1樓：薩摩耶
默默型男管家
在做健身的時候經常會聳肩，聳肩一方面不能很好地舒展我們的手臂，另一方面還會在鍛鍊時讓身體不能保持平衡，不能很好地鍛鍊到胸肌，嚴重點還會傷害我們自己的身體。
個人建議：我們在做的時候前臂一定要與地面平行或低於水平線，這樣做出來的俯臥撐效果才更好，才能更好的刺激我們的胸大肌，讓我們做乙個完美的男人；
其次我們在做俯臥撐時不能抬臀或過低要保持在乙個中立位，這樣做起來的俯臥撐才有效果。
2樓：陳沫
正確的姿勢是肩胛骨鎖死，這樣就可以在推胸的時候避免肩部發力。
你所說的聳肩就是肩胛骨沒鎖死的表現。
首先，我要講肩胛骨沒鎖死的弊端。首當其衝的就是肩部發力過多，過重負荷容易造成肩部受傷。其次就是胸肌的訓練感覺不強，會覺得練的沒有效果。
其次，我要講講我們這些非專業健身運動員實在學不會鎖死肩胛骨到底能不能練到胸，或者怎麼更大程度訓練到胸部。
①我建議訓練時候，推胸之前一定要花一定時間把肩部熱身。這樣能直接避免訓練時候肩部受傷。
②啞鈴推胸不要下的太低，大臂與躺著的身體處在乙個平面時候就可以。如果繼續下沉肩部就會受到更大的壓力。而且我也建議多多採取啞鈴推胸訓練。
那麼重點來了如何在推胸的時候鎖死肩胛骨呢？
我們都知道軍人訓練槍法時候，都會長時間舉槍這樣肌肉就會有記憶。我們同樣可以採取這樣的方法來進行對肩胛骨鎖死姿勢的肌肉動作記憶訓練。
這個姿勢很簡單。健身房都有做曲臂伸和抬腿卷腹的器械如圖
我們可以採取
這種類似姿勢。腿不必抬得如此高。這時候背部向後加緊。
這時候你的肩胛骨大致處於鎖死狀態。這樣堅持一段時間。這樣既可以尋找肩胛骨鎖死的肌肉姿勢感覺，又可以訓練腹部。
一舉兩得。
長期的做這個姿勢，每次體會肩胛骨鎖死的感覺，這樣時間長了。自己在推胸的時候就能夠刻意的去鎖死肩胛骨。
3樓：John cena
誰也不能保證練胸的同時不練到肩部。
只是能說利用動作的優勢將大部分的重量集中在胸部而且是高度集中，肩部承受很小得一部分重量。
將肩胛骨鎖緊（臥推）胸部略微凸出將胸部孤立能夠最大限度的讓胸部承受槓鈴的重量。
先小重量為妙。
4樓：戴夫健身
當然能，不過胸本該幹的工作，一部分被肩取代，另外你的肩處於乙個容易受傷的位置。
另外再給你乙個實際點的建議，如果說你練胸日，臥推5×8=40個，你做時你會發現，每組前幾個，你能控制肩胛骨收緊並下沉，後邊開始肩胛骨才開啟聳肩，假設是第4或者第5個，你就把訓練改成，8×5，你懂了，這樣你的容量和原本是一樣的，但又能養成不聳肩的習慣，慢慢你就改過來了。
5樓：健身-易向南
胸肌緊張，肩頸肌肉過於緊張，需要鬆解。斜方肌也可能需要鬆緊，學會感受到斜方肌的中下束，然後學會沉肩、
健身動作不夠熟練，先不要加重量，以輕重量為主，做好動作標準才算重量，胸肌是總聳肩的話，對練習胸肌的效果很差，非常影響效果。
6樓：學徒zyf
能練到，但是參與度低，你的脖子會越來越壯，胸的速度要慢好多，然後差大發以後，更不和沉肩了，也就沒有什麼辦法進步突破了，不只是胸，不會控制，胸，背，肩都練不好，現在難改，以後更難改，且行且珍惜
想問一下接下來該練誰？
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