1樓：王博
增力與增肌在大多數情況下是相輔相成的。
很典型的就是力量舉與健美式訓練。（健美式訓練是源於力量舉訓練的）
首先你要了解肌肉分為哪幾種。一般分為快肌（白肌/ll型）和慢肌（紅肌/l型）（超級耐力）。而快肌又分為lla（偏耐力爆發力）和llb（力量較強）兩種。
其次，健美式訓練一般分為三個檔：
1~6rm（肌力訓練）健體健美訓練這個檔較少，佔總訓練量10%左右
7~12rm（肌肥大訓練）這個檔的訓練是最多的，佔到總訓練量70%左右。這個區間相對而言能夠最大化刺激到快肌和慢肌
12+rm（肌耐力訓練）這個檔的訓練較少，但也很有必要去練。對於肌肉細節雕刻，分離度有很大幫助，大概佔總訓練量20%
1rm就是極限重量（這個重量你一組只能做一次）
那7~12rm就是這個重量你至少能推7次，最多不會超過12次的。
說到這，你應該知道了。增力訓練（或者說力量舉訓練）基本上都是大重量少次數的訓練（2~5rm）
為什麼說增力與增肌相輔相成呢。你看力量舉選手，他們雖然很壯，但他們的肌肉（快肌）也是非常發達的。而健體健美選手，有很多力量也是很NB的。
尤其對於健體健美選手而言，也需要規律性增力（也就是所謂的衝重量），力量不長，肌肉也不會長的。而力量舉更多的是以增力為主，肌肉也是為力量服務的。
還有不同就是，力量舉幾乎只練深蹲硬拉臥推三大項。而健美訓練內容和訓練計畫也比較豐富。
具體區別，一是訓練區間不同二是訓練內容不同。
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