1樓：
因為神經比肌肉更容易疲勞，恢復得也更快
所以先安排中等重量高容量的訓練，保證增肌效果的同時神經不容易疲勞
然後用高強度低容量的來鍛鍊神經系統
2樓：歐陽狗蛋
上回100做6個，這回105想做6個做不了只能做4個，然後做些輔助，這不叫漸進超負荷，這叫沒完成訓練，得分析原因，是100累積的量不夠啊還是沒恢復好啊，然後針對性調整計畫，不是多做一組就完事了，訓練量不是這麼增加的（除非你的計畫裡就是105做4個，那就是週期計畫了，訓練量就要以週期為單位了，也不是跟前後的訓練這麼比的了）。上回100做6個，這回100做7個，或者105做6個，這叫漸進超負荷。
訓練量的增加是指同一強度，100×6到105×4這不是漸進，這是換了個強度。上回100是80%的強度，這回105也應該是80%的強度，而不是85%的強度做4＋2。
漸進的意思就是進步，是你之前的訓練帶來的刺激產生的超量恢復，這個進步是已經發生了的，然後下次訓練的時候你選擇適合進步後的你的重量，強度是不變的，自然而然就會產生訓練量的增加，而不是為了增加而增加。訓練量的增加是結果，人們反過來用它去監測和規劃訓練，使訓練更高效，不是訓練量增加了你就進步了，而是你進步了訓練量自然就增加了。
訓練量這個概念在大眾健身這塊總被提及，本意還是讓大家不要懶惰訓練，是說給過分注意動作個數，花式，幫浦感而不喜歡增加重量的人聽的。而乙個正經計畫的訓練量安排是很有技術含量的事，尤其是有一定水平的訓練者，想要把訓練量安排的合理高效還是有一定難度的，你要是沒有懶惰訓練，那其實這個數字究竟是多還是少並不重要，要是就想搞明白點，那推薦一本馬克瑞比托的力量訓練計畫看看。
3樓：不羈的瓶子
長期看訓練容量的遞增確是增肌基礎前提。
但身體不是機器，不可能絕對精準的反饋。每天的狀態還有起伏。衝重量的那天總容量降一點沒什麼。 但長期的平均訓練容量不能減少。
如果想精準量化，以你的舉例，解決辦法就是。 平日100*6，衝力量時如果105*4那就再加一組至少95*2，這應該不難做到。
另外其實我感覺如果100可以6下，僅加5kg，5下應該也能做到。循序漸進少量加重，容量相差一般不會有那麼大。
關於「漸進超負荷」的乙個疑惑？
1.漸進超負荷不只是加重，還可以增加每組次數 減少組間休息。2.孤立動作練小肌群就是這樣，想要肉眼可見的進步？不可能，不存在，別做夢。小肌群單關節孤立動作只是雕蟲小技，大肌群多關節復合動作才是最重要的。3.類似側平舉這種看似簡單的實則有難度的高危動作，不是健美就盡量不要練。做不好很容易破壞正常的肩肱...
如何在力量訓練中測試自己的極限？
於司晨 測試前的熱身很重要，不要擔心這些組數會讓你疲勞，次數才會讓你疲勞。間歇一定要足夠。上次測深蹲嚴格按照這個來，比計算極限多了5公斤。 kmlover 試舉動作完成輕鬆 流暢 快速，動作不走形，上舉過程中無減速和兩側不平衡現象出現。二 心態調節 這部分比較簡單，無非就是兩種預先思想動員方法 1 ...
作為中後衛如何訓練自己的防守能力？
張曉勇 個人防守能力取決於兩個方面 乙個是身體素質，能夠逼住對手，把他逼迫到遠離球門的位置為上，能夠造成他的失誤最好，如果不能就要跟上對手，不讓他傳出好球甚至射門為目標，注意千萬不要吃晃！再乙個就是頭腦意識，選擇最佳的防守路線位置，使對方無處傳球甚至射門！始終處於球與門之間的防守麵內，不可莽撞搶斷！...