1樓：我愛喝可樂
力量雖然是必須的，但並不是主要的！力量強對增肌固然重要。但是你忽略了動作質量、訓練質量。
想要練好，最必備的是動作的質量！！！如果你推個100kg哪哪都在發力，哪哪都在借力。那完全違背健美的訓練原則。這樣只是做苦力而已！
你可以看看鹿神，備賽的時候還找了公尺洛斯來帶他訓練，你覺得鹿神是叫公尺洛斯來幫他上重量嗎？其實更多的是訓練技巧、方法！
2樓：檀弓
兩個月，55kg臥推做組很正常的水平了，練得少的話，未來一年內臥推增長水平大概也就到80、90kg這樣子。
另，才兩個月，新手期都沒過呢，你這深蹲雖然有110kg，如果你不是練1/4蹲的話，那麼你這動作沒蹲到位，蹲到位的話估計你會被壓。
3樓：蔡徐坤的球迷
健身一定要問自己，這樣做是為什麼。
你想要增加的到底是臥推重量，讓別人驚嘆於那麼小的維度居然能推那麼重，還是希望通過臥推鍛鍊出飽滿的胸肌？
如果是後者，那你大可不必糾結於臥推重量，你已經能推55kg了，其實對於乙個完整的臥推組夠了，你空桿20kg熱身，一邊2.5kg的加，你可以做6組了呢，25-30-35-40-45-50，完全足夠了。
4樓：顧祺煥
不要用史密斯機！不要用史密斯機！不要用史密斯機！
整個深蹲的關節位置和行程，跟自由槓鈴都不同的，寧可從很低的重量，從頭練也不要用史密斯機上一些重量練。史密斯機深蹲，有個俗語叫老熊蹭樹，自己體會下
你的提問是臥推上得慢，但是貼的是深蹲
臥推，我能想到的建議，剛開始練，先提力量。在保證動作標準的情況下，練5*5，先達到自己體重。然後精修自己的動作，確保沒有動作問題和隱患，然後可以用肌肥大的練法，就是大肌群5*12，配一些固定器械，也可以繼續衝力量做5*5，這兩者並沒有太大衝突，對於還沒達到1.
2倍體重前。
請注意，一定不要為了重量受傷！同時循序漸進，好好吃飯，少喝酒，好好休息。
希望你能持續進步
5樓：Doublelift
不要盲目增加重量，你這個深蹲打折扣了，又不安全，又練不到肌肉。至少蹲到大腿與地面平行，然後建議自由重量訓練，臥推需要多練，然後標準情況下盡量做快點。不必每次都最大重量。
6樓：CHEN陳
健身運動都是用年來做訓練時間單位的，2個月就要有突飛猛進的發展，要麼你天賦異稟，要麼就是用類固醇藥物了。再有，做深蹲請拋棄史密斯架！
跟著keep裡面做智慧型訓練結果快兩個月了一斤甚至一兩都沒瘦，就沒有信心在練了，為什麼我就是瘦不下去？
Vzzar 訓練只是減脂的一部分。主要也得控制一下熱量攝入。關鍵在調整飲食，控制熱量差。基本上每天的攝入熱量低於運動消耗加基礎代謝，差值最大500，600大卡左右吧，再高就沒意思了。單獨看運動的話，個人認為如果單純要瘦，無腦有氧就完事了。如果要線條，要身形，俺以為還是以無氧為主。剛開始沒必要分化訓練...
還有兩個月結婚，卻發現自己懷孕乙個月了，恰好這時候又找到乙個待遇都非常好的工作，該怎麼辦？
韭韭 我也是，不知道怎麼辦。但是我之前的那份工作沒辭，之前是家外企，福利待遇都挺好，而且我工作了兩年，我懷孕生孩子也沒同事說我。就是覺得錯過了乙份好工作，很可惜。 青豆 可以先入職，工作到37周左右休產假，休完產假好好工作回報公司。另外，即使這次實在不能入職，自己多學一些技能，考點會計法律什麼的證，...
相親認識快兩個月了，還沒確認關係正常嗎
葉公子高 從男生角度分析。他可能對你確實是有好感的，因為沒有男生會在自己一點感覺沒有的人身上浪費時間。但是他也確實對你身上某些方面有很大猶豫。比如說家庭工作條件等等。我猜這個男生的條件應該比你好一些，單純說條件，他可能想找比你更好的，但是相親這事都知道，能不能遇到更好的都看運氣，他也不敢隨便和你結束...