些小tip8
1，不要再惡性迴圈定時睡定時起不然又白瞎
2，晚上睡覺時少腦子裡少想些小故事 （我睡前喜歡在腦子裡給自己導演一出魔幻瑪麗蘇狗血愛情故事哈哈哈哈哈哈羞恥）
3，盡量少玩手機雖然我覺得不太現實湊字數還是少玩8
4，睡時看點無聊的書8 比如什麼馬克思恩格斯高中歷史老師說他看這個天天看睡著
我一般是不用3跟4的在1 2的時候我就睡著了
你，還在為睡不著起不來而煩惱嗎？
你，還在為熬夜帶來的心理負擔而痛苦嗎？
定時睡起睡時放空大腦
你，值得一試
晚上不想睡早上不想起怎麼辦
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