怎麼通過運動調節身材比例？

1樓：程楨

身材比例和每個人的基因有關，也和後天的運動有關。上下比例不協調，建議做全身的有氧運動，例如游泳和慢跑就特別好。針對上半身薄弱的部位，可以做些力量訓練，例如胸大肌和背闊肌的練習，整個上半身呈現倒三角的形狀，這樣也會顯得腰細。

此外，核心的訓練也是必不可少的，加強上下身的連線，收緊腰圍，使軀幹部位緊緻。不光是從功能上，還是從外形上，都會有改善的。你的這種體型可能長時間久坐，下肢迴圈不好，容易脂肪堆積，並且下肢的練習多注意不要做負重太大的抗組練習，全身性多關節的動作更適合你，相信你只要堅持運動鍛鍊，外形一定會有改善的！

2樓：馮建考

那因為沒有告訴現在的身材比例是多少？

所以我們只能假設情況就是五五分，四六分，三七分，當然永遠是腿是占多數。

那如果說我們的身材在五五分的情況下，那就要分析到底是上半人肥胖還是下半身肥胖，然後造成的視覺上面的這種比例。

如果是下半身影響的比例問題，就需要加強臀大肌的訓練，加強大小腿的肌肉放鬆，然後明白用進廢退這個道理。

就是讓該用的肌肉得到充分的發揮和使用，從而使不良習慣上發生大的變化和完美身材長久保持度上更長久，因此改變你的生活習慣，是改變你身材比例的唯一途徑。

四六分的身材

還要加強髂脛束的拉伸。避免出現過緊導致骨盆前傾，從而讓小肚子凸起，顯現的上半身的比例加長，讓上下身比例發生改變。