1樓：
光卷腹就想出腹肌？
體脂至少得15%以下吧？
所以慢跑吧每週三次每次半小時以上
我從小田徑隊練長跑出身屬於外胚型還一直都在做仰臥起坐才有的如頭像的腹肌哦頭像就是我
不過對於我來說腹肌不難
另外題主你的數量太少我初中田徑隊時候一組就做50個以上了
2樓：Alex Chen
首先你應該先去做。
然後你運動量有點小。
再後腹肌比較看重體脂。體脂低腹肌就會比較明顯。當然訓練也是有效果的，但是腹直肌的體積增長潛力比較差。
3樓：
想要腹肌，最主要需要的是控制身體脂肪水平，大約在10%左右。這樣的目標對運動量的要求，你可以理解為每天有氧或者hiit半小時，結合器械訓練，堅持半年以上；同時嚴格控制飲食熱量的攝入。
其次還有要增加針對腹部的訓練，每天100個起。要卷腹，而非仰臥起坐。仰臥起坐容易造成頸椎受傷，效果也不明顯。
還有，入睡前不適合做運動，身體興奮起來可能會導致入睡困難。
所以簡單說這樣目標時間是遙遙無期的。
除非題主是外胚型，即吃不胖的瘦子。外胚型只要每天堅持鍛鍊，都會有腹肌，天生優勢。
4樓：傅建朝
1.仰臥起坐容易用到髂腰肌，建議做捲腹
2.仰臥起坐只能練腹直肌，但是腹部肌肉還包括了腹橫肌，腹外斜肌和腹外斜肌，如下圖，如果只練腹直肌會身材比例會失衡。
5樓：白貓轉轉風
我很瘦，小學時候仰臥起坐考試，1分鐘做了64下，從那以後就有了，一直沒胖過，一直都有……
我覺得吧，還是因為運動過後吃得好，都長對地方了。嘿嘿嘿
6樓：宋璐
6塊腹肌？重要嗎？堅持下來，你就擁有了毅力這個東西。乙個健康的身體，和擁有堅強毅力的你，還需要6塊腹肌嗎？如果你真想要6塊腹肌，還是去健身房通過專業健身教練的指導去做吧
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