1樓：
這個問題我會按照兩個部分來回答：
1.晚上健身後可以吃東西嗎？
2.晚上健身後吃什麼？
那就先回答第乙個吧：
可以吃東西（夜裡面看的知友求輕拍=3=）
現在流傳的一種說法是8點之後就不要吃東西了，甚至還有過午不食的說法，但是這個結論是建立在乙個普通上班族標準的一天：沒有一段時間的有氧或無氧的運動，並且早上和中午攝入量相對於晚上多的情況下，所得出的結論。
所以我建議題主以一天的總攝入量為標準，如果運動了，運動後就要多補充一些，為下次運動做好準備。
第二個問題：晚上健身後吃什麼？
我認為大致可分為三種情況，
1：以增肌為目的的健身，
:2：以減脂為目的健身，
3：無所謂增肌還是減脂，為了保持健康的健身。
這三種情況的區別主要是蛋白質的攝入量有所不同。
以增肌為目的的健身：
原則：攝入一定量的快速吸收的碳水和優質的蛋白質。
快速吸收、高GI值的碳水：如麵條、公尺飯、麵包片、可以輔以棗、葡萄乾。攝入量不要多，大致你的手掌大小就可以了。
優質蛋白質：對於你自己適量的雞肉、魚肉等。
同時附以一些涼拌蔬菜就可以了，但是盡量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲備能量的效果。
以減脂為目的的健身：
原則：攝入一定量或少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白質。
建議以每日的總消耗量為標準。如果中午和上午吃的比較多，晚上運動後可以少吃一點，但是仍要保證含有快速碳水和蛋白質，及時補充身體的能量，為下次減脂儲備好能量。
建議可以是少量的主食、蛋白質，一定量的蔬菜，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了一定量的碳水和蛋白質。
保持健康的健身：
原則：快速恢復狀態，飲食原則可以同增肌相近，碳水、蛋白質的攝入量減少一點即可。
（Ps：如有錯誤，請不吝賜教）
2樓：王永
個人經驗如果是晚上八點練完了起碼晚上十點前不會感到飢餓但是在睡前會感到飢餓一般喝250ml牛奶直接睡覺。
ps：政治正確的進食應該是：練後補充蛋白牛奶少量主食麵條活或者土豆泥水煮青菜（推薦菠菜、西蘭花）
ps：ps：我一般練完了來一碗餛飩麵兩個荷包蛋湯底加上肥牛卷菠菜或者油麥菜
3樓：小黑
個人經驗，應該也算是比較正確的吧。
香蕉+脫脂奶。
香蕉快速補充能量，刺激血糖，促進肌肉修復。
脫脂奶補充蛋白質，沒有低GI脂肪，不會阻礙代謝和肌肉修復。
兩者搭配飽腹感很強哦，補充完超級滿足，幾乎每次都是蹦蹦跳跳走回去的～
4樓：
類似這樣的，
不過身為學生黨的我是做不到的哈哈哈
在家裡方便的話可以自己做
我練完都九十點才補充的=_=
水果堅果口味兒的燕麥加牛奶，雞蛋白，香蕉橘子橙子菠蘿隨意搭配有粗糧麵包的話吃點，零食會吃點葡萄乾，銀耳湯之類的八點比較早有時間可以買煮雞胸肉和蔬菜，或者不要肥肉只要瘦肉加滷蛋的肉夾饃╮(╯▽╰)╭
怎麼吃我其他問題下面有回答
spring boot也已經學完了，突然覺得自己又不會寫專案了，怎辦？
魚樂 之前我也有這種感覺，學過之後就忘。其實不管什麼首席技術官時間不用都會這樣，如果你只是學習不是用於工作，可以一邊動手實操做做專案之類的，一邊推進學習，遇到困難點做筆記。學完之後可以再去學習一下別的，等真正用到之前，再複習一遍，實際使用過程中再根據具體問題有針對性的研究一下，只要知道問題去哪找能解...
遊戲形式是否已經被人發掘完了？
TrancyLee 看了一下題主的問題描述，發現其實題主自己對於遊戲形式的定義也不是十分清晰，那我就以我的角度來定義一下所謂的 遊戲形式 強答一波。遊戲形式在我看來，應該是乙個遊戲的核心玩法。從之前的CS，到現在的守望先鋒，核心玩法從槍法和意識變成了配合與玄學 誤 射擊遊戲的遊戲形式隨著時代而改變，...
為何說完了全部情況之後，還要加上 等 字？
呆蛙 如果真的追究起來，這裡的等是屬於多餘的。這句話實際是 人類的性別分男 女兩個性別。在這裡雖然用了等，但是實際是無意義的，只是沒有改變原意不大影響閱讀，也就睜隻眼閉隻眼了。 沒文化造成的啊。題主列舉的例子 人類分男性 女性等兩個性別。這是不識數啊，以前科學技術不發達，衹知道兩個性別，現在應該加上...