1樓：王者
筆者根據所學認為，中醫講現在為什麼人到中午容易啤酒肚脾胃變得虛弱所致。人的生長過程先天受遺傳基因影響，脾胃後天根本脾主運化，與肌肉相表裡。30幾歲前人年青肌肉量比較發達，肌肉發達基礎代謝就高胃口也就會好相互促進。
年青時飯量大也不覺得怎樣容易長胖，但隨著年齡增長不良飲食習慣不健康生活作習缺乏鍛鍊。肌肉流失造成脾胃功能也相應減弱，脾胃對食物的受納功能減弱不能負擔身體所需運轉營養的傳輸，肌肉所需必須營養不足肌肉蛋白流逝基礎代謝降低惡性迴圈。人到中年，我個人有幾點建議1:
少抽菸少喝酒能都不幹最好 2:晚上飯後不要在吃宵夜 3:有條件健身不想就有空散步活動活動或者找個自己喜歡的運動堅持 4:
飯後不要馬上躺床上 5:少吃肥肉脂肪膽固醇偏高類食物 6:晚上盡量多吃蔬菜少吃公尺麵少吃肉 7:
早上一定要吃早飯最好在8.30前 8:晚上10點左右休息 9:
少吃油炸類食物 10:吃飯細嚼慢嚥多嚼嚼碎(重點)
2樓：王明利
內臟脂肪可以通過運動和科學飲食來改善，如果身體外部脂肪更多，可以考慮做吸脂手術，對於肥胖男士來說，通過吸脂手術減少外部堆積脂肪後，後期再通過運動做身形及體質強化，會更容易些。
3樓：我愛喝可樂
中年男子相對於年輕人來說代謝水平也有一定量的下降！
想要減掉肚子我個人建議最好從生活習慣開始入手，適當的拒絕一些聚餐、酒局！其次再考慮從運動、飲食上做改變！
男性的脂肪更容易會堆積在腰腹，這和生活習慣是密切相關的！
4樓：龐嘉莉
建議買乙個體脂稱，稱一下你身體的體脂率，內臟脂肪和皮下脂肪含量。
因為脂肪長在肚子上，那可能就會有內脂高的問題。內脂高不是靠簡單飲食和運動就可以解決的，必須要給自己補充足夠的優質蛋白和優質脂肪，幫助肝臟代謝脂肪，同時，還要減少精製碳水的駛入。
再有看看自己有沒有飲酒的習慣，飲酒傷肝，熬夜也會傷肝，要補充B族維生素幫助肝臟代謝。
5樓：整形醫生林威
男性中年肚子肥胖主要還是要靠鍛鍊和合理控制飲食來改善。
很多女性可以通過醫美吸脂的方式改善腰腹部的肥胖問題，因為女性和男性不同，女性的脂肪大多是在皮下組織當中，所以是可以採吸脂的方式去除掉一定的脂肪數量，達到減少脂肪塑造身形的目的。
而男性的脂肪除了一部分在皮下以外，還有相當多的一部分脂肪組織存在於內臟當中，而內臟脂肪是很難通過醫美的方式去除的。
6樓：宇宙z浪教練
三個點：
第一，提高雄性激素水平。可以使用補劑（鋅鎂、牡蠣片、刺蒺藜、袋鼠精等等），個人親測補充這些可以讓身體更有活力，精神狀態提公升，我見過很多人，不是不想練，真是在忙完工作和家庭之後有心無力，所以使用補劑是幫助開始的不錯選擇；另外可以多做深蹲這樣全身性訓練，一周3次也可以很有效提公升雄性激素，當然關鍵是動作一定要標準，其次強度建議是極限重量的50%、70%、85%，強度太低也是刺激不到的。
第二，提高代謝。方法也是分兩點，首先提高基礎代謝需要增加肌肉，男性的話全身分化訓練是不錯的選擇，另外要補充足量的蛋白質，這些可以提高基礎代謝；而其次一點是提高每日消耗量，在保證了以上訓練之後，只需要你減少坐著和躺著的時間就可以，嘗試在睡眠意外的坐躺時間不超過3小時，那麼你的消耗量會有很大提高。
第三，降低碳水攝入量。尤其是精細碳水，刺激胰島素，容易增長脂肪，而且碳水加油脂的飲食更容易長脂肪。可以試一下這個方法，叫做碳脂不同餐，就是這一頓如果油脂比較高，那就不吃碳水，如果碳水量比較高，那就不吃帶油脂的食物，具體碳水都可以吃什麼，油脂（脂肪）都可以吃什麼，可以看一下下面的圖。
7樓：Ragner Lothbrok
建議從三個方面入手。訓練，飲食，作息。
1.訓練。
中年肚子變大的原因，與基礎代謝水平下降有關。所以多進行一些抗阻力力量訓練，尤其是多關節復合動作，訓練大肌肉群，提高整體的肌肉含量，有助於代謝提高。比如深蹲，臥推，引體向上等等。
有條件可以去健身房健身。沒條件的話多做做俯臥撐什麼的。新手的話每週建議訓練3次，每次40分鐘就行。
進行有氧運動，增加消耗，有助於減少脂肪。看有氧運動的強度，慢跑的話每天都可以跑，每次有氧的時間控制在1小時內，三十分鐘以上。
2.飲食
建議制定乙份減脂飲食計畫。有條件的話越精確越好。三大營養物質為碳水，蛋白質，脂肪。
總的理念就是:少食多餐。烹飪方式選擇保留原味的烹飪，比如蒸煮烤，少吃加工類食品。
碳水會選會吃，蛋白質足量，脂肪少量。總的熱量攝入一定不要過高，每天的攝入熱量一定要小於消耗的熱量，食物的選擇最好是營養物質多，但熱量相對不高的。當然具體量多少這個都是因人而異的。
碳水的話，可以2g/體重kg。種類推薦粗糧類，燕麥，藜麥，糙公尺等。推薦在早餐攝入多一些碳水。
蛋白質，1g-1.5g/體重kg。進行力量訓練可適當增加蛋白質攝入量。可選擇雞胸肉，魚肉等。
脂肪，不超過0.5g/體重kg。推薦選擇不飽和脂肪，例如做飯時油類選擇燃點高的橄欖油等。
如果覺得沒有飽腹感，那可以多吃一些蔬菜。例如生菜，西蘭花，蘆筍，捲心菜等。蔬菜的熱量相對於其它食物會很低的。水果適量，建議早餐或練前練後餐。
3.生活習慣作息上
每天的飲食量建議至少2L，有助於代謝提高。
不要飲酒。
每天早睡早起，保證7-8h的睡眠。
從事非體力勞動的工作，不要久坐，最多坐乙個小時就要起來走一走。
休息日的時候，不建議在家躺著玩手機電腦，進行一些戶外的或有身體運動參與的活動。比如出去散步，登山，騎行，在家做家務等。
8樓：[已重置]
首先建議考慮健身+均衡飲食，如果實在太難了，可以考慮腹部吸脂，成年人的脂肪細胞數量是恆定的，吸脂幫助減少脂肪細胞的數量，現在吸脂也不是女性的專利，男人也可以的。
9樓：Pluto
最重要的就是飲食。
少油鹽、少碳水、少肥肉、少菸酒
多果蔬、多粗糧、多喝水
午飯晚飯後不要立刻坐/躺下，靠牆收腹站十分鐘。
適當增加運動量，快走慢跑都是不錯的選擇。
10樓：RichardLee
我是中年男人，今年48歲。
三年前我有肚子。
現在我沒有肚子。
因為我每天只吃一頓晚餐。
不運動。
想知道為什麼一天只吃一頓也不餓嗎？
可以花點時間看看我的收藏夾
生酮飲食
注意：對生酮飲食有任何疑問，請不要實施，你熬不過生酮適應期。 我是生酮飲食大約一年後才一日一餐的。
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討厭自己 1 每天也需要曬太陽。2 男性朋友們還需要適量的喝茶。在飯後的乙個小時內喝茶也是很不錯的，有的人會喜歡馬上喝茶，這種做法是不科學的長時間下去，會導致人體有貧血的現象，所以大家一定要特別的注意。3 中年男性朋友們每天都需要吃點水果。建議大家可以在吃飯前的半小時吃水果，最好是生吃，要把水果清洗...