1樓：健身大書
由於啞鈴與槓鈴相比動作限制更少,因而可以在任何軌跡都可以舉起。在訓練的時候,如果要沿著自己決定的軌跡運動,就不得不要求自己不晃動地垂直舉起。這就意味著舉起啞鈴需要更多的細小肌肉的力量。
也就是說,它會有提高穩定性的效果。
而正因為不得不使用細小的肌肉,所以會導致可提起重量的減小。即使是在槓鈴臥推時能夠推起100公斤槓鈴的人,若讓他每只手拿著50公斤的啞鈴進行臥推是絕對不可能的。兩手合起來最多也就是2/3的重量。
也就是說每隻手提起的重量變成了 13左右。用槓鈴能夠臥推90公斤的人如果用啞鈴臥推,那麼單手最多只能推起30公斤的重量。這就是槓鈴和啞鈴的乙個區別。
還有,由於啞鈴上沒有槓桿這個障礙物,因而與使用槓鈴臥推相比,可以下到更低的位置,從而使關節的可動域顯著地擴大。相應地,肌肉也會在更大範圍內運動,因此從練習的角度來講,可以認為啞鈴臥推要比槓鈴臥推更好。
只是,啞鈴臥推的難點在於很難弄清具體的訓練效果。即位是同樣重的啞鈴,會因為只是上推軌跡的微小差異或者是可動與的減小,使表現發生非常大的變化。所以,不僅在訓練記錄上很容易出現偏差,而且很難抓住明確的指標。
而這對於保持訓鄉動機來說,是非常難受的一點。臥推提高了5公斤,可以推走100公斤重量了,這些資料都會促進訓練動機。但在啞鈴練習中,即使說推舉的啞鈴重量比以前多了2.
5公斤,卻可能出現由於握鈴方式等的改變而不能舉起的情況。因此,如果從長遠考慮,以使用槓鈴為主,使用啞鈴為輔可能會更好。
2樓：健身恆久遠丨加油
槓鈴和啞鈴，健身中最好的兩大器械，它們對身體任何部位的力量訓練和增肌都非常有幫助，但是許多健友對槓鈴和啞鈴的選擇困惑，今天從這兩個器械出發，教你如何選擇。
先來看兩個器械的優缺點：
啞鈴優缺點：
啞鈴的優點：啞鈴應該是健身者選擇最多的器械沒有之一，它方便，沒有任何場地限制，重量的選擇非常多樣。另外，啞鈴相對於槓鈴安全性高一些，例如啞鈴做不動的時候扔掉就可以，而槓鈴則可能壓住身體。
啞鈴的缺點：動作對動作的平衡要求更高，特別是做大重量時核心不穩會導致動作變形，所以用啞鈴衝擊大重量容易受限。
槓鈴優缺點：
槓鈴的優點：相對於啞鈴更容易衝擊重量，許多大重量多關節的動作都離不開槓鈴，是力量增長和提公升圍度的關鍵。
槓鈴的缺點：所需場地相對啞鈴更大，對安全性要求更高。
對於在家健身的健友：
如果自己在家裡鍛鍊，場地有限，推薦使用啞鈴。在動作選擇方面啞鈴更靈活，如果使用得當幾乎可以鍛鍊到全身肌肉群，無論對於增肌或是減脂都非常有幫助。
另外，啞鈴的重量選擇要合適，建議選擇盡可能重的啞鈴，但是一定要可以調節重量。因為當鍛鍊一段時間身體的力量會增加，太輕的啞鈴很容易被淘汰，而且不同動作所需的啞鈴重量也不一樣，可調節的重量非常重要。
其實啞鈴和槓鈴對肌肉的刺激各有優缺點：
對啞鈴的力量訓練而言，動作幅度更大一些，但重量會受限制。
對槓鈴而言重量則更重一些，是突破重量和極限的首選，但它相對啞鈴而言動作活動範圍會小一些。
舉個例子，在練肩部訓練時，推舉動作一定是最關鍵的，但是選擇啞鈴推舉還是槓鈴推舉呢？
槓鈴推舉重量更重，並且能夠選擇站姿動作，對肩膀、核心肌群甚至整個上肢都有非常強的刺激效果。但是啞鈴的大重量更適合坐姿推舉，重量也遠不如槓鈴。
綜合啞鈴和槓鈴各自的優缺點，建議健友們這樣選擇：
無論是增肌或減脂，在做力量訓練時先安排槓鈴訓練，因為槓鈴的重量會更重，對狀態和體能的要求較高。
再槓鈴之後再穿插做啞鈴動作，大幅度的活動範圍能給肌肉更好的刺激。例如練胸先做槓鈴臥推，然後做啞鈴臥推和飛鳥；練背先做槓鈴划船或槓鈴直腿硬拉，然後做啞鈴單臂划船；練腿先做槓鈴深蹲，然後做啞鈴的弓步走或啞鈴的保加利亞深蹲等等。
在每次訓練中給身體和肌肉足夠的刺激才能達到最佳健身效果，而合理的搭配槓鈴和啞鈴，是提高整體訓練強度的關鍵。
3樓：Terry Chen
啞鈴，槓鈴能做的大多數動作啞鈴也能做，什麼臥推，硬拉，深蹲，都可以，只是動作略有不同。如果你要用槓鈴的話，你至少也得有個深蹲架，地上還得有個墊子，還得確定樓下脾氣好，不打人。不過要是有條件，兩個都有是最好的。
4樓：gwi giwi
補充一點：
看回覆裡面說硬拉的，看來還是想買槓鈴啊。
如果是槓鈴的話建議用CrossFit用的那種bumper plate，包膠或者全膠的。大重量，尤其是硬拉，你在館子裡面砸地怎麼砸都不心疼，要是在家裡，地面、樓板、槓鈴片，仔細一想都是錢。
不過我覺得弄倆壺鈴可以。
5樓：馬大強
你光有臥推凳也不能拿槓鈴做臥推啊，當然拿個小槓鈴做臂屈伸和推舉可以。
所以根據現有器械，建議你買啞鈴和小槓鈴（可以彎杆）。
6樓：獨坐等寂寞
啞鈴主要練習胸、臂等上肢力量，很難練到腰、背、臀、腿等大肌群，相比槓鈴侷限性較大。如果想持久健身，在家練出塊，槓鈴是必須的。通過深蹲、硬拉可以組合練習身體的主要大肌群，如果增加臥推凳還可以練習胸大肌和臂部力量。
條件允許的話，啞鈴、槓鈴都具備，才是健身的真正開始，單只是啞鈴的話只能是玩玩而已。
如果買槓鈴，最好買標準奧槓，2.2公尺帶銅套，槓鈴片大重量的可以先不買，1000元左右就可以了。這樣即可避免受傷保護好自己，也避免因器械缺陷把自己練廢了。
7樓：初遇仙
我覺得啞鈴幾乎能夠做到所有槓鈴的動作，雖然略有差別，比如雙手固定，但普通健身愛好者，這點差別不大。而且用槓鈴得有個槓鈴架，否則很不方便，危險性比啞鈴大。
對於男生而言 遊戲和愛情哪個更重要？
大磊 我認為，還是要看年齡段。如果是學生的話，可能比重佔的都差不多，不是包括全部，因為這個時候他們才體會到愛情的初體驗和小社會的初接觸。如果是上班族的話，這個，不用我說了吧，除了工作那麼就是去經營自己的感情吧，不會有很多時間玩遊戲的。如果是步入中年，這個更不用回答了吧，二選一肯定是愛情，但是這個時候...
對於高中生來說，俯臥撐和啞鈴哪個更容易練出胸肌？
cr7the goat 瀉藥胸部增肌最好當然是臥推了 我跟題主一樣，目前也在讀高中，馬上高二。我目前在增肌期，還有半年左右。首先說一下作為乙個學生我在上學的時候是怎麼練的。因為江蘇高考壓力大，所以我只能週六週日去健身房。週六胸肩三頭，週日背腿二頭。在健身房練胸主要就是槓鈴臥推和啞鈴臥推然後蝴蝶龍門架...
對於考試而言，課本例題 作業題和往年考題哪個的參考價值更大？
那你看什麼程度級別的考試。中高考的話往年考試題和模擬題有參考價值，課本的習題因為難度遠低於相應的考試，幾無參考意義。大學的話應該是差不多的，大學的考試一般比較基礎，但是容量比較大，基本就是課本習題作業題的難度，適合掌握複習程度。當然往年的考題尤其是同一位老師命題也是差不多的難度和內容，而且帶有老師的...