1樓：咩咩咩
女生通過健身可以一定程度保證身體有足夠量的肌肉，有肌肉才會有力量。在使力的時候力氣更大，反應更快更強，身體素質更好，才能更好的應對外部不良環境，保護好我們自己。
身體有明顯的肌肉，會讓人看起來更自信更結實更強壯，也會讓壞人有所畏懼。
2樓：書呆健身
普通健身就是強身健體，只要不是弱不禁風就可以了，真正要保護自己更多時候還是要靠腦子，避免有可能造成危險的情況發生。
若真的不幸遇到無惡不赦的敗類，你健身練到再強，可能也空手難敵那些不擇手段的，除非你專門去練散打、搏擊、擒拿之類的，把自己練的像特種兵一樣，估計勝算會高一些。
3樓：叒胞胎
健身主要還是為了讓身形更好看，對於力量方面（尤其是打鬥自衛）上的幫助真的很少。如果想防身還是去練練格鬥散打什麼的比較好。
4樓：林先生
我覺得重點是選專案
男女力量差異巨大，力量專案可以靠邊
女生保護自己，專案必選跑步
而且長跑、短跑，乙個也不能落下
只要跑的夠快，壞人就追不上我
┗|｀O′|┛ 嗷~~
5樓：水果巧布丁
生物書這種程度就可以了。
女性講保護自己，大概率就是會認為男性會對自己有所傷害，那你讓那些心懷不軌的男性起不了那個心不就好了嘛。
很簡單，練成她這樣就行了。
6樓：阿康
首先，遠離夜店酒吧等場所擦亮眼睛不找渣男可以減少90%的危險。
其次，想要面對這90%的危險你需要達到張偉麗的水平，再次也得是喬安娜的級別。
然而，達到張偉麗這種水平的就不怎麼會去開頭那些場所了，也沒幾個不長眼的感隨便招惹你了。
7樓：老槍
練到你的肌肉男人都羨慕的時候，你就安全了，不然乙個正常力氣的男人對普通女性進行侵害，絕大多數都很難反抗成功，誰會提前告訴你我要侵犯你了，你要做好準備，然後和你掰腕子？先提高安全意識吧
8樓：一席晚照醉花雕
素人，一般愛好者，業餘高手，職業運動員，職業高手，世界級。
女人超越兩個等級可以打過身材不太懸殊的男人舉例：業餘訓練，實戰超50場的女人，165，55公斤。可以打過完全沒練過的75公斤以下男人。
趙偉麗可以打過普通70公斤以下職業男運動員。
9樓：迪摩高根
女性靠健身太難。而且健身不是搏擊，你練的再好和會不會打沒關係。而且這種事看的是臨場發揮主要是心理素質，不然練再厲害心理素質不行還是危險。
鍛鍊還是推薦跑步。真的除非跑不掉，不然千萬別上去動手男女身體素質差太多沒一擊必殺的覺悟基本送菜。防狼噴霧加跑的快才是最優解。
噴完就跑未勝先防敗。對了防狼噴霧千萬別買中國產的便宜貨買ry 沙豹梅西都可以。
10樓：
技術非常厲害的那類女生，比如擅長巴西柔術柔道等且體重不會跟對方差距過大的情況下，是有贏面的。
或者是，這種看著就很不好惹的型別。（此處僅指身材，與劇情無關）
11樓：Coolsky
跑或者妥協。不要以為練了就怎麼的，小心丟了性命。生理上對比男的差距，上半身只有五成，下半身有七成。
也就說女的上半身一般練的好的也就最多和不練身體素質弱的男持平。下半身練練可以比跑。。。
12樓：bayec
純靠健身不現實啊，體量擺在這，你一120斤小姑娘我任你練到會飛也幹不過我一200+的糙漢啊。花幾十塊買瓶辣椒水他不香嗎？
13樓：Siren
女性指望靠蠻力能保護自己真的是一件非常非常難的事情，要知道男女平等這個口號也等到近現代生產力高度發達起來以後才提出來的，在過去的舊年代，車靠人力拉，地靠人力耕，打仗靠兩撥人揮著大鐵坨子互相掄，在這種情況下男丁的生產價值確實比女丁要高太多了，直到步入現代社會，各種機械越來越發達，人體自身的蠻力在高科技面前越來越顯得可笑，乙個熟練使用槍枝的50kg的女性就能輕鬆放倒好幾個100kg的壯漢，何必還去追求使用蠻力自衛呢？要保護好自己，最靠譜的方法還是相信法律，相信國家機關，以及自己能主動辯識危險並盡可能遠離危險。
14樓：惡魔機械師
那你應該去學搏擊，健身只能讓你身材好一點，力量或許會大一點。。。。但是為了防身你需要學習，別人攻擊你的時候你怎麼躲閃，如何去打擊有效部位。如何利用環境，如何在別人攻擊你致命部位時保護自己，不過這些都是下策。
聰明的女孩子不會讓自己陷入危險之中。再有危險的時候就跑了。
15樓：
健身到一小時內能跑10km，臥推過60硬拉過100體重過70，你就能學兵擊去保護自己了。當然，如果擔心自己心理素質不夠過硬的話，建議你再加乙個中東自由行或者南美自由行，找幾個當過兵上過戰場的胖阿姨或者管理監獄的女獄警為你示範一下如何迅速制勝，回國以後，90%以上的普通人和你發生正面衝突，結果基本上都是find die。參考一下14年在昆明火車站暴起傷人的恐怖組織女性成員。
16樓：怒吃雞胸肉
單從保護自己的效率來看
練腦子比練身體有效百倍
練膽量比練身體有效十倍
另外，你就是練成@柔王丸這個水平的身體+張偉麗的格鬥水平，也架不住有人背後捅刀
不過話說回來，你真練成金剛芭比了，穿著小背心小短裙，露出那身肌肉估計也沒人來QJ你了
大眾審美觀自動勸退歹徒
17樓：逍遙過世
男人與野獸和同類搏鬥了千年力量早已與女性拉開不小的差距再加上工作學習繁忙健身時間不多。
別想著了除非是個例同等體重沒得打再重個10幾斤也是白搭除非你200斤，還有男的也會健身，效果還是你的幾倍。
有足夠的防範意識，再加一瓶防狼噴霧比你那幾塊肌肉有用多了。
18樓：
靠健身是基本不可能的。
去學學專業的武術、跆拳道、舉重、丟鉛球才說有這個可能性。
哪怕是乙個健身男的，只要對方高出自己10cm，30kg重的死肥宅，正面幹基本是撂不倒，因為要面對的不只是重量差的問題，你的對手不是啞鈴，是乙個靈活的人。
肌肉男走夜路，也不敢走治安不好的地區，只要對方人數上3個人，單靠健身你真的也不安全，只能說會讓對方搶劫你的價效比變得不高而已。
如果要靠自己的體能來保證安全，要麼學跑步，至少能逃，要麼學格鬥，至少還有機率贏。健身。。。可不是為了來打架的。
19樓：汗顏的豚
在有心算無心的情況下，泰森也扛不住被人蓋板磚敲悶棍啊。
與其女性把自己鍛鍊成魔鬼筋肉人，不如有實力多僱幾個魔鬼筋肉人做保鏢，那樣安全係數高一些。
至於槓精們非要抬槓說保鏢有惡意時怎麼辦，我也不知道。
20樓：蔡振倫
通過力量訓練需要至少增重到對抗目標130%以上體重。
而您所說的這些情況，即便在能夠在力量上抗衡，對方只需要您達到這個體重的訓練時間的百分之一的訓練，便可輕鬆通過擊打使您失去反抗能力。
我初中一百斤不到乙隻手可以鉗住體重小於130斤的所有女生的兩隻手，包括體育生。
別想著在對方注意力在的時候踢襠這種行為，男性眼裡都是慢動作，後果就是給你來兩巴掌，萬一踢到了，那就換成兩拳您就昏迷了。
個人認為唯一有效的方法是去練短跑，對於普通人這點上女性的訓練效果相比其他運動，幾乎最能接近男性。比如本來是一和十的差距，別的練完能達到三到四，短跑能練到六到七。就練啟動速度，練五十公尺就夠了。
面臨您所說的情況，要的是能瞬間拉開距離，避免互動，給對方放棄的理由。並不是說男性就追不上了，而是追的這個過程對於對方成本會急劇增加，這就不是玩了，是認真做一件事的想法。玩隨時可以放棄，認真的話，您就算是金剛芭比也能治。
21樓：GTGreen
如果想要健身保護自己，女生的話兩個建議：
苦練跑步：一方面是起步爆發力（保證拔腿就走，跟歹徒進快拉開距離，練習負重換腿跳、高抬腿、小腿點地提拉等），另一方面是一公里內的耐力
真的跑不了的話，一招制敵：揣襠部。一定要穩準狠，尤其要狠，用盡所有爆發力，歹徒下身不遂你吃官司總比被那個啥霸凌要好。
還是需要下肢爆發力，方法見上。謹慎建議平時可以找找男朋友啥的試試準頭。
22樓：
個人覺得當你跑步時每公里配速能到3分30秒就可以了。
乙個女生想要通過健身保護自己，這個訓練的時間是比較長的，大概兩三年吧，保持每週3、4練，單手能拿起20kg的啞鈴走一圈面不改色心不跳也許就能保護自己了。
相比起通過健身保護自己，不如好好練練跑步，讓自己跑的快一些。如果不幸被對方抱住，那麼以色列格鬥術也許可以保護你，前提是你要刻苦訓練，熟練掌握動作
23樓：小女子雨然
想要保護自己還是去練跆拳道這些吧。
健身只是從名字上聽就是為了讓身體更健康，然後改善個人身材體型。
最多就是讓自己力氣大一些，體能好一點。但是說實話乙個女孩子再怎麼練，估計也不一定能和男性抗衡，不是歧視，這是本身生理上的懸殊。
其次，還可以鍛鍊一下自己的應變能力，因為遇到壞人的時候不到萬不得已，最好不要硬碰硬，除非你很強。
24樓：淡漠絲涼
健身不行，那玩意就是鍛鍊身體，你得練習摔跤巴西柔術那類技巧型的，什麼裸絞十字固咔咔的，這樣面對乙個還有可能自保，乙個以上趕緊跑就完了。
25樓：牛牛788
你這個想法太危險了，在重量級和力量呈現壓倒性的情況下，健身甚至包括什麼防身術都是完全不堪一擊的，基本上作為乙個普通人來說你靠健身完全達不到保護自己的水平。
少走夜路，少去一些敏感場所，少喝酒，對陌生人保持警惕，從這個角度去思考似乎對乙個女生來說更合理一些。
真是遇到需要身體對抗的情況，千萬不要頭腦發熱去跟犯罪分子硬抗，動腦子周旋，伺機報警，有機會的話及時呼救，保護自己不受更嚴重的身體傷害，這才是對自己最好的保護。
26樓：蟲二
女生想靠健身保護自己？不可能
女生想保護自己，還是得靠腦子
比如半夜不要單獨出門
在外應酬不要喝酒，起碼別喝多
和同事朋友別玩曖昧
遠離危險才是最聰明的辦法
否則，別說健身了，就是張偉麗，又能打幾個啊
27樓：愛貓控御姐
至少練到省級運動員水準才有資格在被正常成年男性偷襲的情況下稍作抵抗然後乘機脫身
你有這方面顧慮不妨練練短跑，說不定對方反應不及時讓你跑了。
28樓：Dalm V
君子不立於危牆之下哈
底下以格鬥健身的例子來回答的都偏題了，大街上發生衝突沒人會赤手空拳跟你打，也沒有禁止擊打部位，更不會在打之前行個禮。如果攻擊你的人有犯罪傾向的話，身上有刀是大概率事件。
29樓：
最優解練跑步:跑得比壞人快.壞人追不上你,安全,
次解:練巴柔這種,侵犯的時候一般都是貼身,正好上關節技,成功了可以讓他叫爸爸,而且就一般的正常男性是掙不脫的,
至於練力量啥的,除非成為金剛芭比,但是這個比前面兩個難度大多了.
30樓：supersix
單純從力量角度來看吧
我覺得三大項（臥推深蹲硬拉）
總pr達到300kg應該是沒問題了
可以超過大多數沒有經過訓練的男人
但是吧，當不法侵害發生的時候，往往是猝不及防的，武藝高強也怕後腦勺被拍板磚啊
想要保護自己，提公升防護意識更有意義
努力到什麼程度才能考上東大？
院試挺簡單的，如果大學那幾門課學得還不錯，不需要多大的努力，複習兩三個月基本問題不大。但是跳出舒適圈是啥啊，明顯跳入舒適圈吧，東大大多數修士畢業要求比絕大多數985要低，容易混畢業。順便提醒一下，這下面有些中介胡說八道，什麼托福多少分n1什麼的都是鬼扯，化學沒這些亂七八糟要求，主要看院試成績。甚至還...
女生可以愛美到什麼程度？
每天睡覺都會平躺，雙手合十搭在肚子下方盆骨左右，使用特殊設計的枕頭以便下巴微微抬起舒展脖子，規規矩矩保證睡覺啥樣第二天醒了就啥樣。這樣做都是為了避免側睡擠壓產生或加重頸紋 法令紋 眼紋等。不過如果可以依偎在愛人的懷抱裡，我願意短暫地側躺一會兒。 原諒我不再送花 為了愛美，堅持要戴美瞳即使眼睛已經結膜...
普通女生要怎麼鍛鍊，鍛鍊到什麼程度才可以比普通男生力氣大？
大宅 比男生力氣大不現實，除非極少數長年累月系統訓練的女生，不過那個方向就職業化了，哪怕是普工愛好沒有系統嚴苛吃苦耐勞的訓練是達不到碾壓男生的，但你可以追求形體美，追求功能性訓練，再說了力氣比男生力氣大又看不出來，你把體型雕刻好了夏天穿著衣服漏出訓練痕跡女生羨慕你，男生仰慕你，不香嘛。 馬飛 好歹咱...