1樓：Always hope
社交恐懼症的三大心理表現
第一，總害怕別人對自己的形象指指點點
一般人做事的時候考慮的是如何把事情做好，而社交恐懼症的人會擔心自己在做這件事情時的形象。
比如，老師讓你回答問題，你心裡會想，要是回答的不對同學們課後會不會嘲笑我、有沒有人會盯著我的衣服看、自己回答的語速快不快、老師會不會因為我回答不出來而看不起我……一邊想著答案，一邊在腦袋裡天馬行空的想著別人如何看待自己，這樣怎麼能回答好老師的提問呢？
解決方案，專注於事情本身而不是自己的形象。《人生的智慧型》中寫到：「他人對我們的看法只在他人的頭腦意識中起作用，它是呈現在他人頭腦中的帶有附加的各種概念性的東西的表象。
」也就是說，別人對我們自己的看法是意識的產物。但只有當他人的看法對某件事發生作用，並從而影響到我們自身時，我們才需要考慮他人的看法。在其他任何情況下，對我們來說，他人頭腦意識中發生的事情都無關緊要。
人人都有自己的事，沒有會記得你出的醜。
第二，對社交缺乏信心，怕自己做不好
社交恐懼就是邁不出第一步去社交，總想著自己變得超級棒、超級引人注目才和別人接觸，於是逃避害怕社交。
《如何克服社交焦慮》中給出了解決方法：先假裝能做到，直到真的能做到。通常的迷思是「我感到自信時才算是準備好了」。
其實，在你仍害怕或沒準備好時先行動起來，可以讓你獲得自信。即使只是做做樣子走走形式，你的信心也會跟上。
第三，認為是自己的錯
不要因為別人的言語和行為稍微對自己不利就覺得是自己的錯，這不是你的錯！這不是你的錯！這不是你的錯！
這讓我想起了印度電影《地球上的星星》中，阿公尺爾.汗講的乙個故事：索羅門群島位於南太平洋上，這裡的一-些村民使用一種獨特的伐木方法。
如果一棵樹太大了，無法用斧子砍伐，當地人就用自己的喊聲來砍伐。凌晨，力大無比的伐木工人爬上大樹，突然放開喉嚨大聲叫喊，他們喊得淋漓徹底，喊得津津有味。連續這樣做30天後，大樹就自動枯死，然後倒地。
其原理是:喊叫聲已經扼殺了大樹的意志。有些人就是故意打壓你，讓你尊嚴掃地的，不要屈服於別人的意志，這樣會讓你把自己的價值觀完全建立在別人身上，直到失去自己生活的重心。
再者，你不是人民幣，不是所有人都會喜歡你。你一味的以為是自己做的不夠好，是自己的原因，就會形成思維慣性，最終就真的是做啥啥不行了。
其實，說白了就是太在意自己，活在自己的圈子裡。你希望自己在公眾場合完美無缺，但是沒有希望你優秀！
把所有的對社交的恐懼都拋到腦後，丟掉玻璃心，因為幾乎所有的事情轉瞬間都會被人遺忘，幾乎所有的褒貶聲都會歸於空洞。
2樓：
我就是高二爆發了社恐，上課不敢看黑板怕和老師目光接觸，男女都不行，醫院心電圖心跳160多。初中就有顯示了，我初中和同桌班長男生倆學期沒說過倆句話，後來換了個女生同桌好點了，但是還是很不正常。高中實在抗不下去，學業又緊張就暫時退學了，然後休學了一年，第二年還是那樣。
就沒參加高考。出國對我也是不可能的，因為我根本不敢和人有目光接觸，並不是其他原因。然後就只能自己自考。
我沒有見過比我社恐嚴重的，然後我唯一的優點就是只是焦慮，當時並沒有抑鬱症狀，所以就是比自殺的稍微幸運一點，其他沒見過比我慘的狀況。後來，經過了十多年，症狀逐漸平穩，已經沒有什麼可失去的了。
3樓：於飛
我們需要先搞清楚社交恐懼的存在原理和形成原因，一般來說在從小到大的生活中，更多的是被周圍人忽視、苛求和指責，就會形成一些不良的觀念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在與人交往的時候，就會經驗性、習慣性的擔心自己會說錯話或表現差，從而感到緊張不安，僵硬不自然，進而迴避他人和社交場合，時間長了也會養成迴避習慣。
要想克服社交恐懼症，首先需要調整自己的觀念和思想，多肯定自己、相信他人，並且在與人交往的時候，理解和接納自己的緊張反應，減少對自己感受和表現的關注，多關注他人和周圍環境，累積成功經驗，建立自信心。在需要展示自己的場合，比如演講或匯報，理解和接納自己的緊張反應，帶著緊張感慢慢的表達自己，隨著成功經驗的增加，也就會越來越自信和勇敢。
有一些比較嚴重的社交恐懼者，是對改變缺乏信心的，只是一味的迴避他人和社交場合，期望可以找個地方去隱居。在日本每一百個人裡面就有乙個人長期宅在家裡，迴避各種社會關係，所以改變的意願和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的時候才會想到要做出改變，平時的時候就沉浸在一種儘管不太舒服但又非常熟悉和安全的感覺與身心狀態裡。
有社交障礙和恐懼的群體是非常龐大的，所謂的宅男宅女就是有社交障礙的，然而就只有很少一部分的社交障礙者會主動尋求心理調節。
4樓：
朋友，我也是……不知道你現在還有沒有這個問題，我覺得已經嚴重的影響到我了，在單位屁都不敢放，工作我也不喜歡，但是還是幹了4年了……見人打招呼我都做不到。
5樓：柴柴
我跟你一模一樣，工作以後更加社交恐懼，自己太笨了什麼都不會，問別人，別人可能覺得問題太智障也不太想理我，我也不會去建立良好關係，現在越加自閉，超過1個人相處我就會沉默不說話。工作我也做著沒興趣，也找不到適合自己的工作。
6樓：A夥伴社交活動
關於這個問題，已經回答過了，可以點下邊鏈結看。
社交障礙越來越嚴重了，我還能正常生活嗎？ - A夥伴社交活動的回答 - 知乎 https://www.
7樓：徐榮華日本留學
從小性格內向，不願意跟其他人一起玩。喜歡乙個人呆著。上學後，在班上很安靜，不懂得怎樣跟其他同學嬉鬧。
一直到大學都沒有交到朋友，不懂怎樣跟人相處。期間很痛苦，但不知道怎樣解決。
以上跟我高度一致。
以下是高度相反，我的社交恐懼恰恰就是工作了以後才有好轉的。
畢業上班後會好轉。結果沒有。換了很多分工作。
每一分都不了了之，堅持不了多久，就呆不下去。跟人相處困難每天都很難熬。經常做錯事，腦子不靈光。
被嫌棄。最後就會離職。
我是那種一看到人多就會頭暈、心慌的那種人，更多的是惶恐。
我不喜歡和陌生人說話，也不喜歡和熟悉的人說話。
我喜歡獨處，不喜歡與任何人交流。
我沒有什麼所謂的閨蜜和摯友。
我喜歡孤身一人，這樣沒有負擔。
一開始我找工作都是傾向於幕後工作，但世事不如人願，找的工作都是要與人打交道的，必須是要敞開心扉的與別人交流。
對於乙個學校剛畢業家庭條件又不好的人來說，工作就是自己的一切，再難也要逼著自己上啊。
所以只能說，工作對於題主來說比重並不大吧，至少應該是題主就算沒工作也會有飯吃的那種。。。
8樓：侘寂
我跟你一樣。一模一樣的。
以前為自己沒有朋友而經常難過過。現在偶爾（偶爾難過我覺得是正常情緒，畢竟有朋友是一件很讓人高興的事）。
後來我想通了。世界那麼大，而每個人其實很小啊。哪能真正在乎那麼多。
關注和自己親近的人，用心對待自己喜歡的人和對自己好的人就行了啊，認真做自己喜歡的事。為了自己喜歡的人和事而努力。
要善於不在乎。不在乎那些和自己沒多大關係的人和事。
希望題主走出這種情緒，為了身邊的人過的快樂。
對了，我現在有了喜歡的人，他對我很好。我對自己說，如果他不說離開，我就會一直跟他在一起。
將關注點放在提高自身能力和好好對待親近的人上面比較重要吧。
9樓：
其實。也許跟你身體的健康有關，身體會影響心理，心理也會影響身體的。你可以看看中醫，腎主恐。還有你是不是有心結，你可以看看jt叔叔的莊子，這本書對我幫助很大
10樓：wudimon
建議先從內心接受自己的這種弱點，把它看成自己的一部分，這樣才能漸漸消除自己的焦慮，再慢慢多跟別人說話，觀察社交好的人的行為和談吐，多學習下，應該會有好轉
11樓：竹語茶馨
放鬆一下，別把這個問題時時刻刻都放在心上，越集中想這個問題越覺得是大問題，心理越擔心害怕，從你的描述來看性格是很壓抑的，找個可以釋放的地方大聲喊幾下，發洩發洩，我覺得你的性格和我很像，並不願別人來打擾自己，越到陌生不熟悉的環境越把自己保護的越好，可能是怕別人不接受自己或者覺得感覺這些人太吵鬧了自己不是跟他們一類人，擔心不能融入進去，不能感受到別人的善意，神經也崩的緊緊的，我認為你可以找個心理醫生引導一下，畢竟心理自己調節也不是很快，效果也不一定好，慢慢的放下包袱，就好了，就像乙隻小烏龜縮在殼裡不出來，在它前面放乙隻蠟燭來溫暖照亮它，它就會慢慢的伸出頭來，希望你也可以找到一束Sunny來溫暖自己，慢慢走出來。
12樓：
怎麼說如果題主的日常不需要跟別人打交道來維持某種利益（？）關係的話那就乙個人做自己喜歡的事吧！因為我也喜歡乙個人呆著也不喜歡老講話但是在學校裡真的沒辦法T T。
13樓：
我也不是乙個特別開朗的人，曾經一度很懼怕和人說話。後來我就想到一招：就當自己是一名演員，每天和別人說話都是在飈戲，慢慢就覺得沒那麼懼怕了，還多了乙份樂趣。
14樓：李雲峰
其實最關鍵的還是要找到原因，對症下藥，你也說了從很小的時候就這樣了，問題是小時候到底是什麼經歷讓你和其他的孩子不一樣？
從根源去了解自己之後，才是嘗試突破改變自己，這個時候才是方向明確的改變，而不是盲目地改變自己
15樓：聞起來像十瓶雪碧
我大概也是如此，所以我有很多道理可以給你講，但是我知道，那並沒有用。
題主不是來找人給她講道理的，她只是想知道具體解決方案，她想知道怎麼辦。
雞湯我沒有，毒雞湯倒是有一碗：因為確實現在社會上，社交能力弱基本等同於工作能力弱。挖門道洞、託關係找熟人才是常態，不能與別人建立良好的社交關係，將會嚴重影響你的工作效率。
我的辦法有乙個，就是「那又如何」。
工作做不好，那又如何，你還做不壞麼。
與人不能建立社交關係困難，那又如何，保持最基礎的社交不就行了。
自己別太問難自己，才是關鍵。
16樓：
我也是這樣子的，跟別人在一起感覺特別累，就喜歡乙個人呆著。我也去看過心理醫生，還被認為是嚴重的社交焦慮症，然而並沒有卵用，只能自己想辦法了。
有一種理論叫廢物論，就是承認自己在某方面是個廢物，其實是自己先接受自己的狀態，不要再責備自己的，這樣才會不那麼焦慮難過。
其次，然後多和自己親近的人在一起，多做一些自己喜歡的事，吃東西啦之類的，自己開心就好了。（重要的是能接受自己！）
最後就是找乙份不太需要交流的工作，強迫自己別人面前是很正常的樣子，（儘管這樣自己會很難過π_π）但是為了好好的生活只有這樣了。
希望你能早日解開心結！
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