1樓：康朝藥房網
高血壓患者運動需要注意勿過量或太強、太累：要採取循序漸進的方式來增加活動量。注意周圍環境氣候：
夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。選擇安全場所：
如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2樓：zhuren125
你好！高血壓的患者在運動的時候一定要注意，不要做一些劇烈的運動，而且不要過量的運動，避免自己太累，要採取循序漸進的方式，慢慢地增加活動量。比如說前期可以做一些舒緩的運動，做10分鐘，甚至是做幾分鐘也可以。
在後期可以慢慢的延長時間，或者是在慢慢的增大運動量都是可以的，注意要以自己不勞累為主。
同時還應該要注意周圍的環境，在夏天的時候不要再最炎熱的時候去外面活動。冬天的時候要注意保暖，避免受風著涼，可以在天氣比較好的情況下，選擇在中午天氣比較暖和的時候去外面運動。同時還應該要注意穿的衣服最好要是運動衣服，這樣的話對於患者本身來說也是比較好的。
3樓：綽約學會
我覺得高血壓最怕劇烈運動，比如爬山這種運動就是第乙個不能參加的，還有就是踢足球也不適合。劇烈運動有可能會喪命，而且在生活中要特別注意，一般醫生都會建議做一些有氧運動，比如慢跑，運動自己的臂膀，還有就是打小類球運動，比如桌球和羽毛球。
我的爺爺醫生就給了乙個建議，如果是血壓控制在穩定的範圍之內就可以去打打籃球，還可以去游泳，當然這需要醫生和自己身體健康來定，一般如果血壓高，最好不要猛烈的做大動作，這樣很危險的。因為高強度或者是劇烈運動會引起血壓的上公升。
我覺得有時間可以在廣場上打太極，練習一下劍術，這些動作都是比較緩慢的，而且可以疏通經絡的，有的時候出點小汗也是可以的。
總而言之，有高血壓的人還是以簡單的活動為主，不要長時間的勞累，運動要選擇自己能夠完成的，不要太過於猛烈，否則會有生命危險的。
你們覺得啥不能幹？
4樓：糖友管家
1. 運動前評估健康狀況，要熱身；
2.運動強度要適中，避免劇烈運動；
3.血壓過高時應避免運動；
4、運動中出現不適應停止運動並及時就醫；
5.運動後要調整心率，不要突然停止運動 ；
6、運動要堅持 。
1、因人而異，量力而行：根據自身健康狀況、體力、 年齡、性別確定運動方式、時間及強度；
2、自我監控，負荷適宜：運動中結合自我感覺及心率來判斷運動量是否適宜，避免運動不足或過量；
3、循序漸進，持之以恆：運動時間 「由少到多」、強度「由輕到重」、頻率「由稀到繁」。
4、運動處方需按時調整，通常每3-6個月就重新調整方案。
運動不能跟風，特別是高血壓患者更要根據個人身體狀況如血壓高低、心腦血管疾病風險高低和骨骼強度等綜合評價後制定【運動處方】，從而指導人們有目的、科學地鍛鍊。
如嚴重高血壓（血壓高於180/105mmHg）者不要運動，建議將血壓控制在140/90mmHg以下再運動。
制定運動處方要明確包括：運動目標、運動形式、運動量和注意事項4項內容。
（一）運動目標：高血壓患者運動的目標是提高心肺功能、降低血壓。
（二）運動形式：高血壓患者宜採取有氧、力量與柔韌性運動相結合的運動方式，以有氧運動為主。盡量避免單
一、枯燥的運動形式。有氧+力量運動想結合能達到1+1＞2的效果。
（三）運動量：一般通過運動時間、頻率和強度來判斷運動量。高血壓患者適宜宜中等強度的運動。
運動頻率：應每週4~7 天為宜，開始可每週3天，然後逐漸增加；運動時間：每天累計30~60 分鐘
運動強度：須因人而異，常用運動時心跳的快慢來評估，運動時心率能達到最大心率的60%~70%即可。
運動時最大心率可通過公式計算出來，【最大心率（次/分鐘）= 220﹣年齡】
運動首要的是要保證安全
運動前
1、需評估身體狀態，運動可能導致血壓不穩引起不適，甚至發生意外，一定做好運動準備。
2、運動前須熱身5～10分鐘。低強度熱身運動可將肌肉伸展開，避免拉傷。
3、選強度要適中的運動。運動時微微出汗、能說話即可！
運動中
1、血壓過高時應避免運動。嚴重高血壓（血壓高於180/105mmHg）者不要運動，建議將血壓控制在140/90mmHg以下再運動。
2、如果運動中出現呼吸困難、心慌、頭暈、胸悶、出虛汗等不適，應立即停止運動並原地休息。若休息後仍不緩解，應及時就醫。
3、一定要避免劇烈運動。劇烈運動會導致心率加快，心輸出量增加血壓公升高引發危險。
運動後
1、運動即將結束時做5～10分鐘的低強度整理運動，如散步、踢腿等，使心率逐漸恢復至運動前的水平， 高血壓患者突然終止中高強度的運動也會引發危險。
運動貴在堅持。運動訓練的效果有可逆性，停止鍛鍊，訓練效果可能在兩周內消失。因此，運動必須持之以恆
5樓：柳江南
首先高血壓的患者不建議早上進行運動，因為大部分高血壓患者的血壓高峰時間是在每天早晨8點到10點之間，此時在血壓高峰時間在進行運動鍛鍊，容易出現意外，建議運動時避開血壓的高峰時間。
其它的時間都可以進行適當的運動鍛鍊，以有氧運動為佳，如跳繩、慢跑、游泳等，老年患者可以打太極拳、廣場舞、氣功等方式
但是不要過度的進行運動，過度的勞累和運動量過大也可以造成血壓的增高，對控制血壓不利。
所有運動的前提是血壓控制在正常範圍內，不要在熬夜後來運動。冬季來臨後許多高血壓患者血壓不太穩定建議勤測量積極控制，血壓穩定後適量運動。
6樓：好藥師
1.忌過度激烈的運動
某些激烈運動，如排球、籃球、足球、網球等，會大幅提公升人體血壓，這可能引發腦出血。鍛鍊時最好不做低頭彎腰或下蹲起立，不要做體位變化幅度大的快速動作。因為當體位突然改變時，會產生體位性低血壓，導致暈厥而昏倒。
2.忌快速的運動
快速的運動容易促使患者的脈搏率和血壓驟然公升高，進而引發意外。對高血壓患者來說，早上步行是非常好的鍛鍊，可以使身心得到放鬆，心臟和血管的調節功能也能慢慢恢復正常。但是早上最好不要急速行走，尤其是高血壓老年患者，一定要禁止做快速的運動。
3.忌用力氣的運動
人在用力氣時，會導致血管收縮、精神易緊張，從而引起血壓公升高。如果突然用力，即使力道不大或是在人體承受範圍之內的用力，身體也無法承受這種突發性的生理改變，引起血壓上公升，導致心血管疾病突發。
7樓：Ax仔
為了安全起見，高血壓病人在運動的時候要注意：①勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。②注意周圍環境氣候：
夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
8樓：戈寶紅麻
科學研究表明：每週堅持5-7次，每次30分鐘的有氧運動能使高壓下降4—9mmhg。
中國工程院院士鍾南山將步行視為「世界上最好的運動」。
步行是增加人體血液流動，讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練，增強骨骼強度，有助於強化心肌功能，控制血糖，降低壞膽固醇，使硬化的血管恢復彈性，使全身血管擴張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
同時促進新陳代謝，增強免疫力。常年堅持步行，還會使體內釋放一種化學物質，令人精神歡愉，可以提高人體健康水平，並可預防老年痴呆。
對於經常運動的人來說，「日行萬步」是件很輕鬆的事，但如果是對於平時缺乏運動的人或者中老年人來說，會對心血管系統和運動系統造成巨大傷害的。
老年人平時的運動強度比較小，或有久坐的習慣。缺少運動的老年人通常肌肉力量薄弱，下肢運動力線不正確，甚至關節有慢性磨損等情況。
在這種情況下強行走超過體質的步數會增加下肢的負擔，對關節造成進一步損傷。
具體來說，普通成年人每天可健走一萬步，不包括自然行走、做家務等日常輕鬆的體力活動所完成的步數；
三高等慢性病患者每天健走4000步，其餘步數可適當放慢步頻；
肥胖人群每天健走4000至8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速，其餘步數可適當放慢步頻；
老年人由於身體機能下降，健走強度應根據自身情況來制定，每天健走時間30分鐘，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。
但一定要掌握適當的方法，必須在運動量、速度、時長都合理的情況下進行，否則一味大量走路可能會有損健康，成為關節「殺手」。
此外，高血壓患者建議在傍晚運動，晨間血壓波動大，運動可能導致血壓急劇增高。
走路也不是隨便走的，正確的走路姿勢應該是，把胳膊抬起來與肩齊平，邁開步伐，勻速呼吸，這樣走更利於心臟健康。同時，運動時要及時補充水分，但需注意不能喝的過急或喝冷水。
其實不光是走路散步能降壓，還包括慢跑、氣功、太極拳、游泳等。站起來本身就是健康的第一步。
①控制體重！肥胖者體重減輕10kg，收縮壓可下降5-20mmhg；
②減少食鹽攝入量！控制在6—8g/日以下，收縮壓平均可下降2-8mmhg
③戒菸限酒！香菸中的尼古丁等物質能對血管造成傷害；酒精能讓心臟嗨起來，導致血量增加，血壓飆高。
④規律起居，良好心態！熬夜、緊張、暴躁，等都能使體內激素分泌增加，導致血管收縮，血壓公升高。
⑤合理飲食！低糖低脂低鹽低熱量飲食能降低血漿膽固醇；魚類高蛋白可改善血管彈性和通透性；蔬菜水果的維生素能保護動脈血管健康。
9樓：多點健康
控制血壓並非只有減少鹽的攝入量和吃降壓藥才能達到目標，高血壓患者還需要多運動，用健康的生活方式幫自己恢復健康身心。
哪些運動適合他/她？
如果高血壓患者以前不常運動的話，可以介紹給他們多種不錯的選擇，例如與家人一起遠足、在附近的泳池游泳、加入運動俱樂部參與團隊運動，或者嘗試練習瑜伽、請乙個私人教練進行力量訓練等。這些運動不僅可以幫患者控制血壓，更有可能幫患者發現一種他/她所熱愛的活動。而且，邁出第一步並非想象中那麼困難。
運動要循序漸進
根據美國心臟協會及運動委員會的建議，每週最少應該鍛鍊150分鐘。剛開始進行某項運動的人，每次鍛鍊10~15分鐘即可;之後每隔2~4週將運動時間延長5分鐘。就這樣慢慢延長時間，達到每天鍛鍊30~60分鐘、一周鍛鍊3~5天的水平即可。
美國運動委員會的科研主任塞德里克·布賴恩特(Cedric Bryant)博士說：「健康情況不佳的人一開始運動時時間應該短些，然後慢慢延長。」
心臟病醫生詹姆斯·貝克曼(JamesBeckerman)說，患者應該選擇自己感覺有意義的運動，必須是自己願意排到行程表中經常從事的運動。他建議，每天運動30分鐘就可以。
有氧運動：喜歡什麼做什麼
有氧運動可將患者的收縮壓降低5點，並將舒張壓降低3點。散步、游泳、騎車等低強度的有氧運動應該是高血壓患者的主要選擇。不過，所有能使心跳加速一些的活動都對血壓控制有益，例如去戶外遛狗、在跑步機上運動、跟著「跳舞毯」跳跳舞等。
也可以多選幾種，只要是自己感興趣的就行。
力量訓練要適度
力量訓練也可以降低血壓，但是舉重時千萬要注意不能過度，重量的選擇要適當。舉重訓練的風險較大，最好事先向專業人員請教，而且在舉重過程中不可屏住呼吸。專家告誡說舉重訓練要選擇重量低的檔位，然後通過多次重複舉重來達到鍛鍊效果，而且在肌肉用力時要呼氣。
這樣做的原因是：血壓在人運動的過程中會自然上公升，如果屏住呼吸進行高強度的力量訓練，血壓會繼續上公升。對於本來就有高血壓的患者來說，肯定應該避免這種情況。
高血壓患者應該避免什麼運動？
小葉子 運動是對身體有好處的，不管血壓高不高都是有益身體健康的。但是運動是分強度的，在運動過程中收縮壓隨運動強度的增加而公升高。如果不能把自己的血壓控制在180 110mmHg左右或者以下的高血壓人群不建議採取中度以上的運動。同時，在運動中時間的選擇也很重要，晨練不要一早起床就去，早上是血壓高發期，...
高血壓患者坐飛機時應該注意什麼？
有些疾病患者擔心坐飛機高空壓力會不利於健康，特別是擔心會影響高血壓或者心臟病的發作。事實上，坐飛機並不會威脅心臟病或者高血壓病人的健康，但是疾病患者坐飛機也是有些事項需要注意的。第一，血脂高的人，登機前幾天要飲食清淡 少吃油膩。第二，出發前讓自己休息充足，不要指望在飛機上補覺。第三，吸菸的人，上飛機...
高血壓患者在健身房鍛鍊要注意避免哪類器械和哪類運動？
王 堅強 高血壓患者在運動時避免需要屏氣用力 低頭彎腰 體位變化幅度大等運動。比如說，俯臥撐 仰臥起坐 跳繩 快跑等運動容易引起血壓驟公升，就不適合高血壓患者。另外球類運動，有對抗性的運動，能引起爭強好勝之心的運動也不適合高血壓患者，避免因情緒波動而對血壓產生影響。1 運動之前先評估 高血壓患者在運...