1樓：VincentBaek
那可能是心肺功能的問題。可以嘗試變奏跑，在正常跑步過程中突然以超常跑速跑200公尺，然後再恢復正常速度跑四百公尺，中間也可以新增更多花樣。這樣就提公升了心肺能力極限，間隔幾次正常跑步，來一天變奏跑，訓練一段時間之後，應該會有改善。
2樓：Zafi宇宙小無敵
不知道你說的運動能力指的是什麼？是能夠進行馬拉松比賽，還是什麼？
長期的跑步，沒有休息的機會的話，肌肉不會增長反而會掉肌肉。如果是每天都跑的話，建議改為一周2-3次跑，平時做一些有氧，能夠提高身體的耐力。
除了合理堅持的運動以外，還需要調整飲食結構，低碳水，高蛋白，這樣肌肉量上來了，才會感覺到身體的耐力提高。
3樓：低頭路邊撿錢
我給你洩個氣。
不知道你多大歲數？ 要歲數大了， 就別跟年輕人比引數。
開心就好，舒服就好，保持好身體就行。
我今年四十出頭，工作十幾年身體糟蹋不成樣子了，體檢一堆病，這是背景。
今年四月底開始恢復慢跑，就不同的路邊綠化帶慢悠悠夜跑，心率控制在160以內，從一公里起步，乙個月後公升到4公里，兩個月公升至6公里到8公里，配速一直穩定在6到7分鐘。還比不過我們女同事。。。。那幫女牲口5公里配速5分鐘出頭。
更比不上那幾個剛畢業的一到週末就全國跑長馬。
四個多月跑了72次，基本隔一跑一，每次控制在45分鐘左右，跑前跑後壓腿活動關節，效果比較明顯，脂肪肝沒了，體重降了10公斤，血壓降了20多。
說實話，我這配速連長跑圈入門的最底層都不算，但我自己覺得達到目標了，心情一直很好。
時速八公里多，配速7分鐘，保持健康，基本上再提高一點差不多了吧。必須承認人力有窮時。
貴在堅持。貴在時長。
當然，別的答主分析的都好有道理，如果年輕，那就按科學方法提高吧。達到同齡人良好以上水平。身體是自己的。
4樓：開舒克的貝塔
同樣作為乙個跑步愛好者，並不專業。
我大概跑了幾個月了吧，水平肯定是比之前要好挺多，但是近期進步很慢，總結了一下大概就是:沒有突破自己，總是在自己的舒適區跑。
打個比方來說，高考複習，如果你一直做你已經會做的題，翻來覆去的做，最後結果會怎麼樣？所以說，一定要去突破自己，去做不會做的那部分，分數才能有所提高。
跑步是一樣的道理。
5樓：曦曦身材很好的爸爸
明確一下你所謂的運動能力是指的什麼？
在我看來，運動能力是指的乙個人的綜合運動能力，而不僅僅是跑步，運動能力在我看來有點複雜。
而且這裡你也沒有說你跑的頻率是多少，如果間隔太久確實會感覺跑不動啊。
另外我發現一條很重要的資訊，你說你運動能力比較差？這個也較模糊，是哪方面比較差，是身體條件？比如身高體重、平足、先天性疾病等，這些都會影響運動能力。
如果你只是乙個以前不愛運動的普通人，沒有什麼先天性的缺陷，跑了一年還沒提高，你可以從兩個方面找找原因：
1、跑步的方法
其他比如跑步的姿勢，跑鞋的選擇等，還有氣候的影響之類。
2、訓練多樣性
提高運動能力不止是跑步，加入一些力量訓練也會有幫助，比如核心練習，提高肌肉的力量和耐力，同樣可以讓你跑步的表現更好，建議一周安排兩次力量訓練，核心練習包括：硬拉、深蹲、箭步走、平板支撐等，採取中等重量即可，以多次數多組數的方式練習。
最後，還是強調一定要關注身體反應，不可勉強。
6樓：Damn single
時速6-7km這也太慢了吧，對於我來說覺得這個就是快走而已。
如果一直這樣下去基本就不會提高，如果身體正常這就不是你的體能問題也不是你說的運動能力弱。而是思想問題了，就是不想跑不想跑快。
最近膝蓋不舒服，每天我不敢跑快了。然後用時速10km跑步，穩定6分一km然後跑9千公尺全程是不會喘氣的只用鼻子呼吸就可以心跳150多左右。如果用6-7km的速度我估計我都沒法維持跑步的狀態。
不要只關注自己跑了多久，還要看心跳。如果跑步強度沒達到就一直不會突破的。而且你這不存在突破，你平時只是比走路快樂那麼一點點。
就像我經常在路上碰到的那些小女生一樣，表情很努力但速度距離不敢恭維只是忍住不笑
7樓：莊子
天生運動能力比我差的可能有不少，但我親眼見過的不多，乙個手數的過來。小學時體育就是過家家，沒啥概念，只知道自己比較差，進了初中以後第一次體育考試，100分滿分，期末我總分20，其中跑步1000公尺6分開外，中考前被迫體育補差，最終在考試中的三個專案全部取得有生以來最好成績的情況下，45分滿分拿了42分，而拿滿分的同學遍地都是。高中我只記得引體向上還是0個，100公尺跑16秒，1000公尺勉強進5分以內，長期生活在成績還可以但可能因為體育太差失去高考資格的陰影裡。
直到大學裡面因為伙食問題體重降了8kg以上，才開始能及格。
現在40歲了，體重跟高中差不多，離超重還有一步之遙，單跑1000公尺大概4分40，5km最好成績28分不到一點，10km最好成績1小時不到一點，半馬完賽一次瘸了3個月，但反正我跑完了……這個成績跟知乎裡仍然是廢柴，但我對自己已經滿意了，因為雖然大多是碎片式的，但我花了腦子在知乎以及其他地方學，雖然三天打魚二十天曬網，但我花了時間在現實裡練，雖然強度不大但堅持了3年，我覺得如果你也能做到那運動能力大概率也會有提公升。
8樓：運動與健康
堅持跑步一年，說明你的毅力還是可以的，對自己有一定的要求。然後你說運動能力沒有怎麼提高，這可能和你的運動情況有關了。這裡涉及乙個運動的FITT原則。
首先是F(frequency)。運動頻率，就是每週跑幾次，一般建議每週3到5次。
其次是I（intensity）。運動強度，建議中等強度以上。這個一般可以用心率來評估，年輕人用180減去年齡。
再次T（time），運動時間，聯絡每次運動時間在30到60分鐘之間，時間較短達不到鍛鍊的效果，時間過長容易引發疲勞。
最後是T(type)，運動型別，這裡型別是跑步不在贅述。
除了在具體的運動情況外，運動營養的補充，膳食的均衡，運動前的熱身活動，運動後的放鬆活動，作息等都會對跑步能力產生影響。
9樓：我就吃一口小芒果
快慢我感覺真不重要，重要是你一直都在跑，一直為健康奮鬥著。我跑了快三年了吧，第一年也6km配速上下不定，到今天也差不多還是這個配速 。
我更想突破的是我現在每次跑步的跑量。
現在我也是天天5km在跑，跑上癮了都，一天不跑步就渾身難受
10樓：何生
1 什麼叫堅持一年？
每週跑一次3公里半小時的，還是5分多的配速每天10-15公里，每月跑量200公里？
2 配速、體重、心率之類的都沒說清呀。
估算一下，7公里一小時，配速8分半，這種速度心率多少？如果是正常體重的普通人來說，這種比走快，比跑慢的速度確實不容易提公升。
11樓：燈影牛肉絲
堅持跑步快一年，具體怎麼跑？一周六次？四次？兩次？每次幾公里？是堅持跑完？還是走走停停？還是有計畫的變速跑？跑完以後有啥感覺？心跳多少？
跑了快一年，6~7公里每小時的速度真的有些慢了。我膝關節不好，只能快走，一小時走到7公里以上也沒啥問題。
12樓：旺財鼠
既然嘗試過了都不喜歡，那何必折磨自己，換個運動吧。
我當年「堅持」跑步了半年，跑完了半馬之後就覺得沒什麼意思了。換了個瑜伽，結果練了五年還是覺得很好玩。
需要「堅持」的，其實都沒辦法長久。鍛鍊身體的法子這麼多，何必吊死在一棵樹上。
13樓：super強
可能是你跑的有點少吧，比如你一周跑幾天？一次跑多遠？運動能力的提公升不能純靠時間的積累。
如果你是想提公升運動能力，那你就不能跑的太舒適，比如你開始的時候配速能到10左右分鐘每千公尺，那你跑的時候就盡量達到這個配屬甚至嘗試超過它，如果你每次跑步只是為了跑到某乙個量，那提公升的速度可能沒有那麼快。
而且吧，你現在跑步機上的速度也就7分鐘一千公尺左右實在是有點慢，還沒有我路跑熱身的速度快。
14樓：Z正經
建議有條件的情況下找個高手陪練，以高於你速度的情況下，你追他，跑八百，也就是跑兩圈。具體一共跑多少圈，看個人情況，只要八百的速度上去了，運動能力肯定沒問題。
這是我結合自身提高的經驗得出的方法。
我的幾次提高都是在追趕過後有了新的高峰。
初中因為其實班上跑的最快的，所以本來不會有這種機會，但是有次女生跑步佇列和我衝刺最後一圈重合了，我就想著超過她們，於是跑了三分十秒，再有就是體育中考，前面有個人衝得很快，我也跟著衝了，雖然後來他跑不動了，但是我成績也有所突破了，到達了三分。（我這些都是跑一千，因為一千還要算半圈，所以我建議的是八百，並且八百在四百和千五之間，我個人認為是最能提公升綜合跑步能力的專案了，八百跑得快，基本上一百到五千的成績都能提公升。當然我這是針對業餘練法）
如果自己跑的話，可能注意力都在自己身上「啊，腿痠，啊肺疼。」
如果前面有個人帶著，會有別樣的激勵能力，前面沒個人，你真不知道你能跑多快。
最重要的一定要有充足的熱身和正確的跑步姿勢。
當然如果你競技心態不旺盛，買條狗攆著你跑也行，就是狗應該跑不了那麼遠就累了（這一段劃掉）
15樓：韋大囧
如果已經超過25歲，建議以健康為目的鍛鍊，而不是為了提高運動能力。
不要說普通人，99%運動員，運動能力的高峰期也不超過30歲。
而超過25歲的普通人，從不愛運動培養出運動習慣的過程中，會伴隨運動成績的些許提高。而運動損傷，又是伴隨著「我運動能力還能提高，只是我的運動強度和量還不夠」這種思想開始頻繁出現。
運動能力的提高≠身體更健康。這個概念要牢記。
16樓：心若為城
6-7km太慢了，基本上等於散步。實話實說。
想進步必須要忍住痛苦，最好是有人陪著練。
2:一萬公尺跑著玩，不看時間，堅持下去。注意是跑，走了不算。
3:50公尺，蹲跳過去跑回來。
你知道我堅持了多久？在我小學六年級，堅持了小一年。現在一千公尺也勉強3分20而已。
現如今就是每天跑三公里左右，12-13.5kmh，保持一下。
沒有乙個方式是不累的。
17樓：和善的小九
既然要分析問題，那就量化到極端。
為什麼我走了二十年路了，但是還是跑不到全校第一？
你能堅持一年，意志力很強，但是如果沒有一直突破自我的話，那麼這種堅持的意義就不大。你可以試著每次都用盡全力去跑，跑一段時間再看。
還有注意飲食和作息。
18樓：李南星
兄弟,身體素質差的話幹跑是跑不下來的
上點無氧訓練,跑步是調動全身肌肉的運動,身體素質不咋地的人幹跑,越跑越累
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