1樓：devil纏
題主好，我從事的是針灸、推拿、正骨，三個全靠手、手指的職業，但我每天都在堅持練雙槓幣屈伸，單槓和深蹲。
堅持這些年，也沒發現手指的敏感度下降，手臂的靈活性減少。
當然，如果你比我還要精細的話，可以採取練習一段時間觀察下，必定，我這憑藉的是自我感受。
如果說單論肌肉的豐富程度，我這手臂拍圖可能會讓你大吃一驚。意思是說，手臂的肱三和小臂比常人都粗壯。
2樓：江金波
我覺得不要只練針對手臂的孤立肌肉鍛鍊，多做一些多關節發力的動作。比如單臂啞鈴推舉，單臂啞鈴俯身划船等等，讓手臂發力變成全身協調發力，更復合格鬥的要求。
3樓：蔡振倫
不是專業人士，自身體會
肌肉的變化必然帶來靈敏與控制能力的變化。
肌肉增長了，力量也會增長
肌肉增長了，肌肉本身的阻力也會增長，不管是在被壓還是被拉，特別是在充血的情況下，正常狀況也存在。
但是這些變化是可以適應的，你的大腦是能夠去根據新的狀態去以你想要的方式完成你想要完成的動作。
姚明的四肢神經傳導距離比常人要遠，但他的技術和發揮比常人要好，他在nba手臂上增加的重量比正常人大的多，不都是練出來的嘛
4樓：
並不會啦。
鍛練其實不像遊戲裡面，體型越大或者力量越大，敏捷就會越低。事實上，越是練得多，敏捷越高。
當然個人上限是很看天賦的。只不過如果不是專業運動員，一般到不了上限啦。
一般來講如果練得很大，對柔韌性的影響是最大的，因為太大的肌肉會阻礙肢體活動，也會讓韌帶更難拉開。
但是敏捷性嘛，練得越多對肢體控制力就越強，敏捷會提公升哦。
而且敏捷性訓練也會用到啞鈴的。
這個動漫裡面應該經常看見啦，卸下負重之後人變得超級輕盈的那種。
我稍微學了一點點搏擊，所以經常會有負重訓練，就是拿著啞鈴打空擊。個人覺得對手臂敏捷性和爆發力有幫助，除了教練的說法外，訓練後來找我搭訕說我打的帥的妹子也變多了呢～(〃ω)
5樓：福州禪武
負重訓練後多做靈敏素質或是拉伸運動會促進力量與靈敏的結合。
現代體育學把身體素質劃分五方面：
速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；
力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；
耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；
靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；
柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。
如果你想獲得力量卻又不提高肌肉的面積，
方法一，採用速度訓練法，不管負重多少，都採取較快的速度練習，這有利於肌肉的收縮，而不會增加肌肉的橫斷面。
方法二，最大力量訓練，一周不超過三次。
方法三，大負重訓練後，採取拉伸，放鬆的訓練法，使肌肉的彈性增加。
方法四，大負重訓練後，進行體操，舞蹈，武術套路類動作練習，有益於肌肉的靈敏。
方法五，每過一段時間就感知下手臂的靈敏素質，然後重新制定訓練計畫，例如肌肉出現僵硬時，就暫停大重訓練，多練靈敏動作。如果靈敏素質還是很強，就可以多進行力量訓練，包括自重訓練。
6樓：武漢運動康復楊聰
我雖不是健身教練，只是我專業知識告訴我在量力量的同時加上一些放鬆和靈敏度的訓練就可以解決你這擔憂了，再就是想讓肌肉影響到靈敏度，那這個肌肉漲到這個程度，就不你就健個身，也打不到。
7樓：我愛喝可樂
就不要用著林黛玉的訓練量，操著施瓦辛格的心了！
你要達到肌肉增長導致靈活度降低的程度。少說你也是體重一百四五公斤，甚至還不止！中國有很多健美大佬體重一百四以上。他們照樣不是正常吃喝，打遊戲，打籃球
8樓：Unclecat
你說的你的工作，我感覺怎麼那麼像彈鋼琴呢？還是說流水裝配工人？還是動作片男演員.....
況且你鍛鍊手臂手腕肌肉並不能有效增加你的自衛能力，如果你是女生，請買個防狼噴霧，或者電擊器。比啥都有用，
如何通過啞鈴和槓鈴分別鍛鍊二頭肌的長頭和短頭
Tszs黃 適用於大系統互聯 兩端交流系統無需同步執行，無需同頻率，本身不存在穩定問題。直流線路造價低 費用相同時，架空線輸電容量 DC AC 3 2,電纜比例更高。能量損耗小。控制快速簡便。 大師網 高壓直流輸電的優點 1 輸送相同功率時，線路造價低 交流輸電架空線路通常採用3根導線，而直流只需1...
人在成年後可能通過舉啞鈴而大幅度增加肩寬嗎？
薩摩耶 是完全可能的，但是要注意方式方法。如何才可以讓我們的肩寬增加呢？以下通過啞鈴訓練方法希望對大家有幫助。1 坐姿啞鈴推舉。這個動作在我們進行完熱身之後進行最好，新手的話可以先舉過頭頂，如果是老手為了增強對肌肉的刺激，可以加大難度舉到手臂伸直的位置。動作的節奏為起身一秒，下落兩秒。訓練組數為8次...
為什麼鍛鍊胸肌和背肌時只有手臂會感覺酸漲？
David Xu 說明你的方法不對，胸是要靠胸來推的，手臂是帶過的。同樣的背部也是靠背來拉動的，手臂過度用力就會這樣的。因此需要有專門的人來指導你哦，呵呵 趙劼 背部一般都是靠 拉 這個動作。前臂力量不足的話，手指勾不住，的確會很累。我覺得這個不是肌肉孤立的問題 不像胸部和三頭那樣 是沒辦法的，除非...