1樓：詩酒
個人認為減重不一定就要不吃不喝更認同少食多餐或減少每餐的熱量
胖紙的體重也不一定就是會一直呈一條dou直線一樣快速上公升，除非你自己就真的是陷入乙個又乙個的壞習慣中不能自拔。有心的話會發現，如果一切都正常，體重一年中其實也漲不了多少，無非就是乙個數值之間來回晃動。但是隨著年齡的增長，身體內部迴圈和自身新陳代謝的不斷下降，即使再保持著之前的生活方式及生活習慣，體重還是會有所變動，可能會漲一點然後繼續保持著那樣的數值一年，就好比，第一年的可能是45kg，在什麼都不變的情況下，第二年會一直是50kg，第三年55甚至56kg……之後一直在增長咿呀，想想就覺著可怕。
所以我們還是要每年都對自己的生活習慣或方式做一些調整。
要想瘦，首先還是應該可以做到不長肉，接著才能去想瘦這件事，畢竟啥事都是要去循序漸進。
2樓：丹增耕桑
少吃多動 ，無油，無糖，控制碳水化物五斤很快的 。
來東歐這些年從130 斤胖到了220 斤 ，加上長期的熬夜，喝酒 。 其實只要有毅力堅持肯定會瘦的 。
我每天早餐乙個雞蛋乙份蔬菜 ，中途會吃點水煮蔬菜 、裙帶菜豆腐湯， 過兩小時吃乙個香蕉，晚上健身完吃一點魚肉或者白水雞胸肉 。2019.10.
21—2019 . 11.21 瘦了15 公斤
3樓：烏龍他爹
安利一波健助師小珂。跟著他的碳迴圈飲食+推拉腿一周雙迴圈的計畫，持續兩個月，減了25斤。兩個月內只有一頓cheat meal，其他日子只要進嘴的東西都過秤。
4樓：知了
沒有看到你的體重指數和體脂率，所以不能確定你是否需要減重。
按1kg/周的減重速度，1個月減5kg體重是可以的。
飲食運動和行為干預是減重的三大基石。每日攝入的飲食熱量按照標準體重和勞動強度確定熱量，然後據三大營養物質比例及其熱能值確定營養物質的重量。體力活動根據運動型別強度和持續時間確定消耗的熱量。
為什麼要強調行為干預，因為飲食干預和運動干預需要落到實處，養成的行為習慣需要堅持。
也許以上所說的計算有些複雜。簡言之，每減1kg脂肪約需要7700kcal熱量，按1周分配則每天虧空1100kcal，其中可少吃550kcal，運動消耗550kcal就可以了。
食物選擇方面，25克大公尺、麵粉、玉公尺麵、燕麥片、綠豆等，35克饅頭、麵包，100克土豆、紅薯含90kcal熱量；500克白菜、冬瓜、黃瓜等含90kcal熱量；200克蘋果、梨、橙子等含90kcal熱量；50克豆腐乾、100豆腐含90kcal熱量；60克（1個）雞蛋、160克牛奶含90kcal熱量；50克瘦肉、80克魚含90kcal熱量；10克菜油含90kcal熱量…自己可選擇減多少減哪種食物。
運動方面舉例：散步、慢跑、快跑各30分鐘，分別消耗100、200、300kcal熱量；羽毛球、排球30分鐘消耗約150kcal熱量；而跳繩30分鐘消耗約250kcal熱量…自己也可根據所需消耗的熱量選擇適當的活動型別強度和持續時間。
關於食物和運動專案對應的熱量可查詢相關軟體。
5樓：蘇洋
5斤還是比較科學的，每週建議減重0.5-1%，乙個月5斤還可以。我寫過一篇新手減脂攻略，你可以參考下。https://www.
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