1樓：倆倆
同為運動小白，以下僅為個人經驗
我一般會吃個小麵包墊一下肚子再跑，主要是啥都沒吃的時候沒力氣
如果你覺得沒什麼不適的話，一小時以內的有氧應該沒問題，但如果強度大的話還是建議吃點東西休息會兒再跑
2樓：Ann
空腹跑步沒什麼事吧，我一般都是起床然後跑步，然後吃早飯。不要太累就行，否則的話會影響食慾的，而且會疲憊，對你一天的工作效率影響很大
3樓：樹葉兒
軍隊中一般是早上先跑操，長度五公里。然後接著吃早餐補充營養接著一上午的鍛鍊。
軍隊是乙個國家的保護神，軍隊這樣日復一日年復一年的訓練如果有問題國家的相關專業的頂級專家估計早就修改了。所以說輪鍛鍊，國家軍隊說第二沒人說第一。
4樓：
我覺得如果你沒有不舒服的感覺，就可以跑，我見過很多經常晨跑的大爺大叔，早上5點左右就跑，那時候應該也沒幾個吃了早飯吧。我感覺空腹晨跑如果再控制下飲食，會瘦很快。就是現在天氣熱要注意防止中暑，也要循序漸進。
5樓：xlg
我一直覺得空腹跑步才是正確的，因為消化需要兩到四個小時左右，如果不空腹跑，時間覺很不合適，只要不是血糖很低，我覺得空腹跑是個很好的選擇，我空腹晨跑大約三年了，目前沒有什麼症狀！
6樓：
乙個健康人空腹跑步很正常。要知道我們遠古人類祖先，追趕獵物時也是空著肚子的。空腹跑步，隨著血液中血糖的消耗，肝臟糖原會分解為葡萄糖進入血液，維持血液中血糖的濃度。
這是很正常的生理活動模式。 當我們吃飯時，血液中多餘的葡萄糖會被儲存為糖原，留著空腹時用的。
7樓：了言
如果沒有低血糖的話，空腹跑減脂效果最好，但是如果有低血糖的話，晨跑前最好是補充點碳水；還有需要注意的是保證充足的睡眠，運動時長最好控制在半個小時到乙個小時之間！跑完後千萬要進行拉伸動作，然後運動半個小時後再沖涼洗澡，早餐補充碳水和蛋白質！
8樓：郝完美
一直空腹晨跑了很多年，吃了東西反而跑不動…
起床先喝杯水收拾好就可以出門了，注意早晨不要運動過量，不然一天會很累容易休息不過來。
9樓：黎江
個人感覺五公里以內問題不大，如果超過五公里最好吃點東西或喝點飲料。我一般每天十公里，在晚飯後三小時左右跑，跑完喜歡吃點水果，有一點點疲倦感，入睡特別快。
10樓：成長的大白菜
沒什麼問題。
我一般早晨醒了喝一杯水直接跑！
如果感覺今天特困那就加一杯黑咖啡！不過看書上說空腹喝咖啡不好，所以視自身情況定吧！
最重要的就是堅持，堅持！
11樓：弗瑞多
難道你要吃飽去跑？飯後兩小時內一定不要去跑，晨跑和少量水就行，當然5公里內不喝水也沒關係，跑前做做熱身不要做拉伸，跑後做拉伸！
12樓：小李李哥
分人也分情況。
我一般早起跑步不超過10公里的時候，不吃。
如果頭天晚上沒吃飯，早起很餓，會吃點麵包。
如果跑超過半馬，我會多吃兩片麵包。
無論什麼情況，都要喝一大杯水。
我知道的跑步的除了我大多數都不吃。
至於你要不要吃，看自己的狀態就行。
13樓：王老闆
放心吧，我一直空腹晨跑。現在是馬上要滿4年了。無任何不適。
早起喝一兩杯水，就行。
需要注意的事項，就是行動起來，堅持下去。別只是問了，然後，半個月，就放棄了。
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