1樓：滴滴滴
運動時長是夠了，但是運動強度呢？
如果運動強度不跟上，也沒什麼大用。就好像有兩輛車，一輛每天開兩小時，但是只開了30公里。而另一輛每天只開30分鐘，但也開三十公里。這兩輛車雖然每天里程數一樣，但是效能能比嗎？
推薦每天先熱身，熱身完了做30分鐘的力量訓練，結束以後再拉伸，然後再跳繩（150個/min）的那種。
2樓：丹-WWW
你只單純的練腹部有什麼用呢，減脂的話一定要調動身體盡可能多的肌肉參與運動，多做一些複合型運動，力量三大項，深蹲硬拉臥推，開始重量不用大，一組能做12次就可以，然後再去做有氧，有氧也不要單一，動感單車，跑步，橢圓機，划船機，換著來。
至於飲食的，你不吃零食，但是你日常的飲食是怎麼樣的呢？多吃健康的，少油少鹽，少食多餐。
3樓：小仙鹼
考慮是不是碰到體重平台期。
這個時間段觀察一下你最近的飲食情況，每天攝入的熱量和蛋白是不是多了。
或者看一下最近的運動量是不是一樣的沒有適當的增加運動量。
計算每天的基礎代謝率，對自己的身體多乙份了解更好幫助你減重。
最後，堅持！
4樓：流光羽
慢跑40分鐘消耗熱量350大卡左右，腹部鍛鍊消耗熱量很少，可以忽略。
100克饅頭熱量221大卡，如果你的飲食熱量超過實際需要多吃了200克饅頭，今天不止白練，還會長胖。
我喜歡上了乙個姑娘，認識乙個多月了，每天都有主動去聯絡她，很想去追她，但有過一次失敗的戀愛經歷，都無法大膽的向前踏上那一步，朋友能幫我出出主意嗎？
西湖交友 想愛就大膽去愛吧，其實女孩都喜歡愛情上大膽生活上心細的男孩，加油，失敗過，你就知道了自己的不足，對你很有優勢，沒什麼好的建議，希望樓主放開去追求吧，加油！ 孫竟 我的經驗是失敗不可怕，過段時間自己都想不起為什麼會喜歡上她們了。更別提還要做朋友，我都懶得搭理了 這玩意多碰幾次釘子就不在乎了，...
為什麼我鍛鍊了2個多月，肌肉看起來還不夠明顯。飲食也在控制。早中晚都在鍛鍊，每次鍛鍊半個小時多
Spectator 所謂的增肌是指對肌肉充分訓練後大量補充食物造成熱量盈餘讓肌肉能夠充分的休息進而生長，增肌要保證足夠的蛋白質和碳水的攝入，進而讓肌肉生長，如果這個看不懂大概可以理解為一天攝入蛋白質的含量大概是這個樣子非運動日 0.9g 體重kg 有氧日 1.3gg 體重kg 力量訓練日 1.8 2...
我懷孕了乙個多月了，他突然2天失聯，回來我很生氣打了他，他說我小題大做。？
很奇怪 勸你還是打掉孩子，離婚，然後開始新的生活！這種男人要麼不夠愛你，要麼自己很自私，所以沒有什麼好留念的，趕緊整理好所有，重新開始你自己的生活！不要再繼續，不然就是別人口中的可憐之人必有可恨之處，到時候自己只是笑話，沒有人會同情你 老風 為你不值，也為你肚子裡的孩子不值，都31了，怎麼還這樣，這...