1樓：fool harvey
簡單來說就是，用背發力，這樣你就不用繃腰了。而且硬拉訓練，上肢的主要發力點在背部。腰用得多了就會腰肌勞損的。
對了，像現在的情況，題主還是別上重量了，越上重量你離乙個廢掉的腰就越近。還是用空槓感受背部肌肉發力，等你感受到了，再慢慢上重量不遲。
2樓：Jason
這樣的情況可以簡單地理解為長短板！短板就是腰腹部的核心力量！可以針對性的先強化核心短板，如進行負重平板/負重俄羅斯旋轉/負重捲腹等一類的訓練！
也可以把硬拉退階為板凳硬拉！這樣可以增加負重但是腰腹部的短板因為移動半徑縮短而不會那麼問題突出！
當然綜合考慮肯定還是要先正確的控制住負重訓練比較安全！循序漸進原則！安全第一！
3樓：大嘴巴肥仔
加強核心訓練。(腰腹類動作)
加強上背(槓鈴划船或者借力划船)
加強上斜方肌(聳肩–啞鈴/槓鈴)
加強小臂
在訓練時多使用自由重量。
最好採用站姿方式，或者雙腳於地面的俯身類。可加強核心穩定。
4樓：空空空
30公斤繃不住，一般是動作的原因。動作有問題，先不要再往上上重量。
硬拉主要是髖關節驅動的，首先熟悉好髖關節鉸鏈的模式。主動肌是臀部和股二，保持好脊柱一直平直。
不要想著、拉、起來，更多的是腳踩地板屁股往後往前的過程，上半身就是根直的棍子，隨著髖改變角度而已。
5樓：陳德麟
個人建議！不管做什麼運動，都別用斯密斯，因為斯密斯會讓你在鍛鍊時肌肉調動更少。像深蹲，硬拉等動作，核心力量是很重要的乙個部分，在用斯密斯架鍛鍊時，不能夠練到。
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