做瑜伽雙腿背部伸展總是弓背是什麼原因？

1樓：龍小曉

出現這種情況是身體的後表面的筋膜和肌肉太過於緊張，需要進行放鬆，可以拿輔具泡沫軸在腳底，雙腿的後側，進行放鬆肌肉，雙手的指關節刮眉骨重複的刮，每天放鬆一會，前屈下不去也可能和沒有捲動骨盆有關係，你可以試著把骨盆捲動一下在練習的時候。

2樓：坡坡主

可能原因很多，譬如：大腿後側緊張髖關節緊張骶骨可能不在正確位置上所致，具體原因應該找專業老師做專業評估。不過可以運用艾揚格瑜伽裡的輔具：

瑜伽磚，毛毯……之類的墊在臀部下方去練習，慢慢的進入狀態，給身體乙個適應過程會好很多的

3樓：月亮起床了

在完成雙腿背部伸展式的基礎上，用鼻子貼近脛部。

呼吸要點

伸展脊柱時深深吸氣，曲肘。身體前屈時呼氣。動作過程中呼吸均勻自然。

意識控制

注意保持背部伸展，不弓起。雙膝關節充分伸展，雙腿併攏。

評判標準

同雙腿背部伸展式

4樓：夏天

後背伸展不夠。和大腿後側伸展不夠，不用著急讓身體去貼到大腿！循序漸進練習，不用著急！任何體式的前提都是要始終保持脊背延展去練習！

5樓：李君

用「總是」這個詞，我是不是可以理解你練習瑜伽比較長時間了？如果是的話，那麼就是你在做這個體式時發力存在問題，摺疊位置要處於盆骨於大腿頂部之間，而不是在腰部。腰部發力時容易引起背部肌肉本能的緊張，從而引起弓背。

練習時，要有意識去把後背的壓力去掉，讓脊柱的延展，或者選擇微微屈膝，也可以使用瑜伽磚或是伸展帶輔助，把練習的重點放在腿後側的伸展上，也不要過度的拉伸，適度的伸展是可以，堅持一段時間就能夠掌握正確的發力。