1樓：葉耶耶耶
我比你高，以前還比你瘦，後來通過飲食和健身增肌到現在差不多增了30斤。
其實要增肌很簡單，瘦的原因除了腸胃有問題的，就是平時攝入量太少，抵不上消耗的。
所以要每天多吃點，在每餐中間加餐，晚上鍛鍊完也吃，多吃點碳水化合物。
以上是方法，但其實最關鍵的還是你的心，希望你是那種確實下決心了要改變的人，而不是問個問題回頭看完了就忘了的，如果是後者那永遠也別想達到目標。
真的決定改變了就要付出努力，多看看健身的書，看看知乎上健身大V的各種問題，買好器材在家練或者去健身房練，買個智慧型稱稱下自己的基礎代謝率，算下每日食物的能量等等。
還要多學習多動腦，像你現在一天能做一百多俯臥撐但是還沒效果，那有去思考過為什麼嗎？還有出汗和健身強度其實並沒有什麼關係，這些東西都需要去學習鑽研的。
總之，健身先健腦，有付出才有收穫，有決心和恆心才最重要。手機打的，邏輯不順湊合看吧。
2樓：
只用自身重量做俯臥撐，不負重的話，頂多練到一點點線條，不會太壯，如果剛開始健身，不想去健身房，建議俯臥撐加上引體上公升，作為鍛鍊，到後面，你覺得自己可以了，就可以開始負重做了，也不用特地去買，負重的器材，自己背個書包，放點東西在裡面，就可以了。
放一張女神圖，壓一壓邪氣
3樓：梁湖廣
按理說你現在每天一百個俯臥撐到現在應該有些成果了，如果沒效果的可能是你的飲食和睡眠沒有達標吧。
你可以看下其他大神的回答，如果有條件的話可以去健身房，然後給自己制定乙個合理詳細的計畫，切記初學者不要追求數量，要追求每個動作的質量。
健身是件很深奧的學問，等你懂他的時候你會發現你已經上了癮哈哈瘦子增肌很不容易，因為我也是瘦子55555 加油！！時間和汗水會證明一切！
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