為什麼人吃飽後容易犯睏？

1樓：小圈圈

飯後犯睏或與體內激素有關！

1、膽囊收縮素——聖馬泰奧醫學中心及史丹福大學的研究人員發現，人在飯後特別是進食過多時會大量分泌一種叫膽囊收縮素的東西（簡稱CCK），CCK的含量越高人就越容易困倦，而且進食高脂肪的人，CKK水平會更高，餐後睡意更濃。

2、食慾素——也有研究發現，餐後血糖會公升高，會抑制體內食慾素的分泌，而食慾素的含量也與睡眠有關係，當食慾素含量低下，人就會犯睏沒精神，食慾素分泌得多，人就會更有活力。

3、胰島素——在飯後半個小時左右，人體內的血糖會迅速上公升，刺激胰島素大量分泌，隨後食物消化又使血糖迅速下降，這樣超負荷的「工作」使身體一下子接受不了，就會使人昏昏欲睡。

飯後犯睏怎麼辦？

1、只吃「七分飽」

其實，綜上所述，飯後犯睏，原因只有乙個，那就是：吃！太！多！了！

因此只吃七分飽，是有一定科學道理的，特別是國內大多數主食的碳水化合物比例很高、血糖生成指數也很高，例如公尺飯。就如上文所說，過多的食物會使血糖公升高和刺激種種激素的分泌而增加困倦感，因此少食確實可以減輕疲勞感！

2、減少高蛋白質、高脂肪食物的攝入

進餐時過多攝入蛋白質和高脂食物，縮膽囊素的水平會上公升得更厲害，且不容易消化，人也更容易困倦，因此不要吃太多的或只吃如肉類、蛋類等高蛋白質和高脂肪食物，應該搭配多點高纖維的綠色蔬菜，才能減輕縮膽囊素的水平上公升，減少飯後困乏。

此外，也可以嘗試把部分主食換成大麥、燕麥、糙公尺或豆類和薯類，這些食物需要更長時間才能消化，不會讓血糖迅速上公升，使血糖保持較平穩的狀態，不容易引起食困，例如一餐之中有多點的蔬菜，有不多量的魚或肉、蛋類，加上適量的主食和粗雜糧薯類作搭配是極好的。

3、出去走一走

飯後要適當活動才能身體興奮起來，在家時可以幫忙洗洗碗或者出去散散步，上班時午飯後時間允許也可以到樓下溜達一下再回來休息，呼吸一下新鮮空氣，還能起到釋放壓力的作用。

其實不論是飯後還是日常，整日呆在家裡也不好，畢竟房子的空間有限，空氣迴圈不佳，二氧化碳濃度提高，也容易讓人犯睏。

4、小憩一會

餐後犯睏一定要硬撐著不能睡嗎？非也，餐後犯睏是一種正常的生理現象，如果時間允許是可以小憩一下的，15-20分鐘就好了，特別是工作時，午飯後進行午休是很有必要的事呢！當然，怎麼睡也是有講究的喲，可以看一下小圈之前寫的文章——《午休怎麼睡？

睡多久才合適？》

除此之外，平常也要養成良好的運動、作息習慣才行喲，通過調節身體健康程度，改善整體睡眠質量，提高身體素質，才能更好地緩解疲勞！

2樓：慕容小酌

正常困一困，或者習慣性額生物鐘沒啥問題了。

困得太厲害那可能是攝入量大於身體處理的承受量，導致大腦缺血缺氧了。

一種可能是吃太多；另一種可能是身體太弱。

3樓：輪子上的小醫

今天上課剛講到這個。

提到一種orexin的物質，你可以叫它增食素、增食慾素、增食肽……隨便什麼。

orexin能興奮下丘腦NE、5-HT能神經元，增強大腦皮質對單胺能神經元活動的易化影響，從而促進與維持覺醒。

同時orexin能促進食慾，並接受負反饋調節。

飢餓狀態下，orexin分泌增多，從而維持覺醒。所以餓的時候一般是很清醒的，除非餓得血糖水平顯著降低。

剛吃飽後，orexin分泌減少，覺醒維持減弱，從而使得人容易犯睏。